坐1小時 高血壓風險增26%5.39.217.77& W; y2 I1 g/ r
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。* t5 x K: c9 p* B9 v Q! {4 F
( }3 Q$ _0 ?0 _. z* ^% L5.39.217.77 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。5.39.217.77* o$ l# N0 m% n1 V: E
) Z( w& X5 w/ T7 ?+ k+ e6 i有害健康5.39.217.774 P5 z6 |# h( p |$ O4 u
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
- j! @4 j0 G+ ^+ }) j4 n公仔箱論壇 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
6 Z& A" U! d, A$ m" V6 k2 S! `, L8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r+ p" \9 L& k4 b) g專家：推論太過頭公仔箱論壇* A: ?. y; t0 R# D6 q; I
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvb now,tvbnow,bttvb) X. o) O0 X X0 m; D
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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, f6 ]: F+ |" b, @1 m3 q$ T& h公仔箱論壇坐50分鐘動10分鐘
) q- W9 m; N& ]6 M T3 |1 S) s% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
& G6 K# S v$ U5 z) @; f) Htvb now,tvbnow,bttvb台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
3 ]% |) T$ W5 c7 m. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A9 I6 c, L9 ]) k- Q8 n' ?
久坐族活動建議事項公仔箱論壇" C) @$ w/ i# X U; C
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
6 ^! @# e) t2 w& E9 i8 Ltvb now,tvbnow,bttvb●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做5.39.217.774 H8 l* A$ g! b6 M( R
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
4 }( h _% r# J3 O5 y7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
! m) K1 E) l- h' C公仔箱論壇●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \' \# w1 c, [- u/ ?6 K
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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