停止伏枱睡壓眼球深近視
+ `. ?7 w' C x( d3 N; B' `5 ~6 c雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」 tvb now,tvbnow,bttvb% \6 W- Y! ?3 d% S# v2 o' W" [
$ u. }; t9 K6 |; L. P: j
' C% C. l8 M( F# y( Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 Q4 B" H3 A' K. X( g: l. O
早前有調查指，每 2,000名港人中便有 20%曾有失眠經歷。失眠數綿羊？事實上無用，且越數會越精神，反而嗅一嗅蘋果或檸檬香，能鎮靜安神，讓人容易入睡。得閒來個午睡小休，原來亦可回復精神，但記得別休息多過半小時，否則很易有越休越累的反效果。5.39.217.77; _; [# X! M+ ?% u- l% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E; h( r i) [( R4 T
午飯偷睡半小時 益壽 方日旭醫生
$ D5 ?% O' Q/ n7 f公仔箱論壇睡眠不足，偏偏又經常失眠，最慘是下午吃飽飯後，總有想睡感覺。吃飽睡一睡有何益處？註冊中醫師彭明慧指，「中醫養生學認為午睡有助消除疲勞，特別是老人及體弱者尤其需要，有利預防疾病、延年益壽。」活到過百人瑞，多有午睡習慣，但要視乎不同體質，不能單靠午睡便會長命。香港精神科醫學院代表方日旭醫生指出，「若要午睡，記住不能睡太長，大約半小時內，才能恢復精神；睡過 1小時，人會由淺睡進入深睡狀態，在這時候醒來，感覺更辛苦。所以小休最好在 30分鐘內，有提神醒腦作用，但不是補回晚上睡不夠的情況。」睡眠多即身體好？其實不然，一般成年人睡 7至 8小時已足夠。方醫生解釋，「有研究指，睡眠時間超過 9小時，又或少於6小時，心臟發病率較高；長壽者，睡眠時間約 7至7.5小時。睡眠素質差，經常突然中斷、驚醒或失眠，導致影響日間精神，以午睡來補數其實是錯誤觀念。午睡易令生理時間更混亂，中午睡夠了，晚上更難入睡，治標之法，是尋求睡眠質素差的根源。間中因精神太累，午睡半小時有助精神復元，若日間經常覺累，身體可能出現其他問題如抑鬱或睡眠窒息症，應及早求醫。」
/ y- {" I- }8 v( P: L9 H# y n
' x; _/ u* L. }0 S* O4 ?5.39.217.77
5 o6 Z2 X& y9 n; }5 g5.39.217.77強迫入睡變抑鬱
i" {+ J- B Q3 J' J3 A" J" u失眠跟抑鬱症有相互關係，但亦有例子，是因失眠而變成抑鬱症，精神科醫生李誠表示，「失眠是多種情緒病病症之一，尤其是抑鬱症，曾有例子是因長期失眠造成過份焦慮而成。因為失眠時，病人會不斷逼自己入睡，當中產生焦慮，繼而變得精神緊張，越來越怕睡覺，又或嘗試以藥物輔助，久而久之，不斷加重藥力，試過曾有病人一晚要吃 20粒安眠藥。因此，先不要害怕失眠，處理好焦慮情緒後，失眠情況自然得到改善。」
5 |/ e; K l: f. r9 C* g3 K) r" J" F1 T! b
花果定心神7 j- D' J; H3 _- s1 h
睡得不好，人也特別心煩，可擺放香薰，有助紓緩情緒，容易入睡。原來除了香薰，嗅一嗅蘋果及檸檬，同樣有紓緩作用。彭明慧醫師指，「有些花草及水果具紓緩壓力作用，不妨放置在床頭，或在睡前嗅一嗅，有助入睡。」
9 ]. T& ?8 P) n1 |3 `5.39.217.776 T! C- D7 O b5 ?
