[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走 : u0 L& O6 r5 A
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。tvb now,tvbnow,bttvb8 }* B) N3 A! M8 M- P; m& w

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，) q5 j& Y0 W2 S
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，/ @( _: C1 j4 w) T. s8 w

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb) o5 T  ]3 Q$ i$ [+ Z7 H

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c% w1 ?5 |- ]7 k- y. y8 ~

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。. K& c8 I: X5 r4 n$ y
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~1 Q$ J- R" }& U

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。8 n  B4 A  c: |" c. d
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，5.39.217.77; i: \7 a2 g/ ^

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?2 ]' }6 u" l" @

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇! _" s  A( P& ?/ x& P
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效：
& ^5 [3 {) A' q  c. t公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb; i# X; N7 @5 E( |) M& J
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb5 b# |. D: U+ @7 P1 O' Y

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [' Q" [5 J0 L# z4 E: Z/ b
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，5.39.217.77- |; f+ X( w' J) W

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。+ B* w. y+ Y+ @

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb/ s$ h9 Z! W+ ^
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb. s) o8 T4 h6 T' e! @4 i! l! C3 G2 q

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常保樂觀心，趕走自由基：" V5 x* `3 P. |* ~8 x6 V

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，0 c: J' T5 o6 p0 p( s+ g
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，8 k8 {7 c4 s1 w" ?0 g

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^; f5 B9 G2 ~0 C; {8 a/ D

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb. J2 G1 B+ n8 l! E. Y# {6 Q4 I
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、7 T. E5 y; _7 o# b
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C3 L1 i4 ]/ K' }

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
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2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 2 D  P1 a, n8 D, b! g' j
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb5 v5 V/ i" j0 `* r4 k% O

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb( ?' W7 |) V5 K$ `

頸椎5.39.217.779 ]$ t6 L0 g% C( |
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；# ?( x  @9 G) x0 `
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；8 b9 c9 R) ]$ m9 H+ S4 N: E

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎6 C. y; t  m* \1 t' L% O
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；! L* _3 u/ I; x2 I) I

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎5 J3 E/ V8 }/ Y) Y3 V" V: z
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B7 ^& I: ?& F: [6 ^& ^0 r
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；5.39.217.771 J5 A  d& g% E  e, k' J# K
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎5.39.217.771 o2 r8 y+ l- @' ~$ ~3 w1 B3 R+ B
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；8 H! ^7 G, N1 U, E! V  }4 Q9 o

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
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8C供應部位：氣管；5 A) g* T% X+ h" y& K3 G+ ~* E
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x# P: r' {/ {6 P5 G0 V
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛( d8 F3 J  t% S8 h+ L/ z
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l# Z5 y/ s3 J2 d% u, X+ y7 M
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；公仔箱論壇$ F: @; g+ g: V1 s! D

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎1 u/ |# {! ~4 R4 X7 @
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；5.39.217.771 a+ O. c8 `% E( q- P
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低1 W6 N1 U4 O' t  R, K
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹5.39.217.77. D* i4 [) u4 R2 W7 T' Z
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎5.39.217.77* y, r) Q$ P) T6 p6 z
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇+ m  H5 V9 i5 ~
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇# w& k/ [1 y$ i0 S+ p
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb# T: Z7 a% w4 G" x
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣5.39.217.779 ^) M/ Q. S2 s
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎5.39.217.776 z0 T2 E7 z% b3 Y3 d
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛# Z9 n& M$ F+ l1 Y8 Z% E
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛5.39.217.779 m1 {2 A) U' U9 e& t* e
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，* F9 Y7 X/ }" ^4 c& M* _

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，/ B: B5 m0 T. N& ^  I5 K+ S; L6 g

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，tvb now,tvbnow,bttvb: [3 B( R& }  j3 A" S
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：" X6 O" u, }0 |( ?: g% [# b

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，: {+ C  A: y1 z8 @) A- p

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) M. J2 }* q3 L0 v5 e

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，5.39.217.775 D( L! r" n' G( s6 Q

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。5.39.217.775 Y3 @* E8 L: M4 T% u4 U6 ]0 y
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有骨刺的人動作可更小更慢些。% ^9 Q. P! o; D& s

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？0 l2 R4 t' y, N/ |& ^+ q' _
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，5.39.217.77, W* \4 m1 ?, L# @6 u

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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