坐1小時 高血壓風險增26%
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% e8 W9 f' C$ Q5 A8 ^7 o, t久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% ]! x1 Q I& [- I& v
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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P+ I0 T7 a' o" N5.39.217.77有害健康tvb now,tvbnow,bttvb6 ^& N/ q6 ]0 ]6 o( r/ {1 Z6 e; I0 R
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
& S9 c- _3 w- K; B; Z" ktvb now,tvbnow,bttvb 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。5.39.217.77& M8 ^0 Z3 N1 [7 |# M% u
6 W7 C2 |5 ]6 t% h. K! ktvb now,tvbnow,bttvb專家：推論太過頭- S3 I5 x X- {% r& H4 U
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
5 P5 C$ V. z5 P+ Gtvb now,tvbnow,bttvb 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
; s% V. I8 z! ^- l/ Y台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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+ ^# Z; P, _. Z9 f久坐族活動建議事項2 S) ?7 W8 o) p( y5 z
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
6 W u" Q, \0 x! a公仔箱論壇●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做tvb now,tvbnow,bttvb! q3 d/ Z6 H# Y6 y6 s n
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車: p- l2 ?) P* ]0 E
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x I9 Q% [8 R2 ^: ~' E3 C' P
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次. |+ f' s1 u3 G1 Z: c0 u
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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