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[生活小百科] 怎样出汗才健康?

出汗有两种方式:主动出汗和被动出汗。下班等公交车时,被太阳晒得衣服都湿透了;被工作压力所困扰,烦躁焦虑,急得额头微微渗出汗珠;和朋友一起蒸桑拿,在闷热的环境中汗如雨下……总体来说,因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗,只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。调查显示,不管在城市还是农村,能经常运动的人,比例只占到28.2%。这说明,现代人的主要出汗方式都是被动出汗。tvb now,tvbnow,bttvb2 _5 K. ]; r& |+ U( h
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  中医上也有动汗和静汗之分。养生保健专家说由于天气环境原因引起的出汗属于静汗,相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意,比如自汗、盗汗等。有些人不热、不运动时前心后背会出汗,且容易疲劳、感冒、心慌,特别怕风怕冷,这叫自汗,是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗,叫盗汗,是阴虚的表现。出汗部位的不同,能反映一个人的身体状况。额头面部出汗过多,是积滞、内热壅盛的表现,容易烦躁、口苦、尿黄;前心后背出汗,是心气虚,容易心悸心慌、失眠多梦、恍惚健忘。此外,还有些出汗方式,属于疾病来临前的征兆,比如有些老人半身出汗,半身无汗,这时一定要小心中风。
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" d$ d2 m# r+ e4 d. e  l5.39.217.77  汗液的气味和颜色也有大讲究。汗味如果发腥,可能和热证或湿热证有关,一般属肝热。若发现汗液有颜色,可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致,也可能是药物所致,如用碘化物出的汗呈淡红色。5.39.217.77; k' T8 B/ x8 j5 u
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  主动出汗才养生
2 R& F! K& O% P! C0 H! U5.39.217.77  同样是出汗,天气炎热时,被动出汗照样能让人大汗淋漓,为什么就不如主动出汗好呢?专家解释,不管是因为炎热而出的汗,还是桑拿蒸出来的汗,都只是在人体浅表层出汗,而运动才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,还能起到以下8大作用。
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  排出毒素。
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3 _) z7 B& m- i公仔箱論壇  首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
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) @* W( [  X% _# Y4 Z8 }5.39.217.77  控制血压5.39.217.77% G% u4 K) C( S4 }7 r5 x' w& ]4 G/ l
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, f; L6 `" _& N  高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。公仔箱論壇$ ^. B0 q6 S/ }, a: z
  
) i8 H2 d" i: iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  促进消化5.39.217.776 v) H3 r7 f: B/ V8 `

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6 J0 g6 t% f3 Y9 G# P) ~, dtvb now,tvbnow,bttvb  不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。% p3 {! O5 t0 S* f+ v, X# }
  
2 T( }) L: {% A  f1 h% w7 j5.39.217.77  防骨质疏松tvb now,tvbnow,bttvb% z5 I; g! x$ \1 N

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; \$ g% ?. Q0 D) xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失,对此,卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。/ ?2 ?; K% ~  B" N* q
  
& o  v6 C: ^4 `. w# R. V7 ~8 _7 F  C  增强记忆。- Z2 `+ \& C, O# ]3 l
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& n; D* d- d' K) E/ v* F2 d) N公仔箱論壇  美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
! D0 B8 T( V" w; Y( b5 k1 s" w  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V" u0 ?% n/ u# Q2 v2 n7 j) o
  护肤美容。
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$ y/ \. J, _. J* b公仔箱論壇  总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。5.39.217.77+ a/ K3 H% x8 _% w2 a, G
  
: p! A$ q8 \' d  h$ B0 W公仔箱論壇  减肥。" Y6 m) F4 Z- P' S

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  当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。
/ N# S; C# U' i0 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  让男人更有魅力。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示,男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。
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  学会出汗最重要公仔箱論壇5 U1 O9 Z! M' I# ]

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  长期使用空调、缺乏运动,让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说,怎样才能多出主动汗呢?9 `- H, X6 S# S; Y& S

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专家们建议,在生活中,不妨试试以下几招:  
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# V# F4 v1 m1 O  [2 {6 c公仔箱論壇  运动前喝热水、热粥。# T! [+ F  C; ], m" \/ Y* Q/ h
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  运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。
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  巧用生姜促汗出。
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  生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。
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% Z4 b6 q, K2 |  从膝盖开始自我发热。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l# R, P( g4 b  j( v) }
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' q/ a  P8 A6 _8 g7 @5.39.217.77  长期在写字楼上班的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。5.39.217.77* {: |# [( o2 N# h' p% w- N* S
  
: s& M! q& ^5 K6 H+ f/ n$ J9 H公仔箱論壇  静止一小时。
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  可以给自己制定一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。公仔箱論壇% S, }6 S" l3 }. Y
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  晒15分钟太阳。) V( d) a1 j9 C0 ]
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( H+ O1 o" ~9 ?, _3 B3 b" d1 _  夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天上午9—10点和下午4—5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。
1 I. [* c4 Z; h: m* ftvb now,tvbnow,bttvb  
# v' w0 s8 m$ \3 k) v4 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  最后提醒,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入。
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