[健康資訊] 散步有讲究 并非随意走

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来源：贵阳日报   作者：王文
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; z8 I0 `# {: d  K, X6 `0 e2 Qtvb now,tvbnow,bttvb    人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？& }# U+ q9 c' f5 |# G; `

: }$ ~! a: @+ j. G: o! p  x5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
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　　快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S3 ~, I0 e3 K% I

' ~0 M( D; E# g) X7 m4 k7 j1 y# [tvb now,tvbnow,bttvb　　逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。8 O  Z' R4 e, Y7 N0 ?

" ?: _4 p! u' Z; Jtvb now,tvbnow,bttvb　　摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
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　　摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。