[健康資訊] 53項的健康知識，您做到幾項了呢？

> 01、聰明地鍛煉6 W, B& b3 N- {. H* R
> 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。tvb now,tvbnow,bttvb9 X; \+ T1 P7 ?% J
> 一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，! 而! 且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
>
> 02、多騎自行車( M$ \% S5 A5 I" o+ t- c
> 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
>
> 03、散步半小時
> 盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇+ O% n. r$ m6 a9 d1 Z2 g
> 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
>tvb now,tvbnow,bttvb5 ~2 j2 B$ f, p: x& `7 R+ `
> 04、多走樓梯
> 最好少搭電梯，多走? 荓! 銵C爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb. U) b+ U( C. S& x( Q6 d
>tvb now,tvbnow,bttvb- n5 F8 s6 p3 k6 c* b/ n, j: U1 W8 y
> 05、保持正確的行走姿勢
> 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S0 K9 U* j7 X/ p; z, x, ~: U
> 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
>
> ! 06、經常伸伸脖子. k+ w" Q3 x% N8 e  X
> 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
>5.39.217.777 i9 o( h. ?+ ~( S0 s- p8 V6 t
> 07、要吃好早餐, @1 S& d  [) O% B; R& v! f4 c2 V& e4 c
> 也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
> 吃一些麥片粥或牛奶,它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
>: _9 M% g8 t( x" a8 a
> 08、多吃有機食品
> 人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
> 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n9 o6 _( z( G8 J' r
> 09、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb$ ^, w& s8 s' }4 k  f9 t6 c
> 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
> 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
>
> 10、少喝碳酸飲料
> 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。9 W) h% C0 E+ {) K+ d' ]6 v0 }
> 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在? 憧! 峇妨e，先用三分之二的水稀釋一下。
>公仔箱論壇1 l2 a$ a1 z! b) u$ f
> 11、多吃魚5.39.217.77, Q4 s& m' o/ ^$ s9 {3 `
> 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
> 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S8 q* n$ }+ c+ G+ n
>
> 12? B? 馴峓韟h的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t# {; J5 K) e, Z1 k* x
> 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb6 O0 a, `- M' h) a0 E2 n
> 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
> 考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?, k' p$ `% E- S
>0 b" a: d+ d+ H1 B5 E
> 13、多吃綠色食品
> 提高礦物質「硒」的攝取量! ，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。, \/ G% C, ^) X* H$ f: {' P. g
>5.39.217.774 |/ x# R5 O5 M7 A- k, a4 D
> 14、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇+ }+ s6 v2 E) S+ u
> 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb7 C  O4 U' R& J3 o, [( `: \1 F( m
>
> 15、為懷孕做好充分準備+ b. y# Y  r; v" _" B
> 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb! E9 y  W  Z6 F9 d" y% k
>
> 16、聽自己的「心聲」1 c4 C! ?6 ^; ?5 ~8 {2 M2 o
> 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。" b/ ~& G9 \' m( Z% ?8 p
> 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。公仔箱論壇# J- ^  |7 A$ [7 e
> 但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
>
> 17、不要壓抑自己5.39.217.778 A6 j3 r7 Z8 ]& j' b! S5 |
> 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的表現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
>
> 18、表達自己
> 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己?
> 成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb% g" a, j. V7 G4 E/ A, w2 K/ H" ?# `+ ?
>- L; c& U5 r4 V
> 19、盡情地唱歌5.39.217.770 n0 I' o  S' W( A, W4 v# O
> 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。!
> 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
>
> 20、記筆記3 K- \5 Y2 b6 E, M9 [$ `
> 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
> 早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
>
> 21、每天睡八小時
> 每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。1 J. e( y1 V- m: ^. M  k. m* d
> 想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb; g: C7 T# v  h" Y2 @* W
>公仔箱論壇# ^$ d6 t. O& {
> 22、關懷雙腳
> 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
> 這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。/ ^$ n8 W& s: O2 E- b( s
> 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。! ?8 h4 M2 |" J/ G; h# J
>
> 23、及時進行身體檢查
> ! 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。- h7 N3 n; z  P$ D% {
> 如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。5 G5 W. q% o8 O% V; J. ^
> 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A# t4 c# o( n, p/ t3 c0 O
>
> 24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p$ L7 B9 o  x2 b% Z& Y+ N
> 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。; Q. [3 O% _8 ?) c# r1 ?
