每日建議攝糖量 手搖飲微糖也超標
1 y0 z1 Z, S( |! `3 N, R公仔箱論壇健康醫療網／實習記者方盈絜報導
2 P& w/ ^4 {2 }0 `糖分攝取過量會對身體帶來不利影
8 O8 t4 c0 ]8 u& \2 [- N- x' B5 Utvb now,tvbnow,bttvb
- s6 K# I! F( l: z9 N3 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' k' q e X+ C9 J$ B6 W% r
炎炎夏日，人手一杯手搖飲料在路上相當常見，但是在享受飲料的同時，可能正對身體造成負擔。世界衛生組織〈WHO〉指出，每日建議的糖攝取量不應超過一天所需總熱量的10％，以體重60公斤為例，一杯市售500c.c.三分糖的百香綠茶，就已經超標。高雄市政府衛生局呼籲，日常生活中可透過減糖五步驟，來幫助自己減少糖量攝取，達到健康生活的目標。
, \+ c* l: R$ U1 S
5 z) j4 H& q% J% L) N3 v7 h+ `公仔箱論壇糖分攝取過量會對身體帶來不利影響，可能造成肥胖、代謝異常和齲齒等，同時也會刺激胰島素快速分泌，誘發胰島素抗性，造成血壓、血糖、血脂升高，使代謝症候群和心血管疾病風險增加，也被懷疑會增加癌症風險。WHO建議，每日的糖攝取量不應超過一天所需熱量總和的10％，若能低於5％會更好。公仔箱論壇7 j I4 Z* i9 P8 l; B
- Z- t( g6 M- a3 ~* p
舉例來說，一位60公斤的上班族，一天建議攝取總熱量是1800大卡，因此添加糖的熱量最好低於180大卡，等同於約45克砂糖、9顆方糖。但董氏基金會調查指出，市售一杯500 c.c.的三分糖百香綠茶，含糖量就達51公克，已超過建議量。高雄市政府衛生局表示，減糖可從生活做起，利用五個步驟就能完成減糖目標。
. r9 Y, y( ^" Ktvb now,tvbnow,bttvb
) @5 e) [* S" k% I1 v; B8 q3 S+ p5.39.217.77例如，不喝含糖飲料，多喝白開水和每天1.5到2杯低脂鮮乳；買包裝食品要看營養標示；不以果汁取代新鮮水果；不以糖果、含糖飲料作為孩童的獎勵；烹飪時利用天然蔬果的甜味取代添加糖等。高市衛生局也邀請營養師設計減糖點心和飲料食譜，民眾可在衛生局網站及「高雄GO健康」粉絲頁下載，或到衛生局服務台索取。衛生局和高雄市微風市集將於8月15日、8月22日於婦幼青少年館前庭廣場〈鳳山區〉、高雄市客家文物館前廣場〈三民區〉舉辦減糖宣導活動，歡迎民眾參與。
& a s5 Z- v- Q, W) W& q% @0 D2 k' D0 k2 ?
3 k5 B5 }1 A3 _
. R$ ~0 i. V* [2 j5 G公仔箱論壇
7 L$ H$ R$ t6 x1 X$ S ]. s健康醫療網 |
發表於 2018-2-10 11:47 AM
| 
