運動持續時間（分鐘） 公仔箱論壇! y1 M. D4 s/ E6 \6 o `: |
你的體重（千克） tvb now,tvbnow,bttvb# ?6 E5 o/ m: C; A' F: \
請按此計算
- L1 o8 p( }8 ~. o ^9 b( ^( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 透過以上運動，你可消耗 卡路里
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l0 D# f# ] P0 h8 F/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o) S& S. _& o- z1 F7 i7 M
* C# h! {0 V2 z- R運動強度可分為以下三種：公仔箱論壇0 ?5 a+ J: a l/ j* J$ C% {
第一，「低強度活動」；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V( A" T: f7 ^; @- X6 \& L
第二，「中強度活動」；公仔箱論壇! C9 P) \7 b" _) h7 M! W& ~, D: X
第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v- t8 y- m& `& G- }, |7 P
1 w0 Q' i8 }8 q- f% z) F「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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% c2 m6 Z/ [) M' L5.39.217.77以下是一些不同強度的運動例子：
1 K, i9 P4 z( C0 W$ @. u公仔箱論壇 低強度 中等強度 劇烈運動
/ H `; v1 K9 j3 t) x7 S8 F公仔箱論壇家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
% z0 q6 ]9 O6 u$ N5.39.217.77落樓梯 上落樓梯混合 tvb now,tvbnow,bttvb3 K5 x/ G" v o
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb7 Y9 `2 v3 O+ \
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
( D3 D# D* U: \! I; d! R體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
* v- a4 g/ W5 F4 v+ S; B* Jtvb now,tvbnow,bttvb排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
& \! N& N8 O3 z- v9 o: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。射箭 羽毛球對打練習公仔箱論壇3 V/ E- t" o$ G; _6 s! f! e+ g
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
8 n$ m& J& U* h: Y. `- r公仔箱論壇玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步tvb now,tvbnow,bttvb4 H* H1 a+ ?1 i. }) e1 O
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
6 C5 a4 Q. W" c 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
6 P$ a$ u) T* e5.39.217.77其他 結他(站立)
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管弦樂隊(步操) tvb now,tvbnow,bttvb3 M) D v1 t/ Q3 s& X0 l# F6 `9 x
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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