[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

3 f5 n' }' q" K" ^: ~% [身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
& O( r; |% i8 B+ e

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，公仔箱論壇9 _6 e( \% x* v* v
8 Y3 [3 x& Z2 R4 u) N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e$ M0 e8 D' c8 s# t% R" {
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
5.39.217.779 k: t' n& z8 K( O, O0 a& r
公仔箱論壇! J0 `9 ]* z! J+ b& B# {+ X
更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

5 M, A5 a: T0 I6 D% m5 T- @8 Q
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O: l/ @) y4 j3 t* y% K% ^9 l
身體好沒秘訣，只要一直走：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p7 v& y6 B$ t+ S( z& B
/ I2 J9 v4 {* h" c( E
* T/ @: N# M, D( r# E
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C$ C, a! @1 @

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

tvb now,tvbnow,bttvb* @$ c# n1 L1 @* o
問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇7 i. z6 r5 p0 G

tvb now,tvbnow,bttvb+ i! t+ p% v5 ^
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
tvb now,tvbnow,bttvb* }3 c) T; O; _4 J

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

tvb now,tvbnow,bttvb$ f& u1 G: V! e) G8 F$ L
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。5.39.217.776 d$ I. c( k0 b6 u4 S" y

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，% d7 y  V4 c, ^9 O% m( E5 a4 j
$ n' v) ~7 v7 A' _7 {) u
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，公仔箱論壇9 W5 P! b9 A6 {: c  G5 I3 H
公仔箱論壇& p* X0 M8 N) r: L4 Q. s

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [) c7 V5 Y0 c% W
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb! \4 z6 F5 [8 m/ B5 M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [0 V/ `  l( @; S3 d. j
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇  K9 f" w$ s9 t: `5 x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t0 v1 v+ B/ j" K2 L
運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb# @% N0 {% g" _% x2 Y' p8 C
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {1 [: W( x. c7 M" m

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
2 B  R9 A+ j' i2 {) W
5.39.217.77; B0 h$ N7 l' X- Z0 }
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.778 b4 c' C. ~; K/ `7 A* ]- r
tvb now,tvbnow,bttvb$ L$ B' \) @9 Y
5.39.217.77  [: H5 u& v6 Q: G# |- z
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇# h& ?7 Y! B$ i( h0 b7 `. Q1 g0 b

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.776 J: ~1 Z- R+ E/ u; y
公仔箱論壇9 c# H% B" K: o

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇3 B5 A0 U' K, J

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb( W* l* I' P0 \; X

. ]- b/ F: m6 k& I  H9 |- Z* X8 w
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb5 S# m7 x; y) s5 U$ X
9 f( S8 C2 {, a2 r

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
  {; ~0 Q' H1 F5 d. |) T

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
tvb now,tvbnow,bttvb; i- m7 b2 @. w( L( `5 i4 s& H1 z

常保樂觀心，趕走自由基：8 \1 N: L, v' z8 t

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

: _0 j; G' `% s/ w) z! A6 n. D
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb# [% U5 C, |8 r* w- n6 C& Q

- l  u; K: H" [$ F
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~) M$ E! B0 R: L1 c
tvb now,tvbnow,bttvb3 K2 t: C3 V/ y$ k. I) w3 x9 X

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

tvb now,tvbnow,bttvb* a9 {' g& Z' g9 ~! ^0 }
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

6 Z1 k* {; E6 E4 x5 f1 m0 t
大家都健康──整椎DIY --滾背7 b0 Q1 a2 ]5 [3 Q9 c( ]: C& H
5.39.217.77$ W: L9 F. [- v9 b, |% N5 P

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，# D" S+ t5 t. h8 {& J7 f
公仔箱論壇5 ~9 @; \2 I# u7 Y! n% Y& O' T8 g

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

公仔箱論壇- z9 x$ a6 f$ |! @
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]/ m1 ~* G% E7 m; F( a- J) z' d
6 w6 l0 w$ P8 l% c8 s& q  c/ [6 z
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb& C8 X8 z% X: f4 E
) Q8 b8 _4 g9 t: }, z: m5 x' i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q8 @- ?% P2 J4 c; E. |/ n- Q
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。( x0 U# X! Z$ ^6 j( L
- L$ g+ R! |" o( F4 T

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

公仔箱論壇# F. `7 C! _; P

5.39.217.773 \4 R+ G  _$ q7 v
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇& V$ ~9 U+ }0 m6 ?5 @. J

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，+ N2 J4 w% k& C2 j

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w  _1 D% p% g4 r
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，1 m) D4 j2 y/ `9 i* r* P3 W. |! N

