散步有讲究 并非随意走
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来源：贵阳日报 作者：王文
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人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？
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! d/ s; I* Q+ Y4 |- y5 w2 `tvb now,tvbnow,bttvb 普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。 5.39.217.77( t# ]( g5 ~3 N
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快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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" q9 p' O8 ^# @/ y' ?- Gtvb now,tvbnow,bttvb 逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
9 K: U6 r _! Y5 @4 \ Ftvb now,tvbnow,bttvb
& U I6 f, @! S1 m5 G- T5.39.217.77 摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。tvb now,tvbnow,bttvb3 N$ i0 E3 n4 M+ j. H0 _
! x$ J) v8 }9 @8 [/ a5.39.217.77 摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。 |
發表於 2008-11-17 04:44 PM
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