自我按摩,一定要用手才做到?非也。
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* \: T# s' d- f- `5 S2 \4 ~: o: yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實除手部以外,按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
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按法簡單又易做,幾乎人人適合。
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: A. @! |2 O0 a+ l8 |# y腳跟按腳,是指用一邊腿的腳跟,直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓,每日按 10 至 20 下左右,幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說:「用手的大拇指按腳都可以,但小腿肌肉又厚又緊,就算手指如何發力,都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度,按摩持久力較強勁,使按摩效果發揮得更好。」
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至於為何要自我按摩腳部,那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張,血液循環欠佳,比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮,會引起陣陣劇痛,這是抽筋的明顯表現,常在下肢發生,其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」公仔箱論壇" h" D" C9 Z! { l) l( z
8 _% c7 r) X, m% F4 p; Htvb now,tvbnow,bttvb日常步行靠小腿發力5.39.217.774 `1 j5 I1 K0 {! H8 K
% s# O3 U9 V! O/ Q k- \5.39.217.77睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋,而抽筋的原因眾多,例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒,職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量,小腿肌肉未能馬上適應過來,會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士,小腿肌的能量消耗較大,也是發生小腿抽筋的高危一族。& }: N& ~. c' d C9 ?( R
2 M! w( w9 ?! t! u% q- B劉兆安指出,不少人深信抽筋難處理,其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆,卻不知道可以用按摩的方法,所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步,主要靠小腿發力,而非靠大腿力量,當行路行得多,小腿處於過度疲勞,就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次,每次維持幾分鐘,均屬於比較嚴重,患者必須多做伸展運動及自我按摩。公仔箱論壇4 K, W' q: ]7 N- _% p! S# h1 x
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不可忽視的腳麻痺tvb now,tvbnow,bttvb5 ]) W& D! P* a$ Q: Y
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除了小腿抽筋外,腿部痠痛、麻痺等問題,都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫,小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時,神經綫受壓,引發麻痺,此時要放鬆小腿肌肉,幫助神經綫不再受壓,防範麻痺來臨。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O/ o2 X7 p# H0 A
/ x9 e1 W0 |6 `; w4 D. G. A8 X公仔箱論壇另一方面,肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮,因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡,血液循環才會好,若然小腿肌肉過緊,無法放鬆,收縮的過程便不理想,加上血液循環不良,小腿就比較易累。「肌肉處於過緊,可能是行得太多。返工放工步行到車站,又上又落,平時喜歡行街,加加埋埋,步行量超出個人負荷,小腿肌肉不知不覺漸漸變緊,緊到有種硬繃繃的形態,長此下去,步行路程愈縮愈短,嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力,影響日常生活。」
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1 q. n, |$ d; @. j, o+ \公仔箱論壇小腿痛不一定是受傷" C: I. I$ |" ~/ {/ \" P
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甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法?不妨先做一個自我小測試,方法:把大拇指放在小腿肚(內側最厚肉的位置)輕輕按下,較為實淨,又有痠痛感,反映小腿肌肉繃緊;做拉筋動作時,扯痛感特別強烈;步行容易疲勞,或感到小腿後方位置被拉扯着,都適宜做自我小腿按摩,以提升步行能力、減輕小腿不適。
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順帶一提,部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動,其實是誤解。「基本上,手術後、久病臥床、少做運動的人,較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動,及發覺小腿經常易累,宜先進行小腿按摩,並用熱水浸腳,待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動,事半功倍。」
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劉兆安又表示,有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀,而且會影響步行,如步行期間經常忍忍作痛,此時應盡快處理,如用「RICE 急救法」,即休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)及抬高患肢(Elevation)的意思,有需要時盡快求醫。受傷過後,身體復元良好,開始適合做小腿按摩,使到肌肉進一步放鬆,作為日常小腿的保健方法。」9 v1 s1 ], }0 {
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自我按腳入門
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# t! C9 ^! x* m( g9 U! y6 }公仔箱論壇動作 1:站立起來,用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背,適合腳背經常疲勞的人士。! O4 o k0 Q/ G# N! N. A9 }
' [2 m; Q. q: e4 F動作 2:躺臥,按腳掌近中間的凹陷位,減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j* l/ J/ d% V2 q
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動作 3:躺臥,一腿向內屈曲超過 90 度角,另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓,紓緩膝部不適。
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, t0 \$ m" t% t G5.39.217.77動作 4:躺臥,兩膝屈曲,把一腿的腳跟提起,放在另一腿的痛位上按壓,例如按小腿肚,因為此部分的肌肉容易繃緊。
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7 w* u# {" l9 x% b備註:每個按壓動作保持3秒,重複5-10次。 |