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[健康資訊] 銀髮族跑出健康

誰說運動一定要去健身室?日日去運動場或馬路上跑一跑,持之以恒便已經能為健康帶來莫大益處,而行樓梯的運動效益則更高,每日走幾層樓梯已能大大減低心血管疾病的風險,甚至可以參賽挑戰垂直跑 —— 跑樓梯上全港最高的建築物。
1 V9 A- O) _9 l8 n4 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; v# \% L$ T/ v! P, D4 d, Z
日日跑 搣掉 10 公斤5.39.217.77" j! J0 \4 l% G9 R6 X1 Z* k* g( Y8 o

" }- b, S# |- B" ^. |61歲的梁文仰,因為覺得跑步較簡單,一個人都做得,於是在約 10 年開始踏出第一步。這些年來他感覺身體更健康,而且體重更瘦了 10 公斤;到現在已經變成有時間便會去跑,有時在運動場練跑,有時則跑山路。
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仰哥現在「好跑得」,但他億述,初時跑一段直路也跑不完,氣喘得好緊要,但眼見身旁年紀比他大的都輕鬆自如,於是他日日練、天天跑,現時已經差不多跑上癮,「唔跑周身唔自在」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l) w! O! B7 ]  `4 n( c2 A

: x1 M) C' i# q  h2 I5.39.217.77仰哥今年更與 3 名年齡相若的跑友,組隊參加年底舉行的垂直跑 ── 即跑樓梯賽事。tvb now,tvbnow,bttvb& x' Y5 \/ r% E
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比仰哥還年長兩歲的隊友阿興,跑齡及出賽經驗也較多,他直言:「跑步無得呃人,一直要操。」卻也要克制以免雙腳受傷,這樣才能「長跑長有」。他說,垂直跑與跑步有差別,要計樓梯級數、計步速,但仍想挑戰一下跑樓梯,最終目標不只是完成比賽,而是盡量攞到獎。公仔箱論壇) a! j3 p9 U3 d! y  }5 l  l
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日走 8 層樓減心血管病風險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d1 f7 ?+ `. P- n! T

, J& s* u1 u1 y; ?' s9 Ktvb now,tvbnow,bttvb運動對健康有很多好處,但很多人卻難以實行,即使是簡單如每日走 7,000 至 10,000 步亦難達標。
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% }( b* @# K1 ~$ d6 [. ?5.39.217.77香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生表示,根據美國心臟學會的建議,每日恒常做約 20 分鐘的中強度運動,如跑步,對心血管疾病及癌症等都有預防作用,因此他建議市民最好養成運動的習慣,無時間則平日多爭取走走樓梯。
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5 x: j$ F7 o( a" H! Atvb now,tvbnow,bttvb他解釋,跑樓梯的運動量是跑步的 3 倍,而且結合阻力元素,所以更具效益,並可以更快達到運動目標的最高心跳率。他更引述一項哈佛大學的研究,指每日只要走 8 層樓梯,便能把心血管疾病的風險顯著減低 3 成。
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$ i$ l! D! L5 _0 q" Wtvb now,tvbnow,bttvb運動如藥 天天做最佳TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g& I$ j+ l/ V* x2 w: g$ m
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不少人都曾為了健康而運動,最終卻不能堅持。麥醫生稱,運動是「藥」,每日運動便等於每日服藥,才能達到「治療」的目的,若每周運動少於 5 日,「藥效」會降低,如少於 3 日效果便更差。tvb now,tvbnow,bttvb' y' }5 K' M) R- W  V! ?5 X

- L$ l) P6 e0 p7 G& H他表示,其實任何年紀的人士都可以做運動,但年紀愈大身體有毛病的機會也較大,因此年過 45 歲的男士及 55 歲的女士,尤其是有高危因素的人士,最好先找醫生評估身體狀況。
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: K/ `( a4 m: J* J! iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他又提醒市民,運動時謹記要先做熱身,完成後也要冷靜身體,訓練亦要循序漸進,令身體可以慢慢適應,並且要量力而為,切忌「頂硬上」,若運動期間出現不適或覺得吃力,便要立即停止,尤其是出現心口翳悶、暈眩、昏厥、呼吸困難、容易疲倦及體能下降等情況,有可能是急性心臟病的徵狀,應該盡早求醫找出病因。
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  • soforlee

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