失眠怎麼辦
; p, f h* I+ v! X- D# h9 i
9 l# Z! q5 |9 v你有失眠的困擾嗎?你應該:
" o# w W$ q v1.避免睡前進食:睡前不宜吃東西,因食物在胃中容易刺激大腦興奮,會不容易入睡,並影響睡眠品質。0 q1 c; ?! }0 }4 G# k/ t. W0 D; p
2.避免刺激、亢奮性食物:下午三點後不要喝含咖啡因的飲料,可於睡前喝熱牛奶,或喝一大匙醋,有助於放鬆。公仔箱論壇' j+ e# |* {: y
3.於枕頭中放「苦艾」葉,可幫助睡眠。5.39.217.77& I/ h# j! l) {! {, t9 `
4.放鬆身心:做些可以放鬆的活動,如閱讀、寫東西、或洗澡等。公仔箱論壇. Z+ Y% h3 [+ I3 s
5.避免用藥:不要養成對藥物依賴的習慣,容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶,對睡眠亦有幫助。
; @. R }* p1 \3 x# L公仔箱論壇6.因電器中的變壓器會干擾腦部,若找不出失眠的原因,試著拔掉床頭電器插頭。tvb now,tvbnow,bttvb; s0 E4 C# a" f/ e8 X
儘量避免熬夜,否則需要多好幾倍的睡眠時間,才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡,是睡眠最好的時間。 |