最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!
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說起腰痛,小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」,不知不覺我也長成了一個「有腰」,且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中,靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。% I2 u% L/ W" P& \/ h: m
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣,有的你甚至天天都在做哦!
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日常最傷腰的6種壞習慣tvb now,tvbnow,bttvb" B4 u( d! K/ _% O+ }
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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4 T+ x2 q- j7 ^tvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣,你卻天天都在做,活該你腰酸背痛!" T% a% s9 s# B) T; n& {
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人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟著後移,使椎間盤向後突出。 5.39.217.77$ f. R5 V$ I+ O @; `1 N1 o7 H
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此外,最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因,長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞,沒有了肌肉和韌帶的保護,可能導致腰椎間盤突出。: k3 B4 j7 q# v" D
& L+ U* M4 v, wtvb now,tvbnow,bttvb2.疲勞過度
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在我們的日常活動中,腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明,有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ~ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者,一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
7 ]+ y& |8 s' k+ Q3 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \, Q9 s# Q p! A. _1 A1 O
3.露出小蠻腰
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好,相信沒有人會質疑吧!各種露腿,漏肩,露腰,漏腳踝的行為十分常見。但是,你知道嗎?腰部特別怕冷。如果你經常漏腰,漏肚臍,或者晚上不注意蓋被子時,你的腰部為了抵禦寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液壓力循環減少,會影響椎間盤的營養抗生素供應,椎間盤內壓力升高,造成更多的傷害,進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶5.39.217.77( P; I. c. Y+ s* ?
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為了追求所謂的大長腿,亭亭玉立的感覺,多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音,也是愛美的標配,但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c9 d1 O2 y% ^2 S
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3 u5 `0 |& R( O; L5 E穿上高於3厘米的高跟鞋,人體負重力線大大改變,骨盆前傾,腰部後仰。
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& D7 _+ H3 v( g L! o過度的腰部後伸背肌收縮繃緊,腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態,長期下去,關節囊和腰背肌即發生勞損,引起腰痛。另外,穿著高跟鞋後,身體重心前移,足尖負重增大,硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內,使雙足備受折磨,容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外,也可通過反射機製涉及腰部,引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `3 `! A% p; t4 t6 J2 A" W
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5.高枕有憂TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B3 x8 y+ N" { j3 i3 x& u
+ Z- {/ X: c; u1 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國有一句話叫做「高枕無憂」,但是小編今天要告訴你,這句話是錯誤的。5.39.217.770 ]4 p$ a% \+ J' |) r( `& V
. h" R' J! A/ B* z; d8 Y公仔箱論壇枕頭過高,不僅不符合頸椎的生理屈度,使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,久而久之還會造成頸椎生理曲度變直,使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態,從而導致腰椎生理前凸變直或消失,腰部軟組織出現勞損。
# Y( t$ F5 X$ Z3 i- v. ~8 H4 g" mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]; g8 I9 i! z$ I L3 u/ @4 Q y
枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜,長度以超過自己的肩寬10~15cm為宜,和頸部後面相接觸的部位最高,以襯托頸曲,維持頸部正常生理曲度,而和後枕部相接觸的部位要低一些,軟一些,起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D( k8 P. t, N6 u6 l/ l
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s1 ] v( }3 m Z6 X! [6.睡姿不佳5 F( Y7 h# i7 H$ ~. W. `
# z5 l4 J o1 H- @5.39.217.77人一生有1/3時間是在床上度過的,在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外,睡覺時的姿勢以側臥,雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時喜歡仰臥位,也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭,這也可保持雙下肢稍微彎曲。 tvb now,tvbnow,bttvb; D" u0 V% i, d
! a& Q+ M: V0 ?9 {公仔箱論壇有人說,那腰痛已經產生了怎麼辦?別擔心!小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法,自己在家就可以做哦!
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4招緩解腰痛
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1.揉腰眼' G& k' Q" @4 M4 @; c8 o
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B) }0 t2 ?; O. z
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2.擦腰! `0 F+ P7 Z z2 j0 W1 T" w7 F% z) t6 D
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兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動,動作要快速有力,發熱為止。
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3.捏拿腰部肌肉- j f2 i* a. I* p. E; P7 @# Q
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i9 f% ~- }/ l用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。5.39.217.773 e! a1 w! v I9 Q. d
. Y J; O) \, m; h6 L5.39.217.774.抖動腰部肌肉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `9 `& l8 G' S' b m9 S4 k
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兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動15~20次。公仔箱論壇: W5 ]. p* \% k" X$ `' }
], B5 ]$ S7 m公仔箱論壇好了,做完以上動作是不是好了很多呢? |