[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？公仔箱論壇* Q3 O+ o w! E, e
看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
8 r' ~3 H; o- m e g: f0 S8 y公仔箱論壇長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。5.39.217.77' h0 y3 X6 y( b: L
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整天坐也沒腰背痛？
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另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。5.39.217.77# @, T9 d* }, k
不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
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2 F8 R" z" C* v$ j公仔箱論壇臀部要坐滿?5.39.217.77( g* |0 W# ~8 @+ u- ~
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' o: K5 Y7 j& l8 a5.39.217.77不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
. A' Q1 t; [ o: l& t坐得好，收肋骨
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. e3 E8 }+ S' u/ ^* I" }' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P, n$ R- b7 k; l+ v. O0 e
既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。& p) D3 I. T2 Q; D, b0 U/ f$ P# |( x
0 F( T* }9 E0 [! i頸要長、收下巴5.39.217.77: A, N9 S; Q; V2 b- K4 a
公仔箱論壇+ K) q8 P* Y" [; g2 o: ]% V" s+ v
% w k% {) h: F$ g. ]tvb now,tvbnow,bttvb坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。
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- w7 Y) b! s: I) R8 R: L. f! d3 x胸口打開、肩勿前彎5.39.217.77: c4 r. ^5 k* Z1 {9 a
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; P% t+ p9 v1 j5 a* R& @, o公仔箱論壇另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。tvb now,tvbnow,bttvb* `7 B4 M! _- l3 ?7 k7 ?
• 下巴收回來、頸伸長
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/ [+ x* F* T& ~' t1 n* m. @公仔箱論壇• 胸口打開、 不要圓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q+ k# A+ `* d3 @3 S
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• 降低或收起肋骨
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• 背脊留有自然生理弧度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~5 u( @2 O9 D) B$ S8 d, d6 G2 d
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• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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