最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ * y8 f9 y8 L% {2 t* |
% Y2 c ~- f2 m: M/ }% b# `5.39.217.77說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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/ @# P* W* K1 Z- T, V! N X2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！tvb now,tvbnow,bttvb, w9 t+ Y* Z! T7 V/ d1 @$ G
1 N4 s+ v0 y! e5 J1 F日常最傷腰的6種壞習慣5.39.217.777 [( k# S, M- j# q7 G
+ D n+ V4 Q% Vtvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿僵硬或葛優躺
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' P$ Y4 Q3 F0 l4 ttvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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' K" @6 I7 q3 p) W0 x: f人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
" d. y% J9 s2 I0 r/ _" x. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p9 T; A# x& o7 p# K$ M! s) M
此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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) ?& D" n3 v2 t! |+ c2 n- A/ Q: Z公仔箱論壇2.疲勞過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d3 U0 q. c3 K7 o, D, e
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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3.露出小蠻腰公仔箱論壇9 c" ~. Y9 ]+ b* v
u1 X" _: J+ C2 o' A0 a8 ztvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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z0 G; E2 Q7 \$ b* Q$ t小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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( V+ `1 @+ ]) D9 P公仔箱論壇4.高跟鞋是幫凶
3 `/ o: q1 \8 m/ E- B% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 t* s8 K) g4 _% Z) Q/ R
為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb) N* i2 f! H: r7 c
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 公仔箱論壇8 [) x. A0 O1 W7 n" U+ q# }
+ a% j8 C! G6 p v/ |公仔箱論壇過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。" p3 U7 K# I8 r* R
5 Z" m3 u" F8 _8 h. R# v, C9 \5.高枕有憂
& V' S Y1 w& L: ~( E0 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 U$ F- Q+ g+ c [' T" l/ V( y
中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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/ `" k! W- l5 S0 k枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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; {6 F- J8 y3 F9 ]7 P枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^# V7 C% I5 s1 I& j6 Q ]
) x7 B/ ]7 V5 v( @" J& k" l# x最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇% f. Q* f# h5 q+ u
( M, x4 n6 H, j$ U: u6.睡姿不佳
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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/ m9 @ }+ j$ ftvb now,tvbnow,bttvb有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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" V+ R, v% b: L6 D1 a公仔箱論壇4招緩解腰痛5 q' b/ V+ `4 T5 ?) F5 \. U
0 E1 q$ K4 W6 ^$ [9 E+ n! i' i公仔箱論壇1.揉腰眼
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% l! Q; N6 k! P! @7 r- d( i最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇, T; x1 K. v9 I( u
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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2.擦腰tvb now,tvbnow,bttvb* p9 M/ _# D. H- D$ }
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b* |1 \$ b7 z I6 u0 i7 h
7 a3 r+ H9 ?0 @- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb( Q+ g% C- d2 J7 h8 Q" {
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。5.39.217.77% ~! K7 k, _" j4 M% w+ r( t0 n
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4.抖動腰部肌肉
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5 B# V/ Y' ?8 j
, R; l! B9 u; V, S" w: d公仔箱論壇兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。. K0 X) v5 V: ]' h
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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