日喝8杯水 可能水腫5.39.217.77! C1 j a" ~- D; j8 }3 r- l1 f- c
* C, o/ F6 J- }# |1 [! W; N: J7 Z5.39.217.77現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g2 b) E" c2 l. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a8 X# _; r( G; u- V0 D4 y
迷思1 每天要喝8杯水
3 g% D) \, g2 ^% c8 N: j+ D. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' O) [7 W' E/ \& T0 E) r+ D
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇; V/ O- `4 E* `0 f: z% b/ h. O; B
* \8 U/ i* I% [6 M) V3 |Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。公仔箱論壇6 B, I& `3 a/ `, ^: ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O& D @9 \, D6 {. G! n- r. Q
迷思2 多運動保年輕
1 H' j7 m0 K( y& atvb now,tvbnow,bttvb
0 a! c: e: ~0 C/ ^tvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。3 l, s5 B3 t- S0 t
5.39.217.77+ @0 g3 A# g4 C6 A* C5 t X
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。% \$ _8 d& ^. p& _
6 u7 A& U7 w# G8 ^1 F公仔箱論壇迷思3 吃鹼性食物較健康
# K) P8 K4 F _/ j4 Y, a ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W- L/ y) k/ D, c5 M y. M
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {, V* G) K8 C) y5 \3 v
& I* A! b: ~" TTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
6 p( d7 S( _: t9 ^( c, g
' [0 m: H/ X/ D1 M2 s1 V W* j2 V7 z迷思4 洗冷水澡促進循環
( e7 q7 o3 a7 b: f# s6 t+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ k6 Z5 T7 M! o9 i0 q$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
8 a2 s- F$ z( m) ^! B& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d$ i: u5 }+ d% I/ o4 V
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
/ V1 v( E; g5 ~- b2 K5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb: K7 a& d* {) U8 _7 I( n
迷思5 早睡早起比較健康9 u+ m' w& r; {( r
3 C2 B' P4 ^1 m% D3 _5.39.217.77正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
0 c. S1 V' l$ G3 ]公仔箱論壇/ G- E. p$ u' a4 z4 g4 |3 B, O/ {' l
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvb now,tvbnow,bttvb) m7 H5 e n9 |$ i! k* e
tvb now,tvbnow,bttvb7 v9 ~& R* w# Z$ ^- }2 r0 S- M
迷思6 養生茶沒事可多喝tvb now,tvbnow,bttvb2 ~5 {' g/ D, B$ e- c' H$ o
. Y4 P/ s: ]" v$ J2 m& g3 x- Q正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p) d# @& x8 A+ M$ d
5.39.217.77) M- ?, F% ~. N
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
6 l& k: |9 V9 U* T* M! Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \, ]! ]( N9 E+ ]. c1 ?9 A+ q
迷思7 便秘要多吃水果才行% r. R6 \( G2 h* h y
6 u& D/ P* H% A6 R3 X; s8 j9 u7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。" k7 Y' f3 C/ \* ?7 `1 q
# u! x: b; H3 d9 ^% F5.39.217.77Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。" w8 l; o0 W% u# @+ G5 A6 N8 Q
3 |5 S3 r* |. k! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思8 吃素比吃肉健康
[3 P3 c( l3 w7 utvb now,tvbnow,bttvb
5 x6 }& D- ?9 _/ c正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。5.39.217.77/ X& f6 ^8 K1 \& M r/ r
tvb now,tvbnow,bttvb9 J1 n6 b& O% W( b* m" M' V/ F
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
" A% i5 o! F6 R+ Y* p# }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E) n- n/ P) ^9 J6 Z6 K. e; w
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
9 u! F5 \! ^2 E# }5.39.217.77
: U* e1 l) l$ Y2 v. }; g9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
; J `: H2 r: c! U
: Z( ?8 R. M; a9 h公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
6 m5 A2 K% k, r6 ^+ t& Z( v7 P) e: y
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好5.39.217.77; O( L. F, ]6 }8 @) V# b
tvb now,tvbnow,bttvb9 i* x+ u, q+ O$ g; K
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
! Y# u3 J( Z( Y* D: N
, l) ` @5 r! m0 p7 M6 |( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。5.39.217.77& F- ?1 h1 ?( H5 b% T! X' I0 L
tvb now,tvbnow,bttvb* I9 L" _& l- @2 J9 S
醫師私房養生法
8 F/ u, _+ N* R; W3 p" C, d. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D$ @3 o! D" d, X, i
榮新診所副院長-何一成
4 [0 \4 }- K8 g" ~7 d2 O5.39.217.77
C3 Y8 I# m" b, n* Wtvb now,tvbnow,bttvb不開車多走路
2 T; F, W; l& f' b( e% X; N c0 ^公仔箱論壇5.39.217.77& s2 B, S$ h3 W
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。2 O3 _* p" W! G, {' \
2 m3 E5 S4 h* b+ K5.39.217.77中醫師-吳明珠 + f, v4 O( j* d' Q1 ^1 F. e* i
5.39.217.77; `( Z) }3 C' k1 U6 a- p# j. R. G
注意身體警訊5.39.217.77) N* t4 E- @& v( y
1 O. _4 Z! Q* f
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 