每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。 }& z6 Q6 P: x i" J2 Q, ^
tvb now,tvbnow,bttvb! P& {" c6 S# O! \: {
5.39.217.77- D k/ d' q7 o
輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃tvb now,tvbnow,bttvb! t' L% R" b6 ?3 k9 g
tvb now,tvbnow,bttvb0 C. X- O1 q3 o4 u4 a. f# }
失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
8 ~1 o* `2 M1 J6 E9 w2 @1 t, ^( s當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。$ j. @" l5 h. F2 G" ]- q
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u$ J- V9 D8 D ^! \
8 I, | H4 B, [3 M
- v3 X' l- J7 i4 C 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善
; d3 S/ o6 |3 Gtvb now,tvbnow,bttvb! r8 x0 [) z( R+ h0 c; [" }2 V1 y/ J) K
長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。 5.39.217.77. d( b. s% r( ?6 F, Z2 ~
壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。 
$ b& V& g$ g$ C( c9 o" i& u# j公仔箱論壇公仔箱論壇" s* |6 X5 l' W8 i# K+ v
益生菌的好處多不勝數
$ A9 g2 y* w' s4 t提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣0 N! ^$ e( e* D N' S4 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f* b$ g% _: U0 W! O( M9 x
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。& ` d3 z2 k$ @8 k
2 B* Q! C( d5 m" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。5.39.217.77( f) B$ B$ l: ^, w5 m8 w
8 p" ]! A; W) q4 ` 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。公仔箱論壇9 v. Y1 J H" \5 h+ e5 N( Z+ @
: S1 l+ C9 }3 Z. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。
, i4 V& T) b' }8 i) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! E. m' a" R5 L. v
5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 }6 v' U* s3 y( g4 ^% [- k( F3 _
公仔箱論壇, ]5 h2 Q: j$ Z N; w5 t
6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。
1 F9 J* r* ]' A* ftvb now,tvbnow,bttvb
9 \1 h* E! B' F O) O壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
