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[健康資訊] K.O.旅遊壞情緒

日前曼谷發生爆炸,人心惶惶,有意打算到當地旅遊,可會相當憂心?事實上,撇除今次事件,的確會有人因為旅遊而產生焦慮或其他負面情緒。另外,有些人在旅遊期間感到壓力沉重,難以放鬆,面對於這些情況,有甚麼方法處理?9 s8 w: t  R& O" r) {# g; s$ L; S

5 H0 {- J. i7 d5 i: S旅遊是開心事,但焦慮症患者,不是想到某些地方曾發生天災人禍,就是聯想到自己會在當地遇上意外。精神科專科醫生鄭志樂表示,嚴重焦慮患者害怕旅行,其實都建議他們不要去,不去便不會焦慮,否則到達後經常坐立不安、提心吊膽,失去旅行減壓和放鬆的意義。
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輕微焦慮的人,則會鼓勵他們認清事實。「焦慮症患者把焦點放在未來,常假設將有壞事降臨在自己身上,故此會引導他們全面、客觀分析事實,包括回顧過去良好的旅遊經歷(自己從未經歷過旅遊意外)、旅遊目的地的實際情況(當地人民生活如常,吸引大量遊客),而非單單思考未曾發生的事。」
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- M9 ?" @* Z, A) h. v至於抑鬱症患者,與焦慮症患者的情況相反,他們將焦點放在過去不開心的經歷,卻忘記活在當下,更不會想到未來會有好事發生。「本來抑鬱症患者去旅行可以放鬆一下心情,但他們有機會觸景傷情,牽動情緒。同樣會引導他們全面地看事實,如每當抑鬱時,嘗試想像快要到達某個景色美麗的地方,遠離煩囂,吃到美味食物,不是一件好事嗎?」
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避免壓力有辦法
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旅遊幫助減壓,但旅遊期間受壓力困擾,情緒低落,大有人在。曾有一個案,3 個家庭相約到外地旅行,其中一人負責做統籌,所安排的地方都是其他人想去,自己的想法卻遏抑,可是,有關安排又未能滿足到每一個人,引來微言,當事人承受巨大的壓力,旅行期間失眠。「作為統籌,在照顧別人的同時也不要忽略自己的需要。出發前,幾個家庭一起參與討論並取共識,調校期望,減低旅行時的爭拗所引發的負面情緒。大家分工合作,壓力也能夠平分。」
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近年流行自駕遊,同一道理,當全程只有一人負責駕駛,每到達一個地點時,其他人往往急於下車影相,留下非常疲倦的司機,做司機的自會感到不是味兒。此外,自駕遊有機會遇上未曾經歷過的事,如迷路、找不到油站入油,或因不熟悉當地環境違反交通條例受檢控,甚至對自己駕駛技術過分自信而令到車子打滑失控,這些事情會令人產生負面情緒。因此,旅行前宜做足資料搜集和心理準備,通常情緒智商及危機應變能力較高的人,面對突發事故能處之泰然。
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& s2 N8 c& O9 a- F3 z; O鄭醫生又指出,雖然醫學上沒有一個名為旅遊情緒病的名稱,但在臨床上會見到有部分人很容易受到旅遊一事困擾,以廣場恐懼症和密室恐懼症患者為例,由於到外地旅遊少不免要乘搭飛機,而飛機屬於一個密室環境,不能夠讓人即時離開現場,這類患者覺得毫無安全感,非常害怕坐飛機。
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他們萬一迫不得已乘搭飛機,有可能出現心跳加速、呼吸急促、心慌、頭暈、噁心等徵狀,嚴重者要立即落機「救命」。「患者生活功能出現障礙,無法與家人一起旅遊,影響家庭生活、親子關係;出差的工作不能勝任,屆時又因家庭和工作問題不開心。」本身欠缺安全感、思想執着、正承受着壓力,是此症的高危一族,患者的腦部血清素分泌不正常。除了飛機外,乘坐長途巴士都有機會發病,尤其是身體過分疲勞之時。至於乘搭飛機只有少許恐懼,在機上不妨聆聽音樂,做深呼吸練習,閉眼做靜觀練習,如專注快樂的回憶,已能夠解除恐懼的感覺。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C0 J/ o0 E+ L
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# i, ^( v5 }4 y4 e! B* d  n公仔箱論壇旅遊期間 睡眠異常
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入住酒店後,不習慣在陌生的環境和睡床入睡,有機會失眠。鄭志樂醫生表示,日間精神狀態良好,失眠也不成問題,何況很多人多住幾天後慢慢會習慣,加上旅行期間舟車勞動,遲早都會疲憊不堪,不知不覺睡着。一般而言,沒有安全感,或對靈異世界感到好奇的人,比較容易在旅行期間失眠。
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) W$ v- ~( z& F! Z2 J/ D! d1 ~5.39.217.77「想有覺好瞓,需要好好控制思想,想像一下開心的畫面,拿本較沉悶的書閱讀,相對容易入睡。」另一方面,部分人受時差困擾影響睡眠,為解決問題,醫生會處方褪黑激素給有需要人士,幫助調整生理時鐘。5.39.217.77. h1 R% C$ w$ e0 P7 }. F  u3 w

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邊旅遊 邊工作?
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去旅行時把旅程編排得密密麻麻,可會比返工還更疲倦;工作狂熱或責任心重的上班一族,旅行期間常查看及回覆電郵、電話信息,同樣難以享受旅遊的樂趣。鄭志樂醫生認為,從現實角度看,除非身居要職,否則一間公司這麼多人,你不在公司仍會保持運作。「當然,最理想做法是放假前將工作交帶清楚,自己便玩得安心(專心),如還不放心,也應限制旅行時每日處理公事的時間,避免超時、妨礙休息。」
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  • soforlee

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