入睡氣味 - 蘋果
) n% t6 u! M$ M: L% k/ E5.39.217.77作用：緩解精神壓抑，消除心理壓力及有鎮靜作用。
& N3 i; e G1 M* E& G& n公仔箱論壇方法：睡前嗅蘋果香，能較快地安靜入睡。
3 A# z- O' `! R5 U: Z7 F5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t5 @: O* G: p- c9 n/ z, i! N檸檬/ s# J. _7 W# o1 `' O; u
作用：可化濕、醒脾、開竅，使人鎮靜安神。
0 d2 b) [+ T M4 j. p5.39.217.77方法：把檸檬放在床頭，或將檸檬皮放在暖氣上，以揮發芳香。
# T+ Z! y# z; O1 g7 E5.39.217.779 K5 b/ H# X' o/ l. f9 l' D
薰衣草1 j. v5 R7 B5 b/ A
作用：有安眠、鎮靜、抗抑鬱功用，可舒壓及鬆弛神經。
4 {; ` [0 ]- _0 y方法：以乾薰衣草製作香包，置於枕頭位置。
' @# H$ J" N) I" f. ]3 U
; h8 q2 H$ D# U* U3 ?* K5 e; f花水療效溫和 tvb now,tvbnow,bttvb6 F: A' n" O! A
不想放水果在床頭，可冲花水飲。註冊中醫師林家楊指出，「某些花香能紓緩精神緊張，但對失眠患者未必有效；再者花期有限，鼻敏感者又不能使用此法，故建議服中藥或靠食療更好，如飲合歡玫瑰花水，玫瑰有利肝及脾經，加埋合歡花便有消解失眠之效。」tvb now,tvbnow,bttvb( L' T* F/ a$ `" k/ C' i
2 P m* O$ v. r2 H- A3 q, u# v' k" z
# A, Y" M2 ?! t& M5.39.217.77合歡玫瑰花水2 c9 C/ |$ F, A+ D1 B
材料：玫瑰花、合歡花各 5-10克
) Z% I2 A( t* A$ f$ T2 S2 X. l8 vtvb now,tvbnow,bttvb做法：冲洗材料後放入杯中，以熱水泡 10分鐘便可
/ V; P: Y" C& `( t, U# D3 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y9 a: U$ |/ B6 A" U/ Z% E
床褥 3周翻一翻 陳允灝醫生5.39.217.77% i( `4 [3 ]' I) S1 W" f
縱然買了一張全天下最好的床褥，但原來睡慣了，床褥會變形、定位，最後會影響睡眠質素。香港執業脊醫協會主席陳允灝醫生指：「床褥及枕頭的舒適度，直接影響睡眠質素，一般認為硬的床褥較好，事實上軟硬要適中，平躺時，身體如腰部，應是緊貼床褥而沒有虛位。另外，最好在每3個星期，將床褥前後倒置，或上下反轉，令床褥不易被定型，確保承托力。至於枕頭，市面上有些是置水式枕頭，可隨住水份多少，調校適當高度，令頸及肩位可緊貼承托，這才容易入睡。」 & F0 v- M' x. z7 C% X
. ]$ T" x( q' \5 b/ e6 C5.39.217.77
8 {" o* m) Z* d3 M0 m2 V+ N按穴位安睡5.39.217.77; k" A2 P4 e* \/ y: I
失眠分長期及短期性，短期不超過 1星期，持續 1至3個月便屬長期。長期失眠因素多，壓力、抑鬱、生活作息或更年期等也會有影響。中醫學上認為失眠為「不寐」，「心藏神，心主神明」，心神安定則能有正常睡眠，因此心是失眠的主要病位。林家楊醫師建議，按穴位有助改善失眠狀況：「可以補益按壓法，利用拇指端或指腹按壓如神門穴（尾指對落手腕）、內關穴（手腕對下三隻手指位）等，由輕至重分三段，約按 3至 5分鐘，可重複多次。」
- {5 p8 j7 K! d) o- |1 J
; T; f" Y+ K7 Y$ A7 T
m, t$ y4 S0 l公仔箱論壇浸腳做運動5 w$ j( X/ N* K
睡不着可做些伸展運動，但切忌做得劇烈，以免會更精神。 公仔箱論壇, H7 H/ Q: U: P$ C: n3 a! `
在床上會做甚麼？有人會看書、用電腦或講電話，這些都會令人難以入睡，方日旭醫生解釋，「躺在床上過了20分鐘仍不能入睡，便不要再逼自己睡，越是緊張，便越難以入眠。建議可起床做些伸展性的輕量運動，鬆弛神經。別在床上看書、打機，最好養成床上只用作睡覺的習慣，或可以溫水冲凉、浸腳，因熱水可令血管擴張，身體得到溫暖，仿似入睡狀態，便可嘗試再度入睡。」好多人趁入睡時，腦子總會想東想西，方醫生建議，可將所想的事先寫在紙上，把麻煩事擱置，才可真正入睡。
$ |4 t- u* h( r9 L+ {# dtvb now,tvbnow,bttvb4 I! L" O% x; d. k1 U- t. O$ Y
Stop 伏枱睡壓眼球深近視
8 S7 e* |9 M! Q. V# J/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」 |
發表於 2010-8-25 09:43 PM
| 