不吃早餐会变成易胖体质
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来源:太平洋女性网
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为了吃饭吃得香甜,一整天都能充满活力,那就请留意一下早餐和晚餐的食用方法吧。
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早餐影响全天基础代谢
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通过食用蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶,等等)来使体温上升吧。早餐摄取的蛋白质可以提高你在夜间睡觉期间下降的体温。如果不能将体温上升到一定程度,就会导致基础代谢变得很糟糕,进而使在就餐中摄取的热量难以燃烧,结果就变成了一种极其容易变胖的体质。* i1 S; b+ r) j( J; k
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不吃早饭虽然能让体重暂时的下降,但是,以长远的眼光看,由于基础代谢降低了,所以吃进体内的食物很难被燃烧,也就是说变成了一种不容易变瘦的体质。因此,要引起注意了!
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掌握着提高代谢功能和大脑运转能力的金钥匙就是--“早餐”
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6 R% n# N, B0 o! l! C& R) o! uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我称它为能让整个上午都精神焕发的“力量早餐”。tvb now,tvbnow,bttvb1 l5 J/ t+ D/ z! {6 H, ]' j1 U+ y
, W O/ l2 R. g* I: r 不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要还有下面几大危害:
[+ S _& x! P; E9 G& W6 ntvb now,tvbnow,bttvb 1 不吃早餐精力不集中,情绪低落。 tvb now,tvbnow,bttvb: |/ o6 I# F1 ?. u+ H) z. g3 t
2 不吃早餐容易衰老。
4 m! u2 v& @5 s1 S, x& j; M8 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 不吃早餐容易引发肠炎。 公仔箱論壇! Y* @" Y3 z: a' ?: d% k* B% h
4 不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D! `- z: A( D9 L
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营养早餐的多种搭配法
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当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
# U. z7 v1 s9 \3 o0 m 1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。 ; V& C4 B* g ^
2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
0 L3 p- w8 t* C7 l% L 3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A5 S: }( V9 c! k6 q8 u
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春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。公仔箱論壇6 C# Q3 M n: F# x6 U. C
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晚餐使细胞再生公仔箱論壇$ S$ F2 I- B- Y! ^8 O0 e2 w
# u# h4 o3 T7 Z3 K z公仔箱論壇 夜晚,在睡觉的过程中会产生新的细胞。所以,为了在睡觉期间产生高质量的细胞,晚餐中的蛋白质(肉、鱼、大豆制品,等等)也是不容缺少的。总之,没有组成细胞的材料就无法产生充满活力的优质细胞。" Z" C4 _3 E0 e) p' i# c# a+ |+ y
, S; V- i" K1 q 我称它为在睡觉过程中打造优质体魄的“细胞再生晚餐”。公仔箱論壇. k" U# M; f4 t, X4 Y" ? x( x
' ]6 Q9 B: v3 S2 V+ E* j 稍稍留心一点,只要在早晨和夜晚摄取到优质的蛋白质,就会变得与以前不同了哦! tvb now,tvbnow,bttvb: S/ M/ v# G/ t" p0 N/ x9 Z
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晚上6点左右吃饭最好
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晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。
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- i3 Q$ I3 I7 }& ` Y 首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
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1 U6 y5 S& J* g 其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
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+ K( \: D! L+ U9 R1 i 第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。 |