每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
8 M; Z. g ?6 N- x/ Ztvb now,tvbnow,bttvb2 S4 H; o R5 C Y$ U1 M" V
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
" y! w7 I5 ]( i% ]# i& d0 i8 `5.39.217.77
6 E( I( `8 h0 I) J# O; d0 m* |( _日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
1 c7 f. l; j) @! z5 _$ [5 Q5.39.217.77
$ {: H6 H; k8 y$ J) s5 J日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
% S' }$ M% Z) z: Z5.39.217.77+ T; }6 z6 A$ ^" o# o
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
/ t: r; [' R* D) @$ a" u公仔箱論壇( }! T- I" f+ N- ]
5.39.217.77. d7 V9 B# W+ @& K, T1 w6 Y4 s
( ?. I; I! q' i8 a Q h# L, Q1 j2 @
《骨盆底肌鍛鍊》 公仔箱論壇; c+ t, ~3 p; P$ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~8 h, c7 [; n4 z$ \
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
4 a$ Z' V2 Q r- a' m' `$ ]$ e5.39.217.77( ^5 i3 v( t% o( P% O" P
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
& r+ r# L z$ C d1 ] G0 btvb now,tvbnow,bttvb
2 n+ B) H/ I. {* t
% |& a, _3 y( @5 ESTEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
& x# \: Y5 q7 o" `" x L! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]/ K0 k5 M9 S; ~
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 tvb now,tvbnow,bttvb* ?, b; f5 u8 O0 Y; q! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M, f& L: C7 v
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。tvb now,tvbnow,bttvb0 `! E: x/ w. c$ E; |
: J, D. R8 |( |; P' ^5.39.217.77將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 5.39.217.77$ g5 }4 G. t( j, V" J1 G1 V; ~
0 b, w, L- y' c% N( _tvb now,tvbnow,bttvb建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
