運動持續時間（分鐘） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u2 H: J7 o$ r4 m- `9 F
你的體重（千克）
. D- o4 R9 V' L6 z 請按此計算
n1 |# S0 [8 c2 f; F( M7 n5.39.217.77 透過以上運動，你可消耗 卡路里公仔箱論壇/ v3 Q9 J/ @) C9 m! @
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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, K$ ?8 j- o9 Y4 `tvb now,tvbnow,bttvb運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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運動強度可分為以下三種：
- p- Z( s4 X9 r2 i' z) o$ P/ ^* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一，「低強度活動」；- |9 ^6 u2 ^" b& l2 o
第二，「中強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb! y' H. r' j. Z; E! v8 w
第三，「劇烈活動」。4 s% R# M0 A$ J. L
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
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5 C; ?. c1 `+ @5 D' a3 M8 v/ _5.39.217.77「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。) [) |7 U5 Z( U$ r4 r0 k) Y
4 k+ U* m6 y" O$ G6 V8 e公仔箱論壇以下是一些不同強度的運動例子：5.39.217.77/ Z5 X* q9 R% D3 E; _, n, a& v
低強度 中等強度 劇烈運動
( f7 _. f a$ u& [) n, s5 { Z5.39.217.77家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
) t1 x) e5 b4 F+ g6 D& Y落樓梯 上落樓梯混合
, t0 f5 A. \( d* X& Y在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)5.39.217.77- q6 T- l: B( X- C$ A n1 E
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 5.39.217.772 q: k. \* `. h+ M5 E
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳1 j& Q) |& M2 S) Z, L) q, \" g! J
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n+ i& o( f( l( f4 O1 z" H0 x
射箭 羽毛球對打練習tvb now,tvbnow,bttvb# u/ r' T T: v& U
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽tvb now,tvbnow,bttvb3 E% B1 J; x; o* Y3 J' l
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步% v1 U% b; r% I7 P
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步tvb now,tvbnow,bttvb9 U5 m. P& O" Z' m0 H: n
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _1 v$ `' j4 h* I! b
其他 結他(站立)- J8 w; g& i$ M% q
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管弦樂隊(步操)
2 `6 c. N$ b# X- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-4-16 06:26 PM
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