最好在睡前2小時沐浴
! H: R6 P- I% F5 h! _9 S! f4 btvb now,tvbnow,bttvb
- K( ]( I1 f, S/ ^. u! e, k$ p6 m5 Etvb now,tvbnow,bttvb 睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。5.39.217.776 B. u: i, }; a& b2 E; h' [5 L
* U; i8 n6 l- q3 ?2 {0 F2 _+ i+ X: @+ j5.39.217.77 醒後沐浴為了促醒5.39.217.77) P7 i( I# N+ L; \+ f3 Z" i5 b) e
公仔箱論壇) e3 Y3 s, p {5 W
在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。
9 |1 h) e5 L5 p. L5 A5.39.217.77 公仔箱論壇3 s% s& D6 [$ O8 @' a6 |
警惕有些食物偷走睡眠9 s7 E( T) N4 S- K. W+ f1 H
公仔箱論壇. e; L: p: C' P8 X" P! B
●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F, J& h1 h& w" L( ?' N1 m
% Y; \* n0 L, N: e ●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。
) x" }6 s3 p, m) V/ e6 Q4 d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& ~/ M5 @- q% p, p) O
●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。
: ?4 T7 ^( O4 |' D* g$ ?0 e 5.39.217.77# I* L0 i# }/ W; ^- W+ Y8 |
●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
3 ~& r4 b U4 K$ U! ytvb now,tvbnow,bttvb
# T5 R% A% F* ^( f$ M( r[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
發表於 2008-8-13 12:50 PM
| 
