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運動持續時間(分鐘)        5.39.217.77, r  ^& L# R, t. k+ Z- I
你的體重(千克)       
7 N) N( s0 S& j8 Z5 D: b         請按此計算
; x: s7 @' p3 @tvb now,tvbnow,bttvb         透過以上運動,你可消耗 卡路里tvb now,tvbnow,bttvb. ^1 {9 S7 q# p- a7 p4 [; I! S# H, d

0 ]. I6 d% T1 c# l, G+ \' R; [: Q3 H運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。公仔箱論壇! z7 E5 R' B$ V  `( U

* f" r5 a- ]1 ^! k& ]: t, L4 e4 e運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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) c6 a' O- H* p8 r6 C+ l8 @3 |7 mtvb now,tvbnow,bttvb運動強度可分為以下三種:公仔箱論壇9 A7 }" a% {+ \- N! F
第一,「低強度活動」;TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W1 {" C0 f& ^) Q2 m  ^8 s( w
第二,「中強度活動」;tvb now,tvbnow,bttvb& Y# M# ~7 z* M3 Z7 P+ I
第三,「劇烈活動」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J2 ^, T6 m' Q- K# p

2 }! ^9 V4 Q1 g/ P9 ]. yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
8 N7 C  M4 L$ g3 n& HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?" C0 x: L" W7 \8 Q/ w( J「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇0 C7 o/ Q! f9 J2 r) M& x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k5 L! l8 G  A- |% G9 Y
「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子:tvb now,tvbnow,bttvb# g9 ?, [8 Q1 O1 f/ P4 W2 E
          低強度         中等強度         劇烈運動
5 K) m# O5 `" U5 e, Q5.39.217.77家居活動         在家中行走及搬動家居用品         提取1-15磅的物品步行上樓梯         將家俬或大型家居搬運上樓梯
/ e: c# A8 @- u/ E落樓梯         上落樓梯混合          TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L# r: C7 |  ~& @$ k* v% T( ~
在家中站立而輕量的玩耍         家中的運動,如柔軟體操、仰臥起坐等         劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
' |0 U2 \" v) U8 L8 Z& }$ Rtvb now,tvbnow,bttvb做家務,如抹地吸塵或清潔家居         用手或跪地型式的抹地;較辛苦的家務,如抹窗或洗車          
' j8 a1 e7 V$ Y. _1 V: G8 }+ j公仔箱論壇體育運動         保齡球         嬉戲型式的游泳         不斷來回型式的游泳
* F9 |- v4 i4 C! m排球對打(6-9人使用一個排球)         籃球練習(如不斷射籃)         劇烈的籃球比賽
/ P4 o- B: E, L- ?/ C' f9 F9 J射箭         羽毛球對打練習tvb now,tvbnow,bttvb/ t, O0 A# J. Y0 Q) [: k
(單人或雙人)         劇烈的足球比賽
3 i+ m- v) L$ ~5 U$ D9 H- u公仔箱論壇玩飛碟         踏單車;混合慢跑及步行         比一般跑步快些(幾吃力);即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步公仔箱論壇  c- P8 R- k+ F8 c+ O1 W
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲)         於遊樂場遊玩         越野跑步TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ G# w$ D& V
          舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞)         野外定向TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T/ k, Z$ x+ F' W# B
其他         結他(站立)
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0 j* ^3 S  g9 G% ^1 F4 m0 e+ ^5.39.217.77管弦樂隊(步操)                    5.39.217.770 ^4 q, J( b( i$ \% u

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  • soforlee

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