誰說運動一定要去健身室？日日去運動場或馬路上跑一跑，持之以恒便已經能為健康帶來莫大益處，而行樓梯的運動效益則更高，每日走幾層樓梯已能大大減低心血管疾病的風險，甚至可以參賽挑戰垂直跑 —— 跑樓梯上全港最高的建築物。
, I7 a8 I) C# A公仔箱論壇
2 C/ @# a7 k6 T, [ j( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日日跑 搣掉 10 公斤公仔箱論壇( f4 {# A5 t# e( Z
; b4 _5 ?/ H9 U |
61歲的梁文仰，因為覺得跑步較簡單，一個人都做得，於是在約 10 年開始踏出第一步。這些年來他感覺身體更健康，而且體重更瘦了 10 公斤；到現在已經變成有時間便會去跑，有時在運動場練跑，有時則跑山路。
* C& ^" J& p; N0 y% {公仔箱論壇公仔箱論壇4 j$ a3 f; g% I5 v
仰哥現在「好跑得」，但他億述，初時跑一段直路也跑不完，氣喘得好緊要，但眼見身旁年紀比他大的都輕鬆自如，於是他日日練、天天跑，現時已經差不多跑上癮，「唔跑周身唔自在」。
( Z; C0 Z- X* @+ N# y' k: Z: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I: W W% y7 _' ?3 _: v5.39.217.77仰哥今年更與 3 名年齡相若的跑友，組隊參加年底舉行的垂直跑 ── 即跑樓梯賽事。
" n% [% o% t5 k, q- J8 _! Q+ _# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; m. B2 B$ J+ n
比仰哥還年長兩歲的隊友阿興，跑齡及出賽經驗也較多，他直言：「跑步無得呃人，一直要操。」卻也要克制以免雙腳受傷，這樣才能「長跑長有」。他說，垂直跑與跑步有差別，要計樓梯級數、計步速，但仍想挑戰一下跑樓梯，最終目標不只是完成比賽，而是盡量攞到獎。
( }# _( [9 |, w b+ b! ]6 k8 h& mtvb now,tvbnow,bttvb. Z# ?. W* k9 n+ k0 ~
日走 8 層樓減心血管病風險公仔箱論壇3 X$ z9 X9 Y! ?3 W
0 B4 p. T% V6 y6 N$ z4 Etvb now,tvbnow,bttvb運動對健康有很多好處，但很多人卻難以實行，即使是簡單如每日走 7,000 至 10,000 步亦難達標。
1 ^! y. t U1 B, \5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- { E" y8 N- q3 M
香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生表示，根據美國心臟學會的建議，每日恒常做約 20 分鐘的中強度運動，如跑步，對心血管疾病及癌症等都有預防作用，因此他建議市民最好養成運動的習慣，無時間則平日多爭取走走樓梯。tvb now,tvbnow,bttvb, v. u- x/ v6 s6 G, w- T1 h% A( X
" Y2 |; W' _7 ~6 W7 m6 W他解釋，跑樓梯的運動量是跑步的 3 倍，而且結合阻力元素，所以更具效益，並可以更快達到運動目標的最高心跳率。他更引述一項哈佛大學的研究，指每日只要走 8 層樓梯，便能把心血管疾病的風險顯著減低 3 成。
7 `, r5 b. U) D* A: |% j. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X! E( Y& R1 ^) t3 l! ^! r
運動如藥 天天做最佳公仔箱論壇. [: w! L- G. S% D9 ?( o3 S5 ~) C
公仔箱論壇' U$ v9 }; N! f5 {
不少人都曾為了健康而運動，最終卻不能堅持。麥醫生稱，運動是「藥」，每日運動便等於每日服藥，才能達到「治療」的目的，若每周運動少於 5 日，「藥效」會降低，如少於 3 日效果便更差。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y# |/ P8 F- ?) ?
tvb now,tvbnow,bttvb& m; h' n) F4 o w9 E( x
他表示，其實任何年紀的人士都可以做運動，但年紀愈大身體有毛病的機會也較大，因此年過 45 歲的男士及 55 歲的女士，尤其是有高危因素的人士，最好先找醫生評估身體狀況。
0 z& v( H" I e公仔箱論壇
8 T. m9 H/ l4 q4 n$ L# u5.39.217.77他又提醒市民，運動時謹記要先做熱身，完成後也要冷靜身體，訓練亦要循序漸進，令身體可以慢慢適應，並且要量力而為，切忌「頂硬上」，若運動期間出現不適或覺得吃力，便要立即停止，尤其是出現心口翳悶、暈眩、昏厥、呼吸困難、容易疲倦及體能下降等情況，有可能是急性心臟病的徵狀，應該盡早求醫找出病因。 |
發表於 2015-10-17 04:23 PM
| 
