 優活健康網 – 2014年4月17日
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8 F% i% |+ [, E9 v$ N/ i v, ~公仔箱論壇 （優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年紀一大，因為肌肉力量逐漸減少，導致做許多事情終將緩如蝸行，其中，肌力減少，最主要就是影響到行走的速度，而根據國外資料研究指出，女性到五十歲，男性到七十歲後，行走速度會大幅減緩，對此，書田診所物理治療師蔡佩玲說，人的肌肉力量，到了二十歲後就會逐漸衰退，若年輕時不加以運動，訓練肌肉耐力，到了老年，走路速度不超過每秒1.2公尺，恐怕連過馬路都有問題！公仔箱論壇# ]! [$ u& M: p: e- g' u0 s
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$ W @0 R- x# `7 atvb now,tvbnow,bttvb3成國人肥胖不運動 老年恐罹肌少症
1 _# k' e5 u2 R0 x蔡佩玲指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。然而，隨著現代人無運動習慣，肌肉耐力將會逐年下降，而根據統計指出，國人肥胖盛行率高達3成以上，另一份資料顯示，國人肌少正盛行率落在15％以上，恐怕成為老年之後的重大隱憂。公仔箱論壇6 n# U3 s$ l) u. A s
蔡佩玲指出，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。公仔箱論壇; g: z. n) ]* s! |4 c
對此，蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：公仔箱論壇3 W+ a% Z9 h! r
1）起立坐下／雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。
$ s' E; N+ p! O/ e8 [( ^0 ^2）抬左、右腳／保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。公仔箱論壇; p& t& o2 W7 b- V, w* M ~
3）墊腳尖走路／手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。5.39.217.77" `! R' z. O5 c4 c" a9 u
4）抬手握力訓練／雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。( v. }* h7 G' v
藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。
& q) M8 C5 r/ y8 f) a8 Utvb now,tvbnow,bttvb《優活》提醒／人體肌力，在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，提醒民眾平日最好養成運動習慣，維持333計畫，即每周運動三次，每次維持三十分鐘以上，心跳維持130下，才能夠避免肌力衰退，老年生活受到影響！ |
發表於 2014-4-17 06:20 PM
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