運動持續時間（分鐘） 5.39.217.77, r ^& L# R, t. k+ Z- I
你的體重（千克）
7 N) N( s0 S& j8 Z5 D: b 請按此計算
; x: s7 @' p3 @tvb now,tvbnow,bttvb 透過以上運動，你可消耗 卡路里tvb now,tvbnow,bttvb. ^1 {9 S7 q# p- a7 p4 [; I! S# H, d
0 ]. I6 d% T1 c# l, G+ \' R; [: Q3 H運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。公仔箱論壇! z7 E5 R' B$ V `( U
* f" r5 a- ]1 ^! k& ]: t, L4 e4 e運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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) c6 a' O- H* p8 r6 C+ l8 @3 |7 mtvb now,tvbnow,bttvb運動強度可分為以下三種：公仔箱論壇9 A7 }" a% {+ \- N! F
第一，「低強度活動」；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W1 {" C0 f& ^) Q2 m ^8 s( w
第二，「中強度活動」；tvb now,tvbnow,bttvb& Y# M# ~7 z* M3 Z7 P+ I
第三，「劇烈活動」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J2 ^, T6 m' Q- K# p
2 }! ^9 V4 Q1 g/ P9 ]. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
8 N7 C M4 L$ g3 n& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?" C0 x: L" W7 \8 Q/ w( J「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。公仔箱論壇0 C7 o/ Q! f9 J2 r) M& x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k5 L! l8 G A- |% G9 Y
「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子：tvb now,tvbnow,bttvb# g9 ?, [8 Q1 O1 f/ P4 W2 E
低強度 中等強度 劇烈運動
5 K) m# O5 `" U5 e, Q5.39.217.77家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
/ e: c# A8 @- u/ E落樓梯 上落樓梯混合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L# r: C7 | ~& @$ k* v% T( ~
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
' |0 U2 \" v) U8 L8 Z& }$ Rtvb now,tvbnow,bttvb做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
' j8 a1 e7 V$ Y. _1 V: G8 }+ j公仔箱論壇體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳
* F9 |- v4 i4 C! m排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
/ P4 o- B: E, L- ?/ C' f9 F9 J射箭 羽毛球對打練習tvb now,tvbnow,bttvb/ t, O0 A# J. Y0 Q) [: k
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
3 i+ m- v) L$ ~5 U$ D9 H- u公仔箱論壇玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步公仔箱論壇 c- P8 R- k+ F8 c+ O1 W
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ G# w$ D& V
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T/ k, Z$ x+ F' W# B
其他 結他(站立)
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0 j* ^3 S g9 G% ^1 F4 m0 e+ ^5.39.217.77管弦樂隊(步操) 5.39.217.770 ^4 q, J( b( i$ \% u
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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