小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j* y" s5 ~6 H0 U* f. _
/ ]7 O% {3 l1 ^+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。公仔箱論壇0 l5 P7 E1 R- y* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k; ~0 @& W5 I9 Q
年輕組（20-39歲）
' u' E, R4 K2 U: Y1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中年組（40-59歲）
# ^& ~1 b- _! h7 G* w1 vtvb now,tvbnow,bttvb高齡組（60-83歲）2 v9 ^ e. h3 M' W
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
1 g2 O4 b9 l* v/ `" \4 z. G專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
9 l! B5 W1 n$ O, ]' _公仔箱論壇此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」/ J3 `: V5 L p# ]1 J* x4 C
日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S/ e$ }7 c* l3 V/ p+ B! b" X
1. 前彎伸展
2 z7 A) I+ c5 G4 t* f# `公仔箱論壇雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
8 U. i! i: B! e0 k" R7 h5.39.217.772. 金字塔式
& b" `- @9 ^: G9 f一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。% l# ~/ D& J# e; s
3. 膝跪弓箭步5.39.217.77$ K- }# @/ Q5 _8 K+ R+ z# C
將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。tvb now,tvbnow,bttvb0 o7 J2 D* m# ]6 K) c% M7 L4 h0 ^
4. 深蹲6 }+ j$ k0 {( V$ B1 B
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。tvb now,tvbnow,bttvb; v5 v' {/ w8 ~ P
5. 嬰兒式
! u# {7 l( F5 W! Wtvb now,tvbnow,bttvb藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
) h5 }3 n8 V/ f' o宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
2 J5 p8 Z; @/ C, ~3 D6 g1 Z tvb now,tvbnow,bttvb) y& N! {( Z7 J. I7 g0 v6 {
|
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
