每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。 5.39.217.77, E( Z: \* O# ^% u( P
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% u& Z. a9 d2 {; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃tvb now,tvbnow,bttvb, U) P) W. g2 Z3 ^: J
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失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?+ ^$ i- M& f. c6 l
當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。5.39.217.77/ m4 m8 g: ?! Q; Y
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4 s% Y# y* ]8 h0 S1 B8 ]/ S 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善
2 Q& x" N* q- {1 {( n$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g% A& _; H- d* c E$ p 長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。
Y. V) c5 c7 S, k壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  5.39.217.774 [# q" P( W O A6 r* N$ l
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益生菌的好處多不勝數
1 p7 s; U1 `2 u7 H+ \( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y. Z+ Y" l) y4 t' n
. Y O2 g5 ^7 b* P: `4 o+ D 1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ m9 A2 b+ K! W+ |3 a; a3 u
" \3 k% \+ c! `: Dtvb now,tvbnow,bttvb 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
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, u. h& G3 S6 q" z# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h" \) `1 e8 K0 G& N$ ~- m
7 l R/ f8 F: Q1 \1 { 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。6 B9 b( C$ |5 a1 b0 b
4 g* e& q, k2 |% c) H% F0 U- atvb now,tvbnow,bttvb 5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。& ~" O( Q/ k$ S: w& Z# r2 t4 H
) n! f2 G2 J! C# I$ E* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。公仔箱論壇( L2 J' I6 T; z2 a E9 L
6 \7 z) C" Z6 j/ x- o# dtvb now,tvbnow,bttvb壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
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