那就從現在開始，拟定屬于你自己的健康飲食方案吧。一份全新的健康飲食計劃，将會使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動也不再那麽強烈了。如果長時間堅持這樣的飲食，那麽不僅你患疾病的幾率降低，而且還會比預期壽命延長15年。5.39.217.777 R: v* E( v( K
當然，随之而來的，還有你一直向往的好身材。
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& c$ X* M/ L6 P" N ?9 N, {* N* L5.39.217.77其實不用再天天計算你攝入的熱量數了，下面，我們就來看看這個融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單。公仔箱論壇- t# G- F* k* h' t r: Z
3 I* y3 ^/ C5 utvb now,tvbnow,bttvb早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄幹、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。
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這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
: F( J( ]' D* I( j( J) g5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W" J. }" D" c
早茶：豆奶 這是攝入植物性雌激素的極好辦法。tvb now,tvbnow,bttvb% e8 i% N5 C: Z8 L/ f3 U
3 T" D7 A2 Z- K7 q. d/ L一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體内激素來提高你的PMS。' F6 O9 Z+ O# h! o) q
/ n3 U; }8 n" x ~ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄榄油做成的沙拉，米飯。+ b. m3 C0 U+ i+ K$ ?+ {
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海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以爲你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。用一點橄榄油調味，因爲它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。tvb now,tvbnow,bttvb# C; [6 _5 d" I; i& r! q
1 k; q7 i! L7 }' I! C0 X2 ]) i; X4 F5.39.217.77晚餐前：紅葡萄酒、橄榄 喝一點紅葡萄酒能保護你的心髒，橄榄能起到開胃的作用。公仔箱論壇5 C" P- N& {+ u
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晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶. R, X) _8 j, g" N U
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廣東式煲湯營養豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。5.39.217.776 w7 J4 T: p( q; b. ?; j! h
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[ ????? gemini338 ? 2007-8-17 12:21 AM ?? ] |
發表於 2007-8-17 12:17 AM
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