无论做什么运动，姿势及观念正确都是最为重要的。近日，香港《明报》的一篇文章指出，仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示，超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性：健身教练们则表示，这些错误动作在健身房中随处可见，虽然他们看见后会及时纠正，但看到会员们做一些危险的“无用功”时，仍不免提心吊胆。% W: e% X' J( w- A [) @) j
; ~% O* d, k- n8 O/ E/ ? 错误一﹕集中火力重点消脂5.39.217.77& L" u& p6 l2 W
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香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。tvb now,tvbnow,bttvb" |" I2 q5 J/ v+ H* w) G; V
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如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。
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跑步机上应该放开手
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% F* N- |0 v# ^: z' |1 n& Itvb now,tvbnow,bttvb 错误二﹕健身跑步乱用腰带TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @2 @: \- R# E- b$ V- y* }* A
. ?4 [3 v( u! q1 s ?公仔箱論壇 这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。
& _5 Z# f4 N3 @! Y z4 b5 w. k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V! C" w; R3 F& b: ]
虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。tvb now,tvbnow,bttvb" K& ?6 c/ J1 a3 O
7 _8 W# e( W& Y6 a7 V% L6 I: v/ T 错误三﹕跑步机上紧握扶手( Q1 T" ?5 `" M, r1 w; E, L! C9 I
) h4 z7 L7 y- U" N" Q4 E4 A% S( W% a 在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。公仔箱論壇1 A7 \. k9 \. F4 w* T" S1 h* l
! I a7 Q$ g# _: q' a 另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。
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: `% x* i* b- R/ { 运动鞋以稳固及平底为大原则5.39.217.77# `; o3 i U* o
9 F! C$ l4 f6 ^* x7 R3 i& s 错误四﹕伸展运动不断动弹
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. w6 t. I! a4 ?' A2 A9 rtvb now,tvbnow,bttvb 这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20—30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。陈国雄解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。
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错误五﹕错穿鞋子保护不足
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9 c4 A- m3 J' ` 这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？5.39.217.77% g! v9 Q4 ?5 R- F7 u) k/ I
1 e+ h3 Y) [3 h& r tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。 |
發表於 2007-12-10 01:24 PM
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