坐1小時 高血壓風險增26%
2 m5 U2 X* z F( C公仔箱論壇
+ j# ~ k3 Y) h$ J% |- k$ X久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。5.39.217.77: R) N( Q3 R7 t: T7 \3 W
" l% W8 ]6 A; P" }tvb now,tvbnow,bttvb 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
9 a2 q* H+ d7 Q0 u! f5 p5 n0 s: u公仔箱論壇公仔箱論壇% j, h2 I: g. B/ ]' x- t' e
有害健康tvb now,tvbnow,bttvb4 v4 m) t3 H# O
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 tvb now,tvbnow,bttvb' g6 o; K( [4 s
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
" W' K7 _7 @3 E9 [ K W/ O0 |8 d8 L6 w1 h
專家：推論太過頭# P5 @# P* Y- D7 H: q8 l2 n+ b
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?% p, ^3 m8 V& B0 T
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇9 B+ S9 a( u( ~
5.39.217.77# A0 v7 q& ? G) x% G3 [, a+ _
坐50分鐘動10分鐘
1 A# R1 U8 U+ h1 t% [; u 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。, n( r( m- H! d- g0 s
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
! ^: u5 f) p' v3 p/ V! etvb now,tvbnow,bttvb
6 e1 Y6 U* K4 O7 ?3 K! C久坐族活動建議事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A( W' ^, D* E3 ]8 a
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
( A9 S$ n0 T6 q. k) P+ {5.39.217.77●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
0 r: j; x; J7 Q) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車tvb now,tvbnow,bttvb7 E# S6 \! R6 K0 R: ?/ a+ l
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
$ q d% r1 {4 v% A$ B; I7 N●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
; E6 @, o7 V; r- a7 F. N# e% |
* }1 A1 ^7 l& n8 L. n1 n! }, o* L公仔箱論壇 |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 