冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区5.39.217.77$ D; X( Y, i& J; I' w
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢
; ^ T7 v4 E) M5 G- q （1）抓梳头部。; O! r0 F, K$ g. S4 C% h% _' J2 f
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
1 K# a, v ? l$ m （2）揉按面部。
, Y; j# ]4 d$ f# M' \+ d- E 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。/ W5 C) F5 |/ f1 M) |. n+ {% I% M
（3）捏搓双耳。
( G! e) M7 N& n1 Y/ t: ytvb now,tvbnow,bttvb 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。1 |+ e, H% H6 V% }, I
（4）冷水洗脸。
. L' e7 E8 `; ?6 p 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。
$ u5 }& e$ e$ C. ]! I5 f/ h1 Z7 T 2、两肾保健区
# T! ]" J, k8 b2 Y& N' H( dtvb now,tvbnow,bttvb 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。4 M( V A- R9 w
（1）推搓肾俞穴。5.39.217.776 U; X! ^9 w( J( G5 u6 u. n
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
$ w3 ~7 O9 ]" F9 Y搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。tvb now,tvbnow,bttvb4 H6 u# c$ ?# ~( }! M* f- Z3 w
（2）转腰。
+ Y9 Z* r1 c. I" ~tvb now,tvbnow,bttvb 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。! y. h. s: l8 t8 }& k1 T' a
3、肺部保健区
7 r, ~4 H6 r m [" gtvb now,tvbnow,bttvb 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：5.39.217.77" E8 }+ f4 s& P3 p" ^
（1）搓鼻、按摩大椎。公仔箱論壇7 C/ \+ y' Q9 U7 B; Y7 ^- m3 d9 [
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。
9 P+ H: K- u7 s' M# w2 e) } m3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）吐故纳新。
$ T9 s! N8 G- _" Q 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
7 T Y/ G! A2 v: R公仔箱論壇 4、两足保健区（1）热水洗脚。
4 e- h' H3 M) S5.39.217.77 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
% a' Z/ U' c0 Z, G8 j5 f5 a0 C （2）按摩涌泉穴。5 g0 d9 Q/ Q3 l/ U' j: d- ]
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
' c# u; b( H2 o |- `4 |. B& g5.39.217.77 （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q& U; D2 N+ ]4 X( V9 ], |
（4）步行。公仔箱論壇# o" h; d" o" n( a3 G. C
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。0 L$ L5 g% G/ E% X- s L
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。& J: J X. E1 M" L$ z
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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