自我按摩,一定要用手才做到?非也。
8 y9 P5 U0 \: Q5 E1 B, HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H1 t R. `' Q% k% A
其實除手部以外,按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
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按法簡單又易做,幾乎人人適合。3 X# b& w0 k4 Q* K: `) ~
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腳跟按腳,是指用一邊腿的腳跟,直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓,每日按 10 至 20 下左右,幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說:「用手的大拇指按腳都可以,但小腿肌肉又厚又緊,就算手指如何發力,都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度,按摩持久力較強勁,使按摩效果發揮得更好。」, X Y5 w) t& g3 `, T: a
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至於為何要自我按摩腳部,那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張,血液循環欠佳,比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮,會引起陣陣劇痛,這是抽筋的明顯表現,常在下肢發生,其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」
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# y) W* y: S4 e n公仔箱論壇日常步行靠小腿發力1 B4 L: `1 I# z) r5 [" s# z$ T3 r
/ h/ N! N& i/ Y4 Z& ?) G睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋,而抽筋的原因眾多,例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒,職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量,小腿肌肉未能馬上適應過來,會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士,小腿肌的能量消耗較大,也是發生小腿抽筋的高危一族。tvb now,tvbnow,bttvb5 D' M) O7 c* p) q$ f
8 V& Y: y) P$ i1 j. N劉兆安指出,不少人深信抽筋難處理,其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆,卻不知道可以用按摩的方法,所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步,主要靠小腿發力,而非靠大腿力量,當行路行得多,小腿處於過度疲勞,就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次,每次維持幾分鐘,均屬於比較嚴重,患者必須多做伸展運動及自我按摩。# Z. O' i1 N# U
. D! q0 c9 e) w1 X8 i" n( v RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不可忽視的腳麻痺
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8 f: @, @( q. t除了小腿抽筋外,腿部痠痛、麻痺等問題,都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫,小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時,神經綫受壓,引發麻痺,此時要放鬆小腿肌肉,幫助神經綫不再受壓,防範麻痺來臨。」
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另一方面,肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮,因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡,血液循環才會好,若然小腿肌肉過緊,無法放鬆,收縮的過程便不理想,加上血液循環不良,小腿就比較易累。「肌肉處於過緊,可能是行得太多。返工放工步行到車站,又上又落,平時喜歡行街,加加埋埋,步行量超出個人負荷,小腿肌肉不知不覺漸漸變緊,緊到有種硬繃繃的形態,長此下去,步行路程愈縮愈短,嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力,影響日常生活。」tvb now,tvbnow,bttvb* R& S; [# |! ?! x) E
7 y2 t4 z% [7 _. ]: y# etvb now,tvbnow,bttvb小腿痛不一定是受傷
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1 ?0 X a7 f7 C1 k. Q甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法?不妨先做一個自我小測試,方法:把大拇指放在小腿肚(內側最厚肉的位置)輕輕按下,較為實淨,又有痠痛感,反映小腿肌肉繃緊;做拉筋動作時,扯痛感特別強烈;步行容易疲勞,或感到小腿後方位置被拉扯着,都適宜做自我小腿按摩,以提升步行能力、減輕小腿不適。
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# J3 H2 [4 E! P. h9 l; I4 o8 G5 Wtvb now,tvbnow,bttvb順帶一提,部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動,其實是誤解。「基本上,手術後、久病臥床、少做運動的人,較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動,及發覺小腿經常易累,宜先進行小腿按摩,並用熱水浸腳,待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動,事半功倍。」% w# o% s8 H3 [' ?
# p" N/ ~/ ]/ y* D: [/ \/ A, g a$ l劉兆安又表示,有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀,而且會影響步行,如步行期間經常忍忍作痛,此時應盡快處理,如用「RICE 急救法」,即休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)及抬高患肢(Elevation)的意思,有需要時盡快求醫。受傷過後,身體復元良好,開始適合做小腿按摩,使到肌肉進一步放鬆,作為日常小腿的保健方法。」
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動作 1:站立起來,用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背,適合腳背經常疲勞的人士。
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動作 2:躺臥,按腳掌近中間的凹陷位,減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。
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動作 3:躺臥,一腿向內屈曲超過 90 度角,另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓,紓緩膝部不適。2 E0 n, A ~8 ?
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動作 4:躺臥,兩膝屈曲,把一腿的腳跟提起,放在另一腿的痛位上按壓,例如按小腿肚,因為此部分的肌肉容易繃緊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m& w/ k2 c/ {" P3 S- U6 o
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備註:每個按壓動作保持3秒,重複5-10次。 |