[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]扁平足是常見的足部問題，不少患者步行一會兒便會腳痛，而且鞋底非常易蝕。扁平足的人重心會傾向內側， 繼而引起各種炎症或痛症，例如足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等，而好好鍛煉足部肌肉，有助改善相關問題及避免扁平足惡化。[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]在了解扁平足問題前，我們先要認識足弓。我們的腳底總共有三個足弓，分別是內側足弓、外側足弓和橫弓。足弓的作用包含平均分散人體重量到雙腳掌，在步行或跑步時就像是一個避震彈簧一樣吸收震盪和向前推進。# a/ S# y# R3 v# r# P/ C2 ~
扁平足即是足弓塌陷，腳底沒有弓起的空間或者足弓較低，在步行或站立時，腳底負荷重量分配向內傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb; C" h0 f o2 R+ A) S3 T$ T+ e3 e
扁平足的成因
2 F9 h9 Q* ?: s6 v$ ~. P5 t( _- |6 I3 atvb now,tvbnow,bttvb足弓一般在兒童5-6歲開始形成，當足底、下肢肌肉開始有力，就會支持起足弓成型，相反，如果足底、下肢肌肉力量不足，例如小時候常穿厚底運動鞋、少赤腳走路、去公園玩耍，缺少機會鍛鍊下肢肌肉，容易令足弓塌陷，形成扁平足。
* O- u" p5 \: R( a1 s公仔箱論壇Kevin建議，家長應多鼓勵子女多些去公園玩，擒高擒低，有助下肢肌肉發展，形成健康足弓。
5 T5 w$ Z4 D* S. i5 U% M m5.39.217.77扁平足的徵狀
. q. p8 @% i$ Z* x0 O; V" o5.39.217.77我們可以想像兩邊的腳底就像一個三腳架，體重應平均分布在三個位置，分別是拇指指掌關節、尾指指掌關節和腳跟前端。
% H5 n( G( G, z2 U4 ^+ `" |5 [9 k( s0 s如果有扁平足問題：
% X) D+ [! w0 R# Q( L$ [% M1.平衡會有困難。單腳站立時，重心會傾向內側（姆指的一點），不能保持中立5.39.217.77' b0 A0 W" y" P9 |6 r: o
2.由於腳腕的關節向內反，令小腿及大腿向內旋，帶動盤骨前傾，造成下肢關節排列失衡，容易出現足底筋膜炎、膝痛、腰背痛等問題
3 j( L9 x0 [2 o* l w% c: x% f簡單自我測試扁平足：
8 v0 ^" o& _) M% m& ktvb now,tvbnow,bttvb弄濕雙腳底，印在地面，如果水印是闊的就有可能是扁平足。
8 G9 i8 V, [; {% g& w不過，這測試有點籠統，因為有部分人下肢肌肉強大，連腳底都有厚厚的肌肉，印出來都會有較闊平的腳印，但其功能、關節的排列都是正常的。因此，如果懷疑自己有扁平足問題，應該諮詢物理治療師等專業人士。
% y/ P" |' Q6 {2 s5 a/ ^ x4 _0 r' w A如何改善扁平足？
" V& P( ?% T$ s: t! C) O0 `tvb now,tvbnow,bttvb坊間有不少標榜承托足部或避震的健康鞋及鞋墊，不過，這些鞋及鞋墊的底十分厚，雖然穿起來比較舒適，但會導致腳底肌肉長期無需發力而變得更弱，從而引發更多足部問題以及依賴鞋墊。
6 b6 x" \/ x Z5.39.217.77他主張穿較薄底的鞋，鼓勵雙腳用自己的力量回復原本的功能。由於吸震、承托體重本來就是足部的基本功能，所以，要保護足部及改善扁平足問題，好好鍛練足部肌肉才是「正路」。
A J) f( z" G0 J. s- W改善扁平足的運動：
" B8 ~& K: a) p& y+ S3 ~公仔箱論壇建議扁平足人士可以嘗試透過足弓運動訓練腳板底小肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( Z; O2 T: O3 g4 K- B
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發表於 2020-9-2 08:45 AM
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