本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
' S. V" Q( _& m5 w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; Y7 _% a2 E% a2 A( i H8 ^2 Y
成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
4 k7 A3 j! f6 L; h& r2 C3 {1 I
3 ?7 O, h4 d0 ^1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 tvb now,tvbnow,bttvb6 O9 ?7 T9 H) V: P2 _% ^
' B4 q9 |0 q) l. Q, e* R3 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s2 z9 k: K+ g! C: W) ]
, R+ s( h a& Z3.一週運動少於3次
3 d: Q2 g2 ^- v- J- t& j* D+ m r/ Q/ c) f5 Q. {! X
4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 5.39.217.77- l, J; z: f; V+ e) ]
- d4 X" _$ F" q* y' u5.精神壓力與情緒緊張
. k! J/ _( u8 Vtvb now,tvbnow,bttvb9 K' ^- E E1 E# E5 G$ j8 K
6.消化道疾病與長期腹瀉
4 }. v8 l, d( N2 H7 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. n6 k8 ^8 Y3 C( |' o+ a
7.遺傳、家族骨折病史 , v' O1 @3 E5 m7 q
5 o& o1 l/ U L, N2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.停經過早或卵巢切除的婦女
) G# c* ]9 ?+ {6 ~# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ y! K+ @/ u6 x' s4 n+ [+ i, v" b
9.體型瘦小的女性
: U$ F. W7 Y: Q+ h& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n5 r; A5 J0 i; X9 Z" x5.39.217.7710.其它因素(如更年期) 8 |% O3 _' A, n) d8 a* A
公仔箱論壇; D' E- w- ^! ~9 k
大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 5.39.217.77% [/ Y3 Q V* a+ D0 j' ]
2 _1 Q$ h% d& @+ S6 z; B
/ ]' V3 i# S. A0 E5.39.217.77王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
2 _# Z' E4 w( a8 [5 N# @tvb now,tvbnow,bttvb7 H& V4 ?4 f! @- h0 E, i
但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
) A8 F; [4 P/ \- z* X- s6 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: w2 ]/ Z% e! D
依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 " B8 a* g |2 S( y
5.39.217.77/ }1 K+ T4 X* H F8 q
骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 公仔箱論壇# H9 L0 W1 P S8 Q8 [
3 c1 z0 g2 I; r0 ]/ G: o! y5.39.217.77如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ 公仔箱論壇" @" C$ Q5 L& N& [
* S0 }8 [( \1 C( Z* L g4 Y$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
) `# i3 Y3 {/ J! S3 qtvb now,tvbnow,bttvb
; z$ E1 K6 j4 Z/ w5.39.217.77王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
; x, |2 w X. J O+ N" X
. Z$ W0 x* l. E" g; x5.39.217.77另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
, N( W* Q( W7 J- V) s0 i5 `. }
. A+ j( ^& _+ U2 {5.39.217.771.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
. F- D9 w+ S+ Q1 j0 [! }3 H公仔箱論壇
% _- j7 o; ~0 z1 ~6 d! N2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
7 Y- M+ b2 l, r' A3 P) S5.39.217.77/ g* L5 O$ a! c$ u u
3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 公仔箱論壇4 V% p+ n+ I8 z: x9 W& X
5.39.217.77 w( ?- O \$ w1 ~- p+ a' j4 Q5 ?
4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
# {6 z. [8 c$ l, c7 X% B
' P' N0 o( z4 _8 b) z8 Y公仔箱論壇文／中央社
d, x) S/ F2 U g% a4 H公仔箱論壇
) h! I, J+ T( h! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-3-25 10:20 AM
| 
