最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛! 公仔箱論壇4 B1 `0 \/ R+ W5 L& B
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說起腰痛,小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」,不知不覺我也長成了一個「有腰」,且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中,靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。5.39.217.77! j9 I$ p9 |' O
4 W4 w" S5 H3 ?0 J今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣,有的你甚至天天都在做哦!公仔箱論壇5 Z8 ~2 p+ c4 W4 w% c' i* e
" C, Y/ ]- l/ v' L公仔箱論壇日常最傷腰的6種壞習慣
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7 _0 w* N( ^% `( r& t" C) I# Q5.39.217.771.坐姿僵硬或葛優躺公仔箱論壇' n9 Q# l$ P9 r, }) P) M
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1 D; [8 a- f; Z" U! {* Etvb now,tvbnow,bttvb人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著後移,使椎間盤向後突出。
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此外,最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因,長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞,沒有了肌肉和韌帶的保護,可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度
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5 q. Z* A4 _; H; V$ P- {1 T在我們的日常活動中,腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明,有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ~ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者,一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 ! s6 Y5 ~8 k0 ?! A. h0 P1 t
# T2 k# J7 ~3 G7 d公仔箱論壇3.露出小蠻腰: \# T8 v5 Y+ H4 D) Y* F! z( v
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最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!
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8 g8 w$ ?2 c' g8 y8 M$ e/ L5.39.217.77小編說現代人審美的標準是露的越多越好,相信沒有人會質疑吧!各種露腿,漏肩,露腰,漏腳踝的行為十分常見。但是,你知道嗎?腰部特別怕冷。如果你經常漏腰,漏肚臍,或者晚上不注意蓋被子時,你的腰部為了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液壓力循環減少,會影響椎間盤的營養抗生素供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害,進而導致腰痛的產生。
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% x( E$ d+ e8 [5 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.高跟鞋是幫凶5.39.217.77* w( g2 K! u/ Y A9 H5 A4 \6 Q
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為了追求所謂的大長腿,亭亭玉立的感覺,多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音,也是愛美的標配,但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎?( \$ ^. L' Q8 Z& Z/ [
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2 p- I3 y; G9 p5.39.217.77穿上高於3厘米的高跟鞋,人體負重力線大大改變,骨盆前傾,腰部後仰。 公仔箱論壇" ]0 b3 @( n! v( Q( v" u q
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊,腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態,長期下去,關節囊和腰背肌即發生勞損,引起腰痛。另外,穿著高跟鞋後,身體重心前移,足尖負重增大,硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內,使雙足備受折磨,容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外,也可通過反射機製涉及腰部,引起腰痛。公仔箱論壇2 v) m. H4 j/ H1 F; U
8 }( V' l: v/ W# B5 M& GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.高枕有憂
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中國有一句話叫做「高枕無憂」,但是小編今天要告訴你,這句話是錯誤的。
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+ p' F$ _0 d: N) G公仔箱論壇枕頭過高,不僅不符合頸椎的生理屈度,使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,久而久之還會造成頸椎生理曲度變直,使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態,從而導致腰椎生理前凸變直或消失,腰部軟組織出現勞損。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E; d6 E" C! \
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜,長度以超過自己的肩寬10~15cm為宜,和頸部後面相接觸的部位最高,以襯托頸曲,維持頸部正常生理曲度,而和後枕部相接觸的部位要低一些,軟一些,起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。5.39.217.77$ q9 L. p, c6 B0 O1 ^8 ^" p& W
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6.睡姿不佳
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3 W4 i! q& D: d+ A6 u! s人一生有1/3時間是在床上度過的,在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外,睡覺時的姿勢以側臥,雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時喜歡仰臥位,也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭,這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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1 g& q' [) s: U+ t: E8 [有人說,那腰痛已經產生了怎麼辦?別擔心!小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法,自己在家就可以做哦!5.39.217.77; Z" ~5 s5 u; s& \' G y! {
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4招緩解腰痛tvb now,tvbnow,bttvb* n4 |; b& X& t5 O
, }" Z6 `5 _$ q4 U5.39.217.771.揉腰眼tvb now,tvbnow,bttvb4 K3 o3 o$ |4 p+ v. s0 C
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, R+ r* \# i+ Z" k. b6 c9 l腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^3 F( h1 d8 y
- h2 D9 o: J1 R# x公仔箱論壇2.擦腰2 u: K. U9 U1 T2 C; |7 G8 V! _
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( B S3 D' B; `2 ~兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。tvb now,tvbnow,bttvb) j9 K3 h9 ^# x* _! S2 X. L' l7 j
5 \. [( D( e4 O! t. n3.捏拿腰部肌肉5.39.217.777 o" }8 O# q/ l
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( j# z, Q2 b4 W0 ?1 N: D5.39.217.77用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。; A% u0 r& \2 B4 b# J& M1 U) n
7 E" d9 ~2 L/ K) K; ?3 N4.抖動腰部肌肉
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. d' `; `' V" H7 X% utvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!0 F: P$ G- v( P+ j; r, v
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兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15~20次。
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好了,做完以上動作是不是好了很多呢? |