* G9 w: z- I7 w" I
每一椎別供應人體各個部位。) V0 k1 m/ n$ j+ K% e
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb5 d' x4 g. A( o4 O5 d+ Z5 C; E
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb: \6 ]& }7 r$ H9 V
5.39.217.77( M4 l0 b/ {8 n% b$ U; Y; ^6 }
+ x) h0 V; ?, W! N0 N9 `! z
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb" u$ B/ U, X" _( {
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；公仔箱論壇. _( c4 J& b5 ]- r' g: I$ O
公仔箱論壇' J5 Y9 b; g9 F4 _
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....公仔箱論壇) q8 b/ l# \- r5 |( D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b8 n) F! L- j& d, q! p
頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹tvb now,tvbnow,bttvb$ C) D+ h& o) Y, O4 D* X
頸椎; h& _  z  S$ M0 \, u+ Y0 m# Z1 W
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；5.39.217.77# {6 K1 r7 ?/ i

公仔箱論壇  d' e6 G  l$ P, A' J( U
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎! B% p. x: K# }, N
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
& A' J" L9 |- b
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎5.39.217.772 |: X4 R8 i' {7 }1 |; l& K# s
tvb now,tvbnow,bttvb& |0 U! N" {. Y* S2 D

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb  _& p, Y% ?5 x; M9 E& T
5.39.217.77  ]3 A! [  R* Z

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；6 o+ Z# m( u% ~0 I- ], T4 k
5.39.217.77  V9 C$ {% @4 J8 J& e2 @% x

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
4 X0 Z; A' T, L; x9 \! Q

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛+ s5 e% E6 K  Q4 C3 P& f' _! S9 Q
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
# N" S$ o9 ^6 Q! b' z; g2 u

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇+ q' b; q8 \7 s: d5 m% g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l# b1 D) W8 b0 Y7 N

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；tvb now,tvbnow,bttvb  r, ?% N: D7 W$ X2 Q" Z: s! k: A
tvb now,tvbnow,bttvb8 [4 v3 f/ D3 S

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；公仔箱論壇0 F7 r0 H4 }/ X
tvb now,tvbnow,bttvb9 W0 d( A* E9 E2 K" w* K
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb+ t, p( J6 L& u* I  o
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：! \2 {9 D# V* w! i1 @. w

5.39.217.773 {. q9 b+ g/ _  \
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {' l/ E% `9 S/ c
5.39.217.77$ a. F$ R: Y9 q/ @7 z( L

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低) u' P3 o+ t) x) k8 V& D* F4 R, N
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹tvb now,tvbnow,bttvb$ @$ v3 R* @- _6 m9 K9 z
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎5 Y5 m6 `: g. @0 X# y& j
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇; {! w' o- H' ?
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎) P* E6 m# |7 V0 H/ N* q; F. }$ {
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇+ u' Z: z. \3 h4 L4 L2 M; H
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎+ d8 W& l. E3 b1 m5 N7 Y$ t9 D) t2 `
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿4 }( q3 t) W: ^/ U# Q  s0 }2 m" S) `
腰椎5 a. F! N3 w; g; r: z1 b& Y6 t
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛7 k0 u9 ?6 W# C) K( c$ A
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S8 F& \6 I$ X0 C5 l4 Q: A

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~  v% Z$ C- V% O# G( C& m
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇) O/ T( h+ z9 u2 A/ d
公仔箱論壇  X2 d% m$ Z8 F+ P

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

5.39.217.77. n: i. ]8 Z) b. A4 [) E
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，( r' q! T+ ~) u; S! X9 G* n) h

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。5.39.217.77. a  ]6 }0 u' R' o& K; z2 Z
　
公仔箱論壇* `0 W' K( L. _5 j3 h

滾背方式：
公仔箱論壇$ q0 C( q" D& r& E3 x8 y

1.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @& a0 l9 k5 \& x( R
併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
( |) b4 k0 H& J; r& J8 d4 _

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
tvb now,tvbnow,bttvb7 V% R2 W) `7 F* y4 [( {  u
5.39.217.774 d' G1 R0 |! \+ \% a8 W% @
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
; R* \' z) G  E# I) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P( t' `- L7 D$ j
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
5 s& ^# F( L& F: t5 b
5.39.217.77  f/ v! V, y) y
雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h. m$ o& `; [) _

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。9 t1 s% g8 H2 T0 e# @( _4 ?2 l+ Q

有骨刺的人動作可更小更慢些。* d0 n4 G3 k( @$ d

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
5.39.217.779 X1 S8 n2 [7 x5 T  s& [2 L% q# Z- s. n

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb" A) Y/ Y! J( T2 T3 a9 J! s

- V7 v# y/ t; w8 `

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表