跑步有益，但不是人人都合適，初學者、肥胖、三高患者，或年紀大人士，如果跑步姿勢錯誤，分分鐘會傷膝或受傷。「超慢跑」輕鬆可助你燃脂及降血壓。究竟什麼是超慢跑？超慢跑還有什麼益處？
6 f6 m Q, x( p1 Z* t
2 P; Q5 r$ a& A1 p運動對部分人來說可能太吃力，因此無法持之以恆，而「超慢跑」可說是入門之選，因為相比一般運動，它「不痠、不痛、不喘」，而且是有氧運動之一，但為什麼如此慢速仍可燃脂？還有什麼動作有助你訓練核心肌肉？
- @( C& [3 ?5 N5 ~$ V: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超慢跑是什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P5 |& y$ U0 D
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。3 p8 W/ H1 v2 B" C
超慢跑算是一種有氧運動，耗氧量大；相比跑步，步伐小很多，步幅沒有跑步大，但步頻快，每分鐘170-190步。雙手亦不需用力擺動，只需要自然擺動雙手就可以。另外，腳步要放輕，最好聽不到自己的腳步聲。而超慢跑和跑步最不同的是，其口訣是「不痠、不痛、不硬、不喘」；平日跑步易喘，就是代表你速度太快，身體僵硬；超慢跑卻是相反，切忌喘氣。
6 h+ a4 K! t8 e4 H% w! B7 t- _% I5.39.217.77超慢跑有什麼益處？
4 q2 M! l" I% N3 B9 }* t2 l3 j1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _4 }9 J9 u" |4 d- [% L
內兒科醫師曾文智指，超慢跑雖然不會很明顯看到體重下降，但脂肪、體脂率會開始下降，加上有做肌力訓練，有助你增肌減脂。此外，超慢跑有助降血壓。當一個人肥胖時，血管外的筋膜層，就會被脂肪包住；血管會被壓住，其實逐漸變硬，血壓就會上升。因此，當你的體脂率，或脂肪減少，就可以減少以上情況發生。
8 k; F5 q, D* p+ \& J5.39.217.77此外，超慢跑消耗的熱量（kcal/分)，相比慢走或快走高大概三倍，所以的確是一項十分適合肥胖或有三高人士的運動。
( G+ k0 M, x1 g+ k5 Ptvb now,tvbnow,bttvb超慢跑咁慢都可以燃脂？, C+ f k8 y% o; m2 G4 g+ X4 t3 C) s1 t
體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。其速度有多慢，那跑這麼慢亦可燃脂？5.39.217.77. n0 y4 \/ b$ c3 L. ^( r
因為其實人體在跑步的時候，以心率來說：
& N2 L5 k a8 P4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 c: M6 R# _* m% I$ I& ?公仔箱論壇安靜：60-70 bpm（每分鐘心跳）
, s2 }( B {( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( o6 _5 d# @2 {0 qtvb now,tvbnow,bttvb健走：80-100 bpm（每分鐘心跳）tvb now,tvbnow,bttvb4 Y* U7 D! U/ y( ]& V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X' X7 e0 s$ P6 j7 H; t. S7 B+ e
超慢跑：110-120 bpm（每分鐘心跳）公仔箱論壇/ c! w" H& p# }2 k" x8 x
教大家如何算出自己的燃脂目標心律，也即是最大心跳率的60%-70%之間：
& S9 ]9 }% p. g8 e5 @
- I( p8 k) [& V+ {# N# d5 p7 V5.39.217.77最大心跳率：220減掉自己的年齡7 B& a" J9 l0 T2 L" E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d$ t8 _! ?# A' r+ {2 w: L9 U' a
燃脂目標心律：最大心跳率分別 x 0.6及0.7
! T! N1 h* L2 ]3 }$ m: Y5.39.217.777 ] G9 T4 I! J5 }
' Z5 c! W& H6 {+ o7 w8 }9 F$ l3 M以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。tvb now,tvbnow,bttvb |9 ^2 P- _6 ]! w7 R
|
發表於 2021-1-11 09:41 AM
| 
