[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之, W0 B/ t, E/ }  {, w- a3 z. @
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
3 R# ]7 n& i( t「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb+ X% d9 n4 q( i; n
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v6 S: E6 q7 [: k6 `+ Z0 N' Y

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。& s4 ^# O8 C6 ]4 d
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5.39.217.77& w1 n9 n& t/ ^  d& R3 q

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b3 d, h  b5 H: A. s) i

身體好沒秘訣，只要一直走：9 ?$ ?& c7 R# U' p8 W
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。' H9 o" v; G$ v! P9 ^: a( n, M9 P

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」3 ]3 \: v' B9 C$ R& U' W3 ^

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，公仔箱論壇2 M" H* e- k3 v9 y$ n2 b. [- m

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^9 G$ P/ O8 W# Y
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，5.39.217.77# V8 m, F2 r9 B9 v
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。( ~& ?% C/ }9 e; K  n; l( y% d
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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L3 [6 v4 ^- Q- W0 y9 @/ r1 J7 y" a7 r( |3 L

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，  i( C  s/ I9 l
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇9 m- A2 y) j6 |# S1 b
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb# H! A% T. y/ G( v2 ?  B
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇' e- H  f. y+ |5 q+ m. q5 f# S
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb6 o* f5 M+ R. s* Y4 s% _
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，5.39.217.779 Z" h( p, l9 ^( B) c1 a6 }+ t

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k4 Y. Z# A- Q, [4 N. e
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇1 o. R- S! O' d" k/ Y, f, M

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！5.39.217.774 }3 ]; l: t" e) i, s- W7 Y/ G; G
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb) _: r9 ?  B1 A6 I3 e$ U

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。- n1 _. V4 C' _6 Y9 X& V' Z
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，6 V2 }* a; ^0 f& Y* z2 n' ]
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇+ b, G5 C: a& _% T) L" d+ a

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每一椎別供應人體各個部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M3 w6 |' |! ?9 v0 t
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 ( Q$ s3 D1 `6 Z% Q
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎公仔箱論壇4 A- c7 S5 v( ]; J& f1 ]
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；0 r; a. I! b" J. M
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎, C# F; b* Z) X
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h% e9 u4 q% B
頸椎5.39.217.770 A  V$ r" e3 b1 U! ~) k
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；3 L# T# d% c+ k% N! t0 {

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t  S: X) g3 X6 Z7 f+ G5 b

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；5.39.217.775 b6 O& U4 C  v2 d

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀; c) C/ W' H) o* o  [
頸椎3 U4 ~; J0 O. f5 P; g; s" E
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb7 y0 k1 X  e! X/ K3 _% @
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；5.39.217.776 v$ Q) I+ M% g7 X
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛5.39.217.77; S. o: I/ `1 z* F& \/ J' ]$ P
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；" {  h9 w8 P$ V/ i9 ?' `
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛# b6 E8 N, o4 P) X
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；( E& C; R3 \' W5 c" @

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；5.39.217.779 }7 ]' W/ V: C

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸tvb now,tvbnow,bttvb+ K* ?( `; k4 U( K" f- k
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `. b/ d6 ^2 ~% n1 F0 v3 Q
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎tvb now,tvbnow,bttvb8 x1 f" n# \/ r+ E$ v! s9 R' o
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇2 [  i+ ?& Q( ?! P8 L) r
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb6 W4 u0 A. I8 N+ R& Z0 J& y3 T4 _; c
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹5.39.217.77. h7 ?; w9 J; @1 a9 d- R
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症tvb now,tvbnow,bttvb* _" }. ?$ r, F( \/ w
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇: ?. F+ Y$ ^4 Q# r' T; g
腰椎5.39.217.77( _6 E4 N7 B( m+ ]8 l& O
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u0 V, N8 d( |4 X4 @: s5 d
腰椎公仔箱論壇+ C3 r# `% U$ A) g) N
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w: O8 H' R* ~2 ]) o
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛tvb now,tvbnow,bttvb" y  h7 I4 ?( X5 @5 l
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，( \; q# c3 B; T( k7 S

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。, f- o  H: j, E7 Q3 |/ k
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，公仔箱論壇3 n6 S( D0 Q& U5 q+ Y8 h1 k, P4 e$ R
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，tvb now,tvbnow,bttvb# w3 g+ S7 y& a. |  n8 J

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb( h; P! ]$ N) W5 k* L
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb) @  ~2 H% e2 T1 F
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k4 Y  s8 G! y7 _  q7 n2 ~4 v  K6 e

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb8 z  {8 \7 N- Q* o0 U1 `" z
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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