最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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( l8 h8 J, O: T: C6 N說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。/ b6 k* N _% }* A7 F& g' F$ ^
i" ?2 T: p5 |9 H9 J) ^公仔箱論壇今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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日常最傷腰的6種壞習慣tvb now,tvbnow,bttvb2 d2 D$ [' Q2 Y/ M! C' h& r
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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0 C, X5 X+ Q+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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! J' s# W" y7 n3 [公仔箱論壇此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q [' h/ |4 L, v
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2.疲勞過度
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) {5 P7 y5 R0 ?! c: H" K# V在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 5.39.217.77& k' F8 }- E1 C/ s8 v% M! t. U3 P+ }
$ b' u# u N& c8 ]1 R& A3.露出小蠻腰
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% t- k- A* @6 y5 K. U# B最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！3 v$ I- F+ B- I0 l
D. t$ Y0 N* e( C- F小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。5 x$ U4 a/ l$ ^6 P
% x' Y, z1 X# b# _( h& v- G* q* D4.高跟鞋是幫凶
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' U! y/ \3 z7 C為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？5.39.217.77# |! M8 L5 b6 ?0 m+ ~
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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0 c: a% T: L. U# ?9 Q) I& D穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 5.39.217.77# D! j6 ~1 c. w6 M: \1 Y, ?
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。5.39.217.77& i: \7 d3 B& @ v5 g+ k! H
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5.高枕有憂公仔箱論壇- [% N( g6 ^/ B( l
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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0 O: I; z. X" N; ~) H, {7 ~# B6 X3 F枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 , B3 _- [$ f# y2 |9 {. {8 S
0 Z# r8 ~9 V2 ^6 M9 F, L枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O8 c7 G6 u$ L' O
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; X) K! @, D5 B( }8 O& {* U* l3 O5.39.217.776.睡姿不佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) W2 s# m4 }$ L* A5 P7 L( L
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 2 l; B6 y4 Q0 `+ C
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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4招緩解腰痛/ v6 o) B" j* n) F% I3 `% Z! c
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1.揉腰眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L9 w3 Y' {# c8 Z, o) O
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o+ U" W) L& x) R4 h) ^: W* J
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2.擦腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！9 V' k/ w7 B2 N: H% z1 i
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉, C) j) s' ?5 n& U
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2 B2 @+ x, y6 ?! ^: A公仔箱論壇用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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2 [4 k+ D% C F9 W" D公仔箱論壇4.抖動腰部肌肉
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" e$ v+ w- D3 I3 }. Dtvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。公仔箱論壇3 i6 K9 [2 n7 E4 c9 d
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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