誰說運動一定要去健身室?日日去運動場或馬路上跑一跑,持之以恒便已經能為健康帶來莫大益處,而行樓梯的運動效益則更高,每日走幾層樓梯已能大大減低心血管疾病的風險,甚至可以參賽挑戰垂直跑 —— 跑樓梯上全港最高的建築物。
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日日跑 搣掉 10 公斤% b" y6 j( ~5 O: `, N
- ~: F, \' J$ \& l- R61歲的梁文仰,因為覺得跑步較簡單,一個人都做得,於是在約 10 年開始踏出第一步。這些年來他感覺身體更健康,而且體重更瘦了 10 公斤;到現在已經變成有時間便會去跑,有時在運動場練跑,有時則跑山路。
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2 t6 B! t1 y* Q; D3 R4 ?# j. ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰哥現在「好跑得」,但他億述,初時跑一段直路也跑不完,氣喘得好緊要,但眼見身旁年紀比他大的都輕鬆自如,於是他日日練、天天跑,現時已經差不多跑上癮,「唔跑周身唔自在」。
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! _9 r" A6 V. T# c- K公仔箱論壇仰哥今年更與 3 名年齡相若的跑友,組隊參加年底舉行的垂直跑 ── 即跑樓梯賽事。3 B' p4 L/ r3 ]6 h
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比仰哥還年長兩歲的隊友阿興,跑齡及出賽經驗也較多,他直言:「跑步無得呃人,一直要操。」卻也要克制以免雙腳受傷,這樣才能「長跑長有」。他說,垂直跑與跑步有差別,要計樓梯級數、計步速,但仍想挑戰一下跑樓梯,最終目標不只是完成比賽,而是盡量攞到獎。
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* P2 `! D; Z5 u+ P日走 8 層樓減心血管病風險5.39.217.772 e+ \( M$ `5 [, A( z7 r$ X
$ o3 O2 }/ t3 ^* \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對健康有很多好處,但很多人卻難以實行,即使是簡單如每日走 7,000 至 10,000 步亦難達標。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W2 Z# }" h" P# p- R
/ p2 \! c: a% r- Q5.39.217.77香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生表示,根據美國心臟學會的建議,每日恒常做約 20 分鐘的中強度運動,如跑步,對心血管疾病及癌症等都有預防作用,因此他建議市民最好養成運動的習慣,無時間則平日多爭取走走樓梯。
$ C; E i( {9 x8 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) R" \' G% L/ K5 {; m7 Z1 W. ?tvb now,tvbnow,bttvb他解釋,跑樓梯的運動量是跑步的 3 倍,而且結合阻力元素,所以更具效益,並可以更快達到運動目標的最高心跳率。他更引述一項哈佛大學的研究,指每日只要走 8 層樓梯,便能把心血管疾病的風險顯著減低 3 成。
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運動如藥 天天做最佳9 M; ^7 o M$ c4 s' p5 s1 z
7 ~% P- F( R3 e/ k9 V' c1 y: v不少人都曾為了健康而運動,最終卻不能堅持。麥醫生稱,運動是「藥」,每日運動便等於每日服藥,才能達到「治療」的目的,若每周運動少於 5 日,「藥效」會降低,如少於 3 日效果便更差。5 I3 E# }+ u: P1 C" G1 g& G6 p
1 H% e4 ]7 W V$ |# [0 x5.39.217.77他表示,其實任何年紀的人士都可以做運動,但年紀愈大身體有毛病的機會也較大,因此年過 45 歲的男士及 55 歲的女士,尤其是有高危因素的人士,最好先找醫生評估身體狀況。
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他又提醒市民,運動時謹記要先做熱身,完成後也要冷靜身體,訓練亦要循序漸進,令身體可以慢慢適應,並且要量力而為,切忌「頂硬上」,若運動期間出現不適或覺得吃力,便要立即停止,尤其是出現心口翳悶、暈眩、昏厥、呼吸困難、容易疲倦及體能下降等情況,有可能是急性心臟病的徵狀,應該盡早求醫找出病因。 |