最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ " _! C9 S7 b' f) D' E
# ^. U ~) `# q公仔箱論壇說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb Z% t/ F7 G/ B0 v
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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$ z9 V. G# ~5 |5 n' ]" ]. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常最傷腰的6種壞習慣
& ?0 n4 A/ K, a- L+ ^& [9 W2 {3 o5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d. T/ R1 E; W: S: w4 Y+ _% X
1.坐姿僵硬或葛優躺
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- K) C) z* m' ^5.39.217.77人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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1 y/ A3 U& U" K. V. o, T此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇& c- b6 J' o% C- ~- i- M# ?1 V
- a. m+ L* j0 ~# c" y1 c8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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, R8 W7 `$ u4 Y& j8 X5 |& x3 V; Atvb now,tvbnow,bttvb4.高跟鞋是幫凶公仔箱論壇 c' j9 G5 B8 m, I0 g' K; O- t
4 d. P1 I O" s; B: ]5.39.217.77為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？tvb now,tvbnow,bttvb1 p3 D T1 A; f5 S9 r
& ^5 Q9 M/ f. O6 c. Ntvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！/ i6 x G9 Q( P; z6 @
1 k" M* G0 ~1 [6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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' n; i* S5 l2 N& z; A1 Btvb now,tvbnow,bttvb過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c& v% n* F' a7 H3 C! H# e4 W0 l
0 [+ ]1 ^" [* O$ I" O5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.高枕有憂$ Y8 ]/ Z. E5 ]! ~6 C" ]
/ Z* n/ h) \( |9 s- V中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。& e2 I1 x# { c( N6 \1 q' X* i
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 + E* L* l8 x/ G0 z
- I, ^9 q: G9 h' G* y R枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。% v# x4 z4 e4 z
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" z1 O' X: k0 g- K' n7 T! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.睡姿不佳
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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' u$ M3 z. [* O; j) G1 C5.39.217.77有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb5 ^/ ]- f$ `9 X C; h5 a5 O0 m
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4招緩解腰痛
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o Y+ V4 N8 t; J1.揉腰眼5.39.217.77! {7 y, l- |8 d: j( @6 `
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb" F3 h% [+ Q/ L- ]2 g
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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- a4 |' h x/ B- L8 R0 a2.擦腰
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9 }+ q: v$ o+ n/ T+ ^最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！' p/ e1 |- z- n9 ~
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。5.39.217.77" H! x- D9 I% E
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3.捏拿腰部肌肉
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。tvb now,tvbnow,bttvb# y, b+ Y& t9 b8 m( T
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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