以前上體育課，老師總會建議做足熱身， 令肌肉筋腱保持放鬆，減低受傷或抽筋的機會，但熱身是否等於拉筋呢？其實伸展運動俗稱「拉筋」，簡單來說可以分成靜態、動態、主動、被動及PNF伸展。公仔箱論壇3 W6 Q3 ]# L) h% t8 F6 G
( z( `+ Y6 R3 }7 R$ |公仔箱論壇迷思一：運動前做足伸展，運動後便不需要？
# L4 E5 u4 {/ Z; C$ y' I* T2 K% h; Rtvb now,tvbnow,bttvb
# J+ P/ ?- y% L公仔箱論壇一般人認為運動前做了伸展，運動後就不需要，這是錯誤的觀念。其實，運動前後都需要適當的伸展，運動前做伸展可以令血液循環上升、肌肉彈性及溫度提高，以及喚醒神經與肌肉的協調性，亦可模仿運動的動作，讓身體作好準備進行接下來的高強度運動。但要注意一點，運動前伸展不宜太長時間，大概15分鐘便足夠，太長時間伸展會影響肌肉的力量及耐力。
5 Z1 G- ~! V+ S5 {+ t3 Y6 K公仔箱論壇5.39.217.771 \3 `+ I: ] {2 q, r
運動後乳酸積聚、肌肉呈繃緊狀態，影響之後做運動的表現，所以運動後的伸展亦同樣重要，適當的緩和可改善肌肉的柔軟度及減少運動後肌肉痠痛，建議先緩步走路5至10分鐘，讓心率緩和後，再做一些伸展運動，每個動作大約維持15至20秒，讓身體慢慢回復到運動前狀況。
5 ], W: w9 O# ^1 O r, l; A公仔箱論壇
! d4 h) a" X" Atvb now,tvbnow,bttvb迷思二：伸展要愈痛愈有效？
9 U/ w% i2 I* A" u" h" o* \4 ?公仔箱論壇
4 P+ A: X# Y# b公仔箱論壇在靜態伸展時，很多人會在拉到盡之後忍住痛楚，以為愈痛就愈有效果，其實過分的伸展不但效果不大，反而令肌肉受傷甚至撕裂。伸展運動應感覺到輕微繃緊但不至於疼痛。
" R: G7 r) ^) C" A. A2 s7 `6 z/ R# j
. \% W5 r. }) ~迷思三：拉筋要教練幫助才有效？
2 F6 W9 Q. O- R0 p5 q/ K6 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ x8 s6 i6 j% d% N1 p1 g
無論靜態或動態伸展，都不一定需要教練幫忙，大部分動作可以自己做，只要姿態正確，效果跟教練幫忙拉筋相若。無論不同的靜態伸展或動態伸展，例如開合跳、抬腿跑、弓步及深蹲等，都是不需要教練幫助就可以輕鬆完成。
( p, u' n9 n1 B* ~) F, l) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y" I7 T* A. l! a. r5 T
總而言之，有適當的方法及恒心，做好伸展運動，便可安心進行每次的運動或訓練，讓表現提升，亦得到運動的最大樂趣。 |
發表於 2016-11-8 08:13 AM
| 