清晨醒来后,不妨花5分钟时间做以下这些运动,可以让你的身体尽快进入状态,在感觉舒爽中开始新的一天。8 E3 b" b% E, {$ L' L4 _
1 膝靠胸运动
! u: z% l5 V; y/ e c- q; W1 X 仰卧,双腿伸直,抬起右腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头,把前额抬向膝盖,再保持5到10秒钟,慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
3 H) }8 {1 f: G% ^. u 公仔箱論壇8 M. _* H5 A0 u5 P( R8 p) w
$ n- ?- S5 L4 K- L- M. z% _' u; ]7 `
5 A8 D9 H5 z% Qtvb now,tvbnow,bttvb 2 脊椎扭转运动
4 Y1 i! J$ C" LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧,同时上半身转向右侧,尽量让自己感觉舒服,让肩膀贴在床上,身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。$ t9 j5 H1 s2 O, _ }2 Z/ m" O% H9 X
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f1 u( l' P" p& d3 G; I
公仔箱論壇! c& o% _% C3 l7 a* q2 Q
1 `( F7 T! ~- w$ h- r
3 猫式伸展运动% R, a- m: R5 q7 j3 H
跪在地上,双手撑地,成四脚板凳状。收腹,拱背,头朝下,身体成圆形,保持这个动作,做3次深呼吸。然后慢慢地放松,抬起头,眼睛看向天花板,腰背下压,保持这个动作,做3次深呼吸,再回到初始位置。做3次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s) u3 t" W) Q m( Y7 J- n: p! h& m
@7 k4 w) X: s; b& Z8 i7 u$ {2 w
公仔箱論壇* Q# ?- U1 Z v2 w# W
|