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[健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!

最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛! 公仔箱論壇+ G7 }8 U% D$ `/ k3 f

" k+ ?2 K9 e( i: ]% RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說起腰痛,小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」,不知不覺我也長成了一個「有腰」,且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中,靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。5.39.217.77: P  m) ?. z. r. ^  {

/ U9 S5 R% a& ^# W- A2 B. `tvb now,tvbnow,bttvb今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣,有的你甚至天天都在做哦!公仔箱論壇8 W) l! k' A+ U) `& O5 T
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日常最傷腰的6種壞習慣5.39.217.77- K% `5 a1 d! ~: _% S  L! W
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著後移,使椎間盤向後突出。
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8 ]$ h; i! f* L7 g: F8 e2 Q5.39.217.77此外,最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因,長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞,沒有了肌肉和韌帶的保護,可能導致腰椎間盤突出。
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# x/ V4 W) r  t2.疲勞過度公仔箱論壇- w, u5 [4 O4 S  j* `- E4 H
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在我們的日常活動中,腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明,有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ~ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者,一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 tvb now,tvbnow,bttvb% P5 T* v% g, {9 c* X+ L/ E0 q. J

6 Y, i: a! ]( M公仔箱論壇3.露出小蠻腰
3 i. @8 ]& s; ~/ m5 I0 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W8 _1 J* C( M( q, D8 Q6 Q: h
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0 ^, A6 E# I2 ~4 G6 Ytvb now,tvbnow,bttvb小編說現代人審美的標準是露的越多越好,相信沒有人會質疑吧!各種露腿,漏肩,露腰,漏腳踝的行為十分常見。但是,你知道嗎?腰部特別怕冷。如果你經常漏腰,漏肚臍,或者晚上不注意蓋被子時,你的腰部為了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液壓力循環減少,會影響椎間盤的營養抗生素供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害,進而導致腰痛的產生。
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' z4 U0 ~$ V! V. c7 o4.高跟鞋是幫凶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L! F5 E. L5 ]" ~
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為了追求所謂的大長腿,亭亭玉立的感覺,多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音,也是愛美的標配,但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎?
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# J' s2 Y5 ^$ K& |5.39.217.77穿上高於3厘米的高跟鞋,人體負重力線大大改變,骨盆前傾,腰部後仰。 公仔箱論壇, R& g- e2 C' E2 ~% h+ |

7 q2 B9 |4 x, v9 o' {: F" K$ D過度的腰部後伸背肌收縮繃緊,腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態,長期下去,關節囊和腰背肌即發生勞損,引起腰痛。另外,穿著高跟鞋後,身體重心前移,足尖負重增大,硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內,使雙足備受折磨,容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外,也可通過反射機製涉及腰部,引起腰痛。
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0 Z; L. G4 w! _1 K  o- m5.39.217.775.高枕有憂
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中國有一句話叫做「高枕無憂」,但是小編今天要告訴你,這句話是錯誤的。tvb now,tvbnow,bttvb0 q5 h  Z/ D- Z5 y

9 k1 G2 \& o  E0 F5.39.217.77枕頭過高,不僅不符合頸椎的生理屈度,使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,久而久之還會造成頸椎生理曲度變直,使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態,從而導致腰椎生理前凸變直或消失,腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜,長度以超過自己的肩寬10~15cm為宜,和頸部後面相接觸的部位最高,以襯托頸曲,維持頸部正常生理曲度,而和後枕部相接觸的部位要低一些,軟一些,起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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1 v, H) {8 {. a5 }  ^5.39.217.776.睡姿不佳
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3 E& e/ f8 K% X' `" f. M# r& H5.39.217.77人一生有1/3時間是在床上度過的,在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外,睡覺時的姿勢以側臥,雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時喜歡仰臥位,也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭,這也可保持雙下肢稍微彎曲。 5.39.217.77. n6 e! v! q- P& h: H

2 E: a& Q- q: Y1 ~tvb now,tvbnow,bttvb有人說,那腰痛已經產生了怎麼辦?別擔心!小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法,自己在家就可以做哦!tvb now,tvbnow,bttvb/ {) _% B0 ?& \5 h
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4招緩解腰痛5.39.217.77) |0 L5 [0 K; j
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1.揉腰眼公仔箱論壇3 `+ c/ ?$ Y$ Y
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。
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2 E) ]* t( A. r公仔箱論壇2.擦腰
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, e2 y$ A$ [5 C  q- dtvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!
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兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。tvb now,tvbnow,bttvb# G2 l# i! Y  _! Q  n7 t- k

. V- U0 c4 P1 K! y公仔箱論壇4.抖動腰部肌肉
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兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15~20次。, H/ o) y1 U+ L7 o
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好了,做完以上動作是不是好了很多呢?
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  • soforlee

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