好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。公仔箱論壇! b5 }7 |& w% y- F
公仔箱論壇2 k5 p& `8 n0 s u$ k
/ {0 q* P: ?! n午睡的好處
. ?" ?% ]: W% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~. K0 H% P- }) r/ v4 `, X9 I" b( n
現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。1 ]& Y* F0 O2 ?* s* e
' Y* S. P! y+ d; m公仔箱論壇美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。tvb now,tvbnow,bttvb' U# @5 m, _, l$ a
6 e4 J& b% V3 s+ G4 u5 o" v# h但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。
$ o0 O2 L6 T9 j2 c) Ctvb now,tvbnow,bttvb
( }: I" m# I# Z3 k9 i0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡的壞處tvb now,tvbnow,bttvb* {! G o5 S" t. H- T2 W
公仔箱論壇 Q$ M" @9 h, W
若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。& X' j; c& y; `: ^$ V/ U" ?2 l: H
3 j4 v9 r, L. Z! ?8 J' p0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 i' m# t# M0 {" u e! q且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z! x7 r3 m& d! w$ g
4 J( E: m F) |) wtvb now,tvbnow,bttvb規律睡眠這樣做
6 j& ~% A$ d+ N ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 g) k* r- _ x/ L
建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。- [! q! [, h, g+ H: }5 ^
$ G1 l$ z" t0 |* z" r. Q! L另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。 |
發表於 2013-10-15 01:01 AM
| 