做對７件事，腰痠背痛不再來！
0 l; e) P+ t" p3 W+ X5.39.217.77
( e! M |7 m8 ytvb now,tvbnow,bttvb80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！ 5.39.217.77: n' F: L( f) F( [/ r
半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。
! L! W- f, }4 h
) W; |% E: }6 @7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
6 t$ W( M0 L* H/ T/ d& B \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 k! s7 {) n: F( p1 s, y9 v* x
照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ `6 V( [, c; u& Z
+ u% D* s9 r8 H7 F9 Ftvb now,tvbnow,bttvb根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。
+ o4 B, Q' P: ]/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J- X* `& b8 z3 ltvb now,tvbnow,bttvb但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。
5 E' X" t5 c6 L# [4 [4 @& \7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G) k0 Y1 l4 _ u/ {: B3 E" F推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？% [+ f' m+ h# N* s e
- D, ~% B# r- Z1 b公仔箱論壇骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。
; [- H$ K+ V4 i; z, Y/ q' Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 N$ \6 x: {# Y9 l
根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。# W5 D; R( _, U: C) G) n
" t9 c" w: g2 Q- P3 z8 ytvb now,tvbnow,bttvb聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。6 t6 U# i5 A. p* A( C1 ^
公仔箱論壇6 ^% h) k/ O3 \* q: I( z8 |4 I
除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。
: C( O8 g" U: k# l2 G3 G" I3 u- _) q4 C" k( I0 \3 O9 ]9 y A
但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
! e9 Y9 i3 I) A8 H$ R) K+ V, R 遠離下背痛的７大生活秘訣! r. m# J$ l5 J @( ?
tvb now,tvbnow,bttvb1 _' J, S. g3 L/ u
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。
Z" M2 g- n; e3 q2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! |+ F( ~8 E% o* G. L. D C2 `
一天的開始
+ @" \8 n- B! ]% _$ t M; ]5 |, V9 `3 E0 F
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w# u9 A# |& C; l3 g
' M( _7 I; [7 _5 B- Q) [˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。
/ U2 ?; V2 n& I y3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r. k5 k8 _8 y$ [9 T7 M大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。公仔箱論壇$ L4 C5 b" G+ M% i! q
5.39.217.772 B H6 d& m* f* z# E* |! n
．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。# s9 D& @ y3 W: w/ P( J
上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。公仔箱論壇 U9 U" K$ a( ?* ~$ d
/ p# n$ A; l2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。5.39.217.77' j1 x" N5 Z! r, C$ D0 W
& T. u5 l" i* l f+ O' R
上班時間
) Z0 E" i |8 {
2 q+ t8 Q) f. z5.39.217.77˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。4 T* m* w) R: F; e
# A' Q* v$ P6 t% N# h9 L6 N. E/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y1 F2 Z* w' h
' e( ]: B p$ u- a! S$ itvb now,tvbnow,bttvb下班後 5.39.217.77% N" }0 k: `( Z- p
7 f! v' n- Q8 ~tvb now,tvbnow,bttvb培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
( p4 J$ m1 h5 s/ o- J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% X$ n4 l o: Q, ?7 p
一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。2 h( T0 T. j1 e5 `4 ~; i
5.39.217.77% l4 {9 a% P8 q8 q* r+ }* \* b3 \
但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。
6 Z# D3 e3 U2 m) D2 `4 U5.39.217.771 J2 m' n' `, H" R# P: e
兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：
* p/ @5 A$ J2 H5.39.217.773 w% s( I2 }" U- C# Z) e
■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。公仔箱論壇. N+ p2 S; \# ?2 M+ E
tvb now,tvbnow,bttvb, n2 l3 ~& m6 h# c ^# m
■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 04:03 PM
| 
