營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。
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* B6 H( o0 d# O! L2 h5 T; O肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。) D( U1 P6 g3 d0 k
& M9 K) g$ c! E2 H+ B公仔箱論壇台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。7 s/ G7 A4 O" e- H( z. p0 q: W
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她歸納減重妙方包括：
) | A+ |- M8 f: A5 O; Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \5 k9 i. f1 @( |/ N
1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S0 X/ \& G+ E( h4 m. M
8 }7 H* f* z4 | X$ ?" M: U2 U5.39.217.772.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。5.39.217.77/ T D: E0 k6 M
- k, l7 ~6 y) g( X9 {tvb now,tvbnow,bttvb3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。/ u9 Q- t. g. Q2 ^0 E
. q( @. |: g _8 D2 }; j/ ^5.39.217.774.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。公仔箱論壇# \: i( q/ F- U
5 |7 E5 e' S( S+ ^# P7 ~# F2 F" v公仔箱論壇5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。5.39.217.77" g" D- S- c6 M9 J. \0 w
- W$ o, ?: W4 G# r9 I公仔箱論壇6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p4 G9 j; h1 c
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7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。5.39.217.774 j5 h# b _( @) H- ?* J! ]* n
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8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w# ]; r% X4 ~- ^4 `
$ k( G1 v. z9 \- ^9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
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