最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 5.39.217.77' m- P F" i4 H
: i+ z, p* {0 m5 Ytvb now,tvbnow,bttvb說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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t$ b: |& F/ h3 [5 x今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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: ^6 U q( o- f; c- D, O4 _tvb now,tvbnow,bttvb日常最傷腰的6種壞習慣5.39.217.77" v# I' I5 s8 y8 \" `* `' G. _
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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0 S! \ p- I/ U0 Utvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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* Y4 h: h S# Y此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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; h8 ~3 C6 a. P/ e. Z" S& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.疲勞過度
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 公仔箱論壇3 [" t O% h% f+ g
4 \& I3 p( x* V( |, v. M0 o0 otvb now,tvbnow,bttvb3.露出小蠻腰
) Y9 N, `+ l: g: u8 p5 K$ b3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 J9 g; x% L4 d% [) R* N& }1 t) B
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5 W* `1 X( T* ?& w# z4 z. `
. `5 P+ k ?! W+ Etvb now,tvbnow,bttvb小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。公仔箱論壇/ G+ E7 i& F+ ^8 }4 o' [
2 x# l0 R! D; _7 L' r公仔箱論壇4.高跟鞋是幫凶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L! H! _8 Y3 @3 J
3 U4 X4 Q" ]5 n1 r5.39.217.77為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 公仔箱論壇0 Z' e# d1 x% u7 O$ [ T7 X
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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# z2 H# I0 J" k7 p4 gtvb now,tvbnow,bttvb5.高枕有憂
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" U& g+ l8 d2 E! v# l6 T e& itvb now,tvbnow,bttvb中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。tvb now,tvbnow,bttvb/ J3 T8 w( A/ C8 X! z- x
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。公仔箱論壇2 j1 u7 Y% \( g: A9 P; I0 l1 u5 ^
( X, o0 h: O' L+ G- H5.39.217.77最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77+ d. h/ x- N# L& A" P2 Z
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6.睡姿不佳公仔箱論壇* b) n4 x$ `! H+ K: h$ i5 H
* C3 n5 |0 ^: W公仔箱論壇人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
" w8 ~6 o6 F1 n: C& e H! q: vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L" `2 b+ m; t5 k
有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！) k1 J- Z% z. _8 I1 P# O. c6 {$ ~
6 z' _ j4 }* [7 N5 M$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4招緩解腰痛
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1 Z0 y! b! E( ~5 W' J3 t1.揉腰眼tvb now,tvbnow,bttvb3 z& P( N9 q/ H
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb; e6 L: ?2 U3 M. a v
% m5 \% d* f4 g9 f0 H# u5 @公仔箱論壇2.擦腰
& A5 s3 p2 R! E0 p# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P+ E( z/ m) n- K# {. G/ R( `
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5.39.217.77% S, p8 N# L& W/ N) l
2 t" ~: Y7 q1 M ], [兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。6 N. Q B6 r0 u2 [0 g7 i9 b
2 @ v" u B1 g% Z% \. J6 U" k: T3.捏拿腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W% S f e q& I7 {0 f* W @1 Y
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。tvb now,tvbnow,bttvb& ^2 x4 ?+ ~% e1 V
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4.抖動腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H+ W/ q% p% c
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( | c/ B( \( t" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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