日喝8杯水 可能水腫& _7 B. Z( \# d' Q5 `% ~5 W/ J! }
: t3 w$ w2 U5 x- p+ l, F2 {& K$ D; t! N
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
; O& l$ v q; I% o" V# w1 |8 T公仔箱論壇
/ h. e, ]- \3 i迷思1 每天要喝8杯水5.39.217.77! A& U, z4 V0 n8 H: G3 D
" ?, G) i4 V- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
+ U3 U. r; ^2 W5 }" {2 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! M/ J8 b" [2 O l* b
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
0 [' P `5 K) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h! x4 _5 ?! {" G6 k迷思2 多運動保年輕
5 g: x1 S: S; c( L" S6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~8 k" s; @4 p0 E4 Z6 t) l/ [5.39.217.77正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。tvb now,tvbnow,bttvb( i. B: ]! x: O1 c( y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i- M/ R2 T0 K! i
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb, |$ c; `# F3 d1 l. d2 n
5.39.217.773 \! X' Z1 C: E* l, F
迷思3 吃鹼性食物較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V+ n. Y& `1 _1 t$ O+ |2 A
% J8 x5 M1 l$ P0 m/ r, e
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
- J1 p9 m9 }5 ?7 N" l公仔箱論壇
! Q M' G) u: H* V3 O% ztvb now,tvbnow,bttvbTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
1 `9 `! L$ s% v- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `" E6 N2 U( ]- n: r1 w1 s- ^2 |+ d迷思4 洗冷水澡促進循環5.39.217.775 C) y& S/ B0 s+ h1 f* i
) H) ^5 C4 g8 y( Z$ x公仔箱論壇正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。tvb now,tvbnow,bttvb% Q: ^# z3 E7 c' I2 m; B" R: \# a
5 R S. }* x' H# x+ r5.39.217.77Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
' J! F3 f6 D y; P) W: m p3 {7 Z
迷思5 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `' N4 u. } [7 f
5.39.217.77# d- @% u7 h! ^6 M; }$ u) L
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。tvb now,tvbnow,bttvb% a$ L! ^( k t0 y' c! ?/ h
- a- m p, {% \Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
+ z$ K/ ~) k# y6 h6 b0 V* C8 h; H公仔箱論壇公仔箱論壇% `' b5 d6 P) \7 ]2 H9 \
迷思6 養生茶沒事可多喝
% M5 ?0 r4 B4 x. Q- Htvb now,tvbnow,bttvb6 V" X) A0 y: h. a; _! s( e6 ~
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。0 x2 J) W. o- `. F$ p/ ]: h9 d( f4 L
. Y+ F5 b! e: y4 _; fTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k) {+ m# O# r+ F, ~& F& ]# q2 \$ _
, j8 @+ ^5 f, G2 j' }5 ?tvb now,tvbnow,bttvb迷思7 便秘要多吃水果才行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^* ^" f t9 n- c( H1 T) o
6 x# r! j2 @2 q Y正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。5.39.217.77. v' t9 z$ i- g6 G# V
4 b" o+ p3 l+ b
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。公仔箱論壇3 _% M: m' v. I
' |: Y, C" \, g! w
迷思8 吃素比吃肉健康
0 ^ c/ f0 ~+ |: G5.39.217.77
7 E6 d" ^: Y( f1 a1 j0 X! a; O5.39.217.77正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。tvb now,tvbnow,bttvb$ w5 ]+ m3 Y! I' [# k+ m& U& D
公仔箱論壇, r& W0 B' O. o
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。% U* j* p5 T* b' m( g5 z
+ l' L/ S: g( V/ K公仔箱論壇迷思9 喝黑糖水排毒治過敏7 v0 i4 L3 J1 d- j" }1 P
公仔箱論壇% @; U1 J9 }+ y% X
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。9 G0 D Z" J+ `1 t6 J
/ }$ p5 ^, d. Q5.39.217.77Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
4 c+ p8 ?% W/ A! U v6 R, ^1 e公仔箱論壇公仔箱論壇! |0 J8 s; e+ s0 T5 p% d# M
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
) ~1 S) R0 L7 g8 z9 l# I: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D4 @/ o+ Q" g W3 I
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o3 s) c) c- Z# Y: B @/ a7 X. p
公仔箱論壇7 T! n6 X. y) {: {+ Q. ]: t
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。/ [7 @9 i1 K8 f1 }! @
公仔箱論壇( `9 \1 U* b. X% a
醫師私房養生法
3 q: E$ v. {, K* P& z% w, @; X c0 W) d# X
榮新診所副院長-何一成 $ w! a0 x( W& V- r5 S9 c, u1 I
1 }% k+ D& W) t$ ~# A$ t" r公仔箱論壇不開車多走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I# A! f9 K9 P9 K, P% C
- ^. d+ v& r# g3 k5.39.217.77何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。: j% C3 k3 X, u1 \6 n
! r0 U* {; ]& f- V: w6 {
中醫師-吳明珠
: i: B% |2 M: Y Y, \7 k5.39.217.77公仔箱論壇8 M1 ?& s) C$ {$ h. s+ o; c" k
注意身體警訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M5 b+ M; A4 z
tvb now,tvbnow,bttvb: g4 Z8 F+ L3 T; P9 Z$ x. N i
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 