健康是努力交換而來的
1 e; ^: [' `3 a# E0 R% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 # U7 p% X- J$ u$ C: H7 T
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健康減重的要素 2 l% [: k4 ?$ u' }8 D& M1 f
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 0 j6 L# G! l! h* Y
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健康減重的飲食
! t W. F- D2 }, Ftvb now,tvbnow,bttvb既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B b X* u. f
0 [8 z% `2 i* @公仔箱論壇健康減重時的飲食參考原則
2 Z4 n$ p0 [4 T$ k5 F3 Z1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
8 C3 f, m! _7 J3 K公仔箱論壇2. 天然的飲食最好。
7 V5 Z8 p5 [! O! E! A5.39.217.773. 清淡均衡最健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z0 q4 N7 |* ]4 u* G8 h ]9 z" k9 a
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
5 h {9 M& Y3 xtvb now,tvbnow,bttvb5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P c; y' v" k1 E( v2 l
6.水份要充足，代謝才會好。
) j* s, H4 j0 X$ T8 G. q5 |5.39.217.777. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 公仔箱論壇$ n. {5 b; @4 l- e: ^8 A- j
8. 細細品味真喜悅。
- h1 [2 f! K( Y# U9 j9. 健康減重每日熱量1200大卡。 5.39.217.77" n' T# C& B$ H9 m
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 公仔箱論壇6 Z1 @1 @1 e, K, V7 P: }* z& g
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) 公仔箱論壇) } O7 @/ _; g9 z& N* J
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減重飲食的份量： + P- q2 @. c t& R. P5 u6 |
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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5 c: W. Q: q1 V, P- f2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb( s: c+ U- {: v
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
$ t$ b$ t, S+ ?% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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