運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。& S V9 b1 {9 G. x! G
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w; `! \8 f) ~; O$ f6 F1 |% ^- H
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：公仔箱論壇* x6 L8 g* {. b" c, ]3 z7 X
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1.吃一頓營養的早餐
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$ _+ W4 q' l1 Q% h5.39.217.77 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇+ l% \6 t, [6 ~- v
: s5 ]! v8 B* |+ {7 a9 r8 e2.每日5蔬果
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: R6 C3 f# m$ M& q; r- | 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘0 n5 P) d9 T8 }# \
. z5 O2 `0 C5 N* v- q& O8 A4 U5.39.217.77 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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+ ^+ g0 Z# G. q7 v0 G. rtvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
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$ n Z* \4 C, d# E U+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A x2 U; w& A2 g9 y8 |
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5.把大自然帶進屋內! S/ q) F9 H6 ]9 e* D7 k4 M
1 `( ~1 X/ k# ~" v, Btvb now,tvbnow,bttvb 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇% ~. ]& L) |! R6 H4 M4 I
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6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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3 i4 I3 ?+ Y4 h% a) s& I! b4 C2 U+ m* S( M7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _: C/ S* `* G4 m
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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7 @& ]+ n$ A/ j5 @& d) J) U5.39.217.778.要工作也要娛樂
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$ D- `8 g9 k9 p4 V4 d, Y, C- U 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇9 Y% o* y5 h- i3 d* q7 K3 K
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9.再忙也要和家人聊聊天
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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) Z0 J: k* E9 O10.讓自己有好睡眠
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. j3 D- G) y, c, I* |5.39.217.77 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：. q: @- Q# w/ c2 B+ z" D# q3 `% b
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇9 }2 C: V* V2 l
! n, Q/ |; {7 w7 y1 `" l4 Z/ n } f公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
6 C6 f+ ~& k& b5 [: z1 ?" |$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T/ v# ?! L) g& f# `! v% g （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5.39.217.770 B" Y9 v4 u& j1 R$ g7 P8 X
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇9 U9 ~: Z( @" n
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。+ f9 ~2 @0 i. \; I
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發表於 2007-9-28 04:26 PM
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