>tvb now,tvbnow,bttvb8 }& L+ O" Q: S6 c
> 25、少用漂白劑最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
> 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。!5.39.217.77  ]' n$ ?# ~  F" ]" o: V4 \
>5.39.217.77) y$ `& u( c; H9 g: [
> 26、留住耳垢公仔箱論壇6 E/ e# ]5 \5 T! m- ^
> 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還! 可能損害耳鼓。公仔箱論壇( F2 w2 N% b( x, d
> 其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。0 X7 {9 k" H- c1 w, `( W+ q  ]; W
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x8 r  m5 E2 ?
> 27、進行掃描檢查  F; D: c' D3 B% i* J
> 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l: }$ w& W2 x, f9 D' n  ]6 a
> 最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。? 郭! 郭H的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致子宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
>
> 28、善待你的眼睛. O- n5 L. n0 F0 v
> ! 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n$ A, R  Z" K  \
> 請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
>  X; M' Q* l2 z5 B- u
> 29、躲在陰涼裡
> 請盡量避免陽光強烈直射。
> 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb: Y. }$ w' m" J% P  |* o- E
>5.39.217.773 r$ E' w, f1 R" D
> 30、扔掉所有垃圾5.39.217.77% t: A$ y. a9 M5 j7 C. i
> 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
>
> 31、8歲決定女性生育能力。
> 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。5.39.217.77: g8 l  L5 m2 a. n1 n+ b0 }) }
>
> 32、10歲女性青春期萌芽。
> 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多? 馴! 峔驍s品、多做運動，避免肥胖。
>
> 33、17歲智齒發育。公仔箱論壇$ _7 T/ X1 D/ l+ R, q7 i+ h5 ^
> 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使! 用! 撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb( T- O! m, k/ h1 _2 C! B
>tvb now,tvbnow,bttvb- F- _1 v- \. J
> 34、25歲骨骼發育達到頂點。
> 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。9 F4 ^8 \1 a( |
>
> 35、28歲男性開始脫髮。. s5 r6 `" N1 k* V4 R
> 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q! s; i' b0 o. R- \" M
>5.39.217.770 `& v  f0 o* F/ L1 e8 g% h; R
> 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
> 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
>- s/ ^, l6 O, U
> 37、34歲女性最佳生育年齡。
> 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
>
> 38、35歲白髮開始出現。
> 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。/ \  ]' X4 n) ]+ _- }& B
>
> 39! 、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o/ p* f, ?/ T4 i. Y% T1 [
> 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。6 R3 u/ a1 e: U: L- ]; i
> 多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 可增加您精子的活力。公仔箱論壇3 N% \5 N1 f1 |3 N; q5 h
>公仔箱論壇. Z6 S# i3 j/ Q- Y3 H- X9 U' e1 G* k
> 40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。5.39.217.77) E% ^0 n/ |8 F0 D3 Q* G
> 加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q5 w# \  A0 x& w  Y' A1 W
>
> 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
>
> 42、46歲開始出現老花眼的症狀。& Z0 [3 ~0 @* b' m. p0 B
> 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
># g  [: y  C3 n0 s2 B2 S
> 43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb1 R$ f- _  p! Z+ Z" t* A7 M8 U
> 多攝入富含維生素! E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。% E8 w* r4 d7 u9 |& S
>
> 44、51歲是女性更年期的平均年齡。
> 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。* U( |+ L8 J9 p  I9 n. V+ a
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p0 W8 K  u; d4 x% Q$ z5 `0 J& i7 A
> 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇5 J6 m' V3 D: {1 E
> 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z5 i3 d7 K8 ?: D* b- o+ N
>
> 46、60歲白內障問題突出。
> 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。公仔箱論壇, z; O$ ^, X, \1 F' y
>公仔箱論壇4 }9 ^" D7 I  n- P
> 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。公仔箱論壇6 n* P2 R  e& c  D% \
> 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
>5.39.217.77/ q8 B5 Z+ ~8 W- u
> 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
> 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇: k5 k% k# C5 M2 ]' M: p: @8 x2 v' l
>
> 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇3 I2 l0 P0 F& [! e- g5 G( F+ }
> 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c* K+ m& k2 O1 R
> 50、75歲大部分人會有高血壓。
> 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.77* s8 w5 z$ }$ T& p- j. Z
>
> 51、76歲是英國男性的平均壽命。5.39.217.77+ w/ h0 l5 a! ]; b/ W4 n" W+ }
> 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇1 p+ ~$ W7 o" u% J' z2 v+ S7 M
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _$ S5 q" Y3 V
> 52、81歲是英國女性的平均壽命。
> 節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
>
> 53、高抬貴腿！
> 只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。8 l9 m6 f( ?, s1 g' c
> 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，! 就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
> 近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２∼３次，每次５∼１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L( C1 C' A. }. B
> 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表