運動持續時間（分鐘） . W2 b- `' ]0 u7 D
你的體重（千克） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G% w6 ~: a" @- Y8 Q
請按此計算tvb now,tvbnow,bttvb |5 E) x' a a6 z
透過以上運動，你可消耗 卡路里
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8 Y- v6 g9 m, ?- M nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
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7 k" L& _1 n9 J3 W) Dtvb now,tvbnow,bttvb運動強度可分為以下三種：5 M$ g9 m/ ^: w1 ?
第一，「低強度活動」；5.39.217.77( t1 p) B+ q% ^ w( j
第二，「中強度活動」；
# t! d$ c+ \% n" W) j6 Z$ E2 Otvb now,tvbnow,bttvb第三，「劇烈活動」。
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。0 U. ?7 v8 u! p- t S6 `
0 x/ m( H* L9 R5 L; T; C4 ^* E7 |「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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8 \ |2 [4 D' h公仔箱論壇「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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7 X l' E1 k8 m$ dtvb now,tvbnow,bttvb以下是一些不同強度的運動例子：1 @3 p @; a2 N& b( U1 u: B2 Q
低強度 中等強度 劇烈運動' T/ l% `1 m% `% _) G' J7 y1 z( j
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯5.39.217.77* x% }. ]3 H! v2 Q2 j' Z
落樓梯 上落樓梯混合
4 w1 r5 E8 N& }8 `; u: atvb now,tvbnow,bttvb在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)
4 [5 ?0 l3 y/ j H ?" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 5.39.217.778 C- Q1 v: D( B& A+ w2 E
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳公仔箱論壇' A$ r! T; Y; \9 l7 G; d
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
# w/ L/ \# o4 C0 ~% x' W公仔箱論壇射箭 羽毛球對打練習5.39.217.77/ A" Q/ }7 M/ s
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽7 J; a1 e) n/ p: K: {( N+ s4 ~
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步3 e# V5 W! q" V' o+ [# {
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
* D1 n% _% a6 |! I( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvb now,tvbnow,bttvb5 H( W$ e9 h2 Z4 o: P: U
其他 結他(站立)0 S# J/ [: @* W
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管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 06:26 PM
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