為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
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" j8 h; X0 g/ e# }* h# stvb now,tvbnow,bttvb1.細嚼慢嚥：
/ c" q0 n; J6 i; q+ N) D+ s日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。 5.39.217.77$ o k7 ~# | }5 t7 U
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2.曬太陽：
3 d/ Y4 \4 _, M6 k5 c' H& e& N* {% q5.39.217.77台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k) ^6 `& D _
! j9 A4 [( a, m# u$ l9 L公仔箱論壇3.列清單：公仔箱論壇$ |5 y4 w9 r+ o, u. |. y" H. h
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。 # ], p" C. x2 o/ r& n$ H0 K% Z' v
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4.吃早餐：
) p! s2 `; i8 V6 ?& D* @- {# _tvb now,tvbnow,bttvb吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。
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5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：
# E2 w/ ]+ Q, ?! c e公仔箱論壇頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。 u: ]% f& e* @7 l9 B4 x
" Z* p" Z1 ^& G0 h1 f- {& otvb now,tvbnow,bttvb6.常做家事：
- `4 T, u( M6 v( O( E2 p1 t* ^別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。 公仔箱論壇8 e# B% t* T- e- u: G
7 F, O( G- l" h' E! ?) F3 G V8 P7.多喝水：tvb now,tvbnow,bttvb m" J- s& [% u2 q% D: m
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影 像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
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8.跟人笑笑打招呼：
6 D9 i+ N5 c' N' H0 g/ {5.39.217.77主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外特徵，也能提高自己的腦力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G9 Q& o+ p* ^7 C6 f( x
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9.每週走一條新路：3 A* {" m/ x4 G6 U2 l, F# t
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。 公仔箱論壇- ]0 W: [9 z' `- p, Y
1 Q3 ~# g, t1 E' M7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.健走：tvb now,tvbnow,bttvb5 m+ m/ X1 e5 `
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
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6 V }$ V# W7 A) t( U4 x5 Xtvb now,tvbnow,bttvb11.深呼吸：$ r5 D, \5 e/ X; q& J( C' j% f
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法： 閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。 " k! G0 P4 P2 |7 e- C$ s$ x2 n( z; ~
" E4 h1 {/ g! n; q. H* d3 f$ K12.看電視少於1小時：tvb now,tvbnow,bttvb% [9 t, E$ n( t$ C
看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。 5.39.217.776 c" h" W4 j; P( v2 j* w* L; E
$ E+ t0 I! l' p$ u; v& c% M3 S6 y' c公仔箱論壇13.吃葉酸和維生素B12：
. R6 B: ]" ?/ h9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。 tvb now,tvbnow,bttvb" P! P! n+ H( I2 f0 w v: q
y% t# |- g( P4 B" ?5 B14.吃香喝辣：
- P/ r! G7 [8 a( Y% ~8 n/ k. Y吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。 5.39.217.77 l! t6 g& B+ z$ m
# ]6 `6 y7 x. T( r0 [1 K' q15.每天都要用牙線：tvb now,tvbnow,bttvb* x6 N! _# o0 I) m: ]+ _5 z
美國20∼59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。 |
發表於 2015-4-3 04:20 PM
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