睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:
$ D6 D2 N |) y; [6 I1 \' }5.39.217.775.39.217.77( W, U9 A+ i5 J7 o! P4 f- [
一、避免咖啡因、酒精和烟草 公仔箱論壇* r d6 m$ L$ o9 m) C
2 ~6 s9 n! ~9 s$ M6 I! g
当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 5.39.217.778 I3 x7 V& i6 o+ {* _
5.39.217.77, }% C- D$ O5 Z7 u+ B- N2 l
5.39.217.77, w' ?. _7 L/ S9 R7 q, Z
二、冥想行为疗法 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `8 x6 A- H- A2 {3 |
' x% f1 ]( N* P& ~2 i/ j& O5.39.217.77
* T+ X8 f- D- W8 z+ p+ ]! S* c此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。 tvb now,tvbnow,bttvb$ J/ c" s) y4 J
公仔箱論壇5 j$ k6 v" A: |+ N$ l! v( J! j
公仔箱論壇* d) b) R6 t4 V: y6 P
三、创造一个良好的睡眠环境
7 ^$ P4 q9 ^ g7 ]. X! atvb now,tvbnow,bttvb
! V% V4 T2 r9 z5 O" z* `/ C* p请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
0 w3 i# t0 `# k( T; y$ c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! g% Y. u" E4 |* \! z( S
v5 g) E3 A; z( a+ J( ]
四、白天不要打盹 ( k$ Y: K- |+ Q& h, Y
! ]* y- t. E3 [9 U/ y" J
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 5.39.217.77& p8 o( `% R$ G. a( }/ _( g
1 T5 H* v& `9 W, m; ~/ S% Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 A) [- @7 F! B5 _" [5 i
五、经常锻炼
; O5 Y/ k+ h+ ]3 }5.39.217.77; L& u/ e8 ~1 A6 D8 {
对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z0 K( n1 R; Z# P' P
3 H' b$ A+ u6 V0 k5 W* Y
# X7 A. i! O* e- RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、有一个好的作息时间 + L! \* n! F/ z Y9 X+ c
$ M# A0 @8 E+ r! R+ s+ R9 ~7 {公仔箱論壇生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 5.39.217.77: \0 b! h4 V' E
/ `+ c5 @* S0 A3 k* W
7 s. O# C- D) i, w+ `! _; @5.39.217.77七、心中养成正确的对床的认识 公仔箱論壇4 M( w1 V p* l: v* @ r
9 r: v7 u* J9 Y, [* y T9 ?$ _tvb now,tvbnow,bttvb8 C# n* s& J: ]" n* {( g( K' M( p
床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 ) w$ A8 r4 E# n/ v. c2 z
& [1 P% D+ [) d* p& J$ ~* K/ ]
. l* O, ?1 `; B) U. L2 M1 \公仔箱論壇 八、求助于医生
& k: t0 R# N) I1 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 K# V* n# [& j4 x# S8 Y
失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。 公仔箱論壇$ E: G% Z/ s3 h. N/ Z- b4 }
u" b# A2 v3 M0 N
, ]+ A$ u$ j3 H 九、放松身体,按摩、热水浴
* r5 ^9 X9 b+ s' R9 Z: Q0 m0 }3 g5 v& E+ ~+ L
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 # t2 i7 E% H5 T) e0 H4 C
/ W" z% j% B8 `3 Atvb now,tvbnow,bttvb
& g- K9 D2 C( y' C8 T 十、热牛奶或草药茶 公仔箱論壇# o% n& V ?+ b! x2 A) b
) |* h2 A+ H/ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |