我想各位當中有很多人都曾有以下的經驗，當疲勞累積時，人就變得容易發怒，疲勞與壓力會讓自律神經呈現混亂，因此人累積疲勞當然就容易發怒，為了控制怒氣，就要每天下工夫自我修復，以免疲勞累積，這點很重要，所謂的自我修復，其實並不需要特別的道具。3 K. ~* \0 I0 j8 m7 L. u" l
1 C4 n6 g2 V# Y. a2 {. z( P8 S+ }30分鐘放空自己 自律神經就趨於安定tvb now,tvbnow,bttvb) _# B0 {! G* _+ Z6 j
, k) @# D3 E' A' O/ w5.39.217.77為了有效地自我修復，我建議把所有的活動以30分鐘為單位來分割，然後化為行動，因為30分鐘不會太長也不算太短，是整頓一項工作剛好夠用的時間，過了下午4點，我想很多人就會因為疲倦導致工作停頓不前，但是即使如此還是得繼續手中的工作，我通常在這時候會設法休息30分鐘。
* @0 ?; M' x+ O4 V K) G" t2 A( S
- b6 z# o. \# P& {設定鬧鐘或計時器，剛好就在30分鐘內，什麼都不做、只是放空自己，這樣做之後，自律神經就趨於安定，30分鐘後身體就可以重新開機，當然無法消除全部的疲勞，但是一旦自律神經可以重開機，就可以恢復精神集中力。5.39.217.77/ Z5 C" H. U5 w! _6 g
6 J' l7 A, a. ^3 w! P5.39.217.77夜間輕微運動 可以解除肌肉僵硬公仔箱論壇( |' A9 H. b* I8 ~4 f
j# [4 I1 S# j. n( s公仔箱論壇至於解除因工作產生的疲勞的方法，我的建議是晚間走路30分鐘，在吃過晚餐到就寢之前，請以緩慢的速度走路，我大概都是以30分鐘走完大約2公里的路程，或許有人會擔心工作之後已經累了，回家之後根本沒有體力可以運動，但是晚上運動好處很多呢！5.39.217.776 a: [" o3 P5 n5 ] B! v! _
tvb now,tvbnow,bttvb% y, M' S8 F& g2 [7 s2 ^
白天會因為工作感到疲累，主要是長時間採用相同的姿勢導致肌肉僵硬、血液循環變差的緣故，如果在夜間做點輕微的運動如散步，就可以解除肌肉僵硬，末梢血液循環也會變好，結果是運動反而比不運動更可以消除疲勞。: k L( r5 l9 N7 |/ N4 e/ f+ n
5.39.217.77( k9 K" Z0 ?+ O8 K0 }
血液循環變好 自律神經的活動會改善; M" {; w, c" k2 J* @6 W
7 V# Y- ~: K% ^$ @. ?# B! K5.39.217.77利用晚上運動比不做任何運動，夜間的睡眠品質更好，在睡眠時間內消除疲勞的效果也比較高，但是請不要從事太劇烈的運動，例如，可以散步但不要慢跑，晚上是副交感神經應該活絡的時刻，如果做劇烈運動會導致交感神經活躍，產生反效果，走路時也建議選擇安靜的場所，以免交感神經受到刺激。9 I2 y2 n* F! F3 Q# `) N
tvb now,tvbnow,bttvb* H3 U" i/ ?/ O% v/ W$ p0 b
大家總認為早上運動比較好，不過就結論來看，晚間運動的效果比早上來得好，因為早上運動可是伴隨著許多風險呢！早上是交感神經較活躍的時刻，此時血管收縮、肌肉較僵硬，因此比較容易受傷，以前很多運動部門都喜歡在早上練習，但是因為受傷的風險很大，目前多數的案例顯示，最早至少也要超過早上10點，才開始展開晨間練習。
+ s! h( B' a! i1 w5.39.217.77
9 G3 K% s# _, Y9 o早上運動 容易變得焦慮8 @8 x9 y7 B/ }5 c7 }- Q2 _% ?
& |$ @, D( [8 D* N7 g3 B5.39.217.77早上是最容易發生心肌梗塞的時刻，跟醫療有關的人應該都知道，早上運動是相當危險的，早上做運動還有一個缺點，到了開始工作時身體也開始感到疲累，我過去也曾試過早上運動，但是因為在疲倦的狀態下上工，明顯感覺到工作的精準度下滑了，因為疲勞，所以也容易變得焦慮，我認為早上運動對工作絕對沒有幫助。 |
發表於 2016-12-11 03:48 PM
| 
