現代人重養生，不只年輕人愛運動，銀髮族也愛運動，甚至還會選擇上跑步機健身，不過，復健科醫師提醒，銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣，而且一定要有監測心跳的裝置，才能安全又安心的練習跑步。
1 q" A! r1 d& b7 \! m, ~公仔箱論壇 5 K! I) F% s# T# Z& Z# O
中風後須加強肌力、心肺
, r! O- t* K6 g% L9 o& H, u d2 J, N# y# h4 b
萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示，通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後，需要做肌力與心肺功能的訓練，這時就不能跑步而是要以走步為主，可從最低速度開始訓練，而且跑步機也可以做為走步機使用，差別主要在於速度。公仔箱論壇( u- y0 U; H" Y% R0 ~( O
7 X+ E, M) L" ~ o3 {$ ytvb now,tvbnow,bttvb每分鐘心跳120下為宜
( X4 X8 @2 v1 R# |# j公仔箱論壇4 U/ @: i* ~9 N7 y/ F' q. E
林硯農醫師指出，銀髮族想運動以走路比較適合，60歲以上，運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了，所以，想要以跑步機來運動，就要選擇可以量心跳的跑步機，通常手抓住跑步機把手，就可以看到心律速度。
5 { M4 y G$ k7 r: x; d5.39.217.77
) p, Q- Z6 z# g! d6 L& m5.39.217.77運動強度指標 看心跳
& `/ p+ C+ A5 c F, P8 Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( W, U! V( K0 _$ h8 D4 W3 z+ l4 U
跑步機有最低限速裝置，調整到最低速度可以安全走步，大約是走路的速度，也可調整到快走速度，林硯農醫師進一步指出，跑步機訓練時的安全速度不重要，重要的是心跳速，看運動強度的指標不是看速度，而是看心跳，跑越快心跳越快，但是每個人的體適能不同，心肺耐力也不同，每分鐘要心跳120下，對於體適能好的人，要跑很快才能達到，但是體適能不好的人，則跑很慢就能達到。tvb now,tvbnow,bttvb" ^0 F6 L0 J$ M% @
# }1 _! o5 I2 w退化性膝關節 不適合公仔箱論壇' H$ D$ f9 Q7 d3 Z0 i4 v1 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [; T" G+ D c% r" n1 D/ J7 O+ j
林硯農醫師強調，使用跑步機運動，健康人1小時大約可以走4公裡，但是對於中風病人，則只能是健康人的二分之一或是三分之一，甚至有人會使用枴杖，所以速度要很慢，也有病人則是需要吊起來走，至於銀髮族利用跑步機運動，也要看自己的健康狀況，尤其是有退化性膝關節者，就不適合跑，以走步也可增加心肺功能與肌耐力。
" ]: \: O: q2 d7 G 公仔箱論壇7 @: R1 R+ [3 h4 a6 i) T2 q
加裝安全插梢 更安心
" {: y4 s+ }! R: `; d/ v( _公仔箱論壇
2 `( i3 @! n% Z/ r7 g5.39.217.77以跑步機訓練，當機器突然停止時，有可能會發生跌倒或是摔出去的現象；對此，除了要對機器多加熟悉之外，其實有些跑步機有加裝安全插梢，可以緊緊的別在跑者的身上，不容易鬆脫，進而可以保護跑者，也不致於在按了緊急停止按紐時，而發生危險。 |
發表於 2016-8-31 03:41 PM
| 
