[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

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常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有
4 ~! W* J$ R  R! Gtvb now,tvbnow,bttvb改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
$ N: E7 W+ Q3 B1 F6 f, |" _( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳# r7 g9 ~# U  t+ M/ w1 X6 q; ]& D
代謝的速度變慢了。3 F9 |7 @. p' Y" M" X

! g" Q  N, Y4 u, b+ \% r% M雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
1 u& h2 b1 Y0 V; M- o2 v# X慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
; g, i7 _; U6 ~8 S( x# e5.39.217.77謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
9 {& a) G7 G$ X! F3 a有健康美麗。, e; d5 }5 q+ E2 E6 Z: J

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1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑5.39.217.77( x6 }8 R# z, F
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新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到
9 h* h' i4 t- D4 {4 d/ r公仔箱論壇「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
2 T& R$ y. e" e5 D$ }2 m* m/ r& B7 C6 @tvb now,tvbnow,bttvb千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、& j, U6 R# a" B1 ~! I, P1 O
減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部
9 e7 |2 D, ]' `9 _tvb now,tvbnow,bttvb位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。5.39.217.77) R. B, }( R' Y' G
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所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
/ r4 C  X% U; o) K5.39.217.77日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。3 r% F5 P6 J. V+ |
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你知道嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _& j$ J6 ~+ k, W  ]0 C. I% G
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。5.39.217.773 x0 n+ a# f+ f* m; g5 @7 ]% P; m
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對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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7 @4 i: L8 Z/ I6 Q+ {; I5.39.217.77一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。
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不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

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3.多喝礦泉水。
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基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，
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- Q' j; H& z- R, ?& D2 y5.39.217.77如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質5.39.217.77" ?7 @' t- q4 e. c! O& N

( W6 B: E* Z9 X( Q/ z) S) X5.39.217.77別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！5.39.217.777 Z. L& l3 h* T+ ^% i
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因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
2 ?2 s5 a7 U' W  @4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! E6 Q0 r; R3 ^5 H* O6 T
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

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5.深呼吸
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別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z# s# _$ M8 H" k6 [$ z) L% }

# ?$ J1 ^- G6 {5 Y, D. ^( g呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb; B# `" b0 v- y5 i6 X2 E$ e6 E" l* u
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可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

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6.捐血好處多，利人又利己
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。5.39.217.77& q1 ]2 K8 w% H. X& ?, ]

  j& y3 ?9 [: [因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。

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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。  s5 ^8 H% d+ s1 ~' T

+ X& t; P" M  }% i( Y: `日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 n+ o. X) i+ y/ P

) d5 Q3 ^# C7 m$ ]( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。# Y' l+ _7 i# x9 X* m7 h" q2 i+ ]
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另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
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$ q- t# ^2 n; E& t- o) ]. A9 B5.39.217.77體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
  c$ |  K& K7 E9 H! O2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y  [& M. l) \tvb now,tvbnow,bttvb所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？5.39.217.77, X: M' w) P- Q

+ W. T! u7 P% l4 l8 F2 m5.39.217.77這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

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9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。8 A0 k: X; I* E6 _0 V6 @

+ D: [" h0 z$ e6 f0 x' V# D1 g( ~泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。公仔箱論壇$ w1 y3 D. |1 {- N) }
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同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
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必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
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3 G* `4 b& ?6 A5 B9 g: q經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！
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如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。% v/ K% a$ {# q& i) m5 \7 Q

6 i1 @$ {# |. d3 h% U2 [4 l維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
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0 R0 r, l5 R3 E/ z! o5.39.217.77如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。