腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做
9 w7 o2 \ h5 m, t" S3 K* _% K Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" i0 _' f: x x/ N8 L& k: E
「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。
9 f1 G3 R( d: t1 o% \3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p8 Q3 o; J, b7 ~& \; H- ]: L
腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。4 r+ g0 D' _3 H0 ~
腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
. F# k( w' h1 i1 s4 ?" \tvb now,tvbnow,bttvb' X$ _0 V3 `& w- l+ W- l
北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。
3 a6 W7 z0 ^0 t6 A1 K5.39.217.775.39.217.77+ T, c" H# i7 W1 `
腸道老化 非老年人的專利
0 {- W0 |8 d' {5 x5.39.217.776 z5 j9 q. \6 y$ H
腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。
3 |7 s* N: |, H$ h+ D( {; rtvb now,tvbnow,bttvb
1 K! Y5 j/ z( J, Z" M. m' c2 l; o8 O; w, Z
尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。
# O: O0 v4 R- g: v+ {公仔箱論壇9 K4 ~0 Z) O$ [
羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。
6 y0 E# `3 t+ l* h! ]3 U) \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ b1 j5 l6 W% M; l( F
多喝水－腸健康 掌握3小秘訣5.39.217.77/ F) L& F& h6 a
2 @$ y% x+ S! @; f7 n. ]4 Q* P. ~2 u* mtvb now,tvbnow,bttvb《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。公仔箱論壇, z" ^3 _* `! i/ Y
/ [, A4 i7 x8 K3 t" K2 t喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。8 z* x a' P. o8 E+ X
$ G, |& @" q2 R, c; C建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。
# @3 M# J+ Z2 e+ Q9 _" c
8 ?5 N0 O1 B' b+ p6 G( }0 Q5.39.217.77《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。tvb now,tvbnow,bttvb/ |$ Q$ F5 Q- Q H& F. j
. _- Q. ^0 T# e: Y) U: t( V$ D7 p喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i4 a1 F2 S3 j9 V7 j
tvb now,tvbnow,bttvb( N; c2 o) B; j- a' t e7 _7 V
建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。公仔箱論壇5 T6 N( C6 L, \2 G% n! O. N
公仔箱論壇' M# c/ a5 Q1 s
《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。tvb now,tvbnow,bttvb. m4 [% M8 V, T8 [& \
; M0 Z3 P9 m( G4 C" R許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?9 I* B* t5 z/ P( T i/ o
tvb now,tvbnow,bttvb1 z, e: E4 j, p+ E
建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。
! A7 e0 B- X! e公仔箱論壇
+ {+ [# r% n! H1 u/ F# b膳食纖維－腸健康 改善便祕
7 T( F5 M: [! h: a0 N! I$ r& Ctvb now,tvbnow,bttvb" k, o9 u# }# p1 z
羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。
4 x0 w; u* t! M) i6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( m. {+ @: O5 M- d& P+ n它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。
) R% J( u. l+ C2 c1 q5.39.217.77
, l, b. m v$ Z: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
! E1 C0 C% Y% i" e- y+ _9 \' r養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
& g, D: \, t4 r公仔箱論壇
# v0 e* B; @2 b8 A# X# J; [1 N# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。tvb now,tvbnow,bttvb2 K$ u" P9 o" ]1 s# W8 x6 L
( Q% @3 b0 z$ y' Z. o( e同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。5.39.217.77( _$ J) \* a2 _5 |$ p
) S, ^" x/ g* i+ Z3 Ctvb now,tvbnow,bttvb拒絕肥胖 腸道健康加分公仔箱論壇1 m1 S, x0 H% |0 i8 F! t4 E
l' w' J5 f7 U
羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。tvb now,tvbnow,bttvb9 z0 m9 B0 @- f7 M/ C5 |1 Y) i: e
tvb now,tvbnow,bttvb' _7 |) i) N+ T9 o
國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。
; X$ \2 |- @! k1 Z, Z. O公仔箱論壇* l2 V \! h# j
至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。 |
發表於 2018-1-31 03:12 PM
| 
