自我按摩，一定要用手才做到？非也。( J" ^% K# x t6 [, e) j8 |1 [
2 O! o9 _# ]* o- Y1 qtvb now,tvbnow,bttvb其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
+ p7 [, }% O% d$ K: Y0 I6 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F, L# p; G; }& `; w
按法簡單又易做，幾乎人人適合。公仔箱論壇4 `3 B8 S8 L* b
5 I* G% u2 o4 G8 Z( }# t5.39.217.77腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」
# d: I3 t8 f5 E$ |- z5.39.217.77
3 C" A$ r) x4 `9 e# |7 A" }: R至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」9 W' W: ~% R5 \% R
公仔箱論壇) F" c/ ?9 _( U9 f2 [
日常步行靠小腿發力
9 a) w. V7 [0 k7 m1 x. k, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" F( s/ _4 n( w8 ~2 t
睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。
j5 w7 x8 U( y; I1 j, ~) V5.39.217.77
! O0 D& L. n$ N1 B5 h) C- v劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F* p; \) r% c: X. C' |6 h# u8 l5 t3 X
. S. d8 @- I: k$ N0 `: u/ c不可忽視的腳麻痺
4 B8 G9 L' H- n2 U- u) B; a# vtvb now,tvbnow,bttvb
: E& V( w P5 t1 |; H8 C, }公仔箱論壇除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」
# j" F) r# F; J# n- Y
: W( g+ m' b' t: L: B$ w4 d5.39.217.77另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」
4 O- I0 I/ K7 k: ^6 r5 J3 f0 |! D6 F' t/ \3 u* \0 V
小腿痛不一定是受傷tvb now,tvbnow,bttvb) M: ?& `2 ]0 A* J0 ^3 s. M
& r5 P5 D! t$ \
甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?4 ~/ {0 m+ ^) e& s2 m
6 l3 P3 o9 G" s3 F X) |tvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」 ^0 j. Q/ _( M1 m0 J
tvb now,tvbnow,bttvb8 [4 e4 J% f+ O8 {# ^
劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」tvb now,tvbnow,bttvb! K7 h' N' ]& d( R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l U. {- J# N' q1 ^4 P
---------------------------------
) n8 W6 e. t' d% y
3 W( k" {0 i2 ]: X& K6 Y自我按腳入門
2 N9 N; i- P, v+ H8 _' R
% ~+ @) p" U* U3 r' w) u4 `動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。
5 H" a3 {% O3 K' p" `9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e' t, H: V! N' ~6 O0 {& ], nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。5.39.217.775 C! l, ]1 U& g, h3 n8 I
5.39.217.77; O D2 H# u& v% L* Q
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。5.39.217.77% W: t; W: b1 G, H$ m: r& g
tvb now,tvbnow,bttvb% n7 e3 G# b. b7 d8 C
動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。
& P, _4 g: O. O" |6 H公仔箱論壇
5 z2 }0 ~% P6 U K j5.39.217.77備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
