工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
# p6 ? c+ z4 ]' t7 Y# |# j% g5.39.217.77! b- C8 v5 d; G E: h
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
* d' l* z4 Z) Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D7 e- y4 q/ E2 b) w* Z
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。公仔箱論壇+ B& c' U# `8 b7 z
0 `, v9 z/ n. D消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
) p& N- u3 T; Y1 C
# ]1 M4 F+ E. G& O2 W營養素1／維生素C5.39.217.778 }: i0 d% @3 o$ O+ J; R' n/ X; V
# v; z% t. p4 K6 R1 }! ~6 Z% _. D
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
* h" S5 F' E: {$ ^' Y. w* s
% B: E" j: H# B- Q* p8 h公仔箱論壇壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。tvb now,tvbnow,bttvb( ? a' d- Z1 I" \8 p
B1 T" X% C2 C, {) j# }
營養素2／維生素B群
' p, P& O: S$ x/ r* c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P( {" E S6 O$ x- I; ], [$ Z
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。5.39.217.77- {2 y( U3 ]; E+ Q
+ _* p, f1 k9 o' R
營養素3／維生素E公仔箱論壇% y# m) i/ N9 A1 z
9 S# y7 e1 w" T3 L0 p
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
' q9 f; ^# |6 r' d) v1 otvb now,tvbnow,bttvb
+ ^0 o' c' x. j' _! @# e8 {1 Z營養素4／鈣
7 N" `4 ]$ s# j D8 F5 D+ G9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q1 Q' M0 |5 a8 _* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。9 Z7 N4 p5 n6 M5 r( c
' o( D8 C& Y `公仔箱論壇長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
1 i1 v$ m6 ^5 |5 h0 G2 |8 A, N( A# M5.39.217.77公仔箱論壇) k+ s% s2 e" t! G' `4 i. d0 |
營養素5／鎂
# n; _" W' O' i& E d, `# itvb now,tvbnow,bttvb
$ P' J: s" H) V. V1 Qtvb now,tvbnow,bttvb礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。. v4 k# x+ x9 A: {" N# s
7 c! k) r2 H8 B1 \, W1 ^# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
: N. g2 W8 K, l, Y+ [tvb now,tvbnow,bttvb5 d' N) {% u& o& e. }- ?4 S4 I' B
營養素6／鋅與銅# ~% ^/ F0 |0 s, H: P
公仔箱論壇! F7 K! x7 t, c& ^2 i! A1 l
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
6 r( X. X6 R Z7 r' V* }! |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 c( J) x' B: R+ t6 p
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
