睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
3 q( W( ]% j R9 `" }' g# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z% i& m: J% U i4 s" _+ `
一、避免咖啡因、酒精和烟草
0 {" ]. D1 ^( e$ o( i2 ^5.39.217.77
9 N' _8 F3 r6 G. |2 [5 @3 j0 D" D5.39.217.77当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 5.39.217.77 X5 `) @( ~' }' g, }
; B& y" C, d4 x3 s4 {: h4 {
8 h _- L# ~, N6 e" I) {tvb now,tvbnow,bttvb 二、冥想行为疗法 公仔箱論壇 H* O. ] V3 t0 p$ e, Q
5.39.217.77! `; J; [0 Z$ j4 Y# g& c
3 i# V8 [) j1 K! Q
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
8 S9 Q1 m: _/ l5 V `( h7 j2 Q4 M3 | @/ C& D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]" V0 o9 R; K5 m8 J
三、创造一个良好的睡眠环境
1 }1 E& T+ D5 d7 T' ^公仔箱論壇$ N5 T! t8 v" d) R* u
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 公仔箱論壇& Z% |) y0 X" ~& q1 O7 r$ {
- z5 R8 A. o6 b( l$ X
6 E0 r+ d' r, q: z Ntvb now,tvbnow,bttvb四、白天不要打盹 公仔箱論壇2 g- m6 N8 `# C% T5 q- Z; k8 J
0 J% u; a' N6 a/ a7 ]* J在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
8 C& `/ O" E8 X3 x; U. {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ W& Y* K/ U/ n: c
公仔箱論壇) y( h* f2 i+ i- N1 a
五、经常锻炼
M1 U( S4 A$ R1 H5.39.217.77
* `* S' X& P/ s5 f; }8 y对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u# f# `: r+ ]1 o; }7 D+ V2 V
tvb now,tvbnow,bttvb2 r/ I! I2 S' \
* v2 S8 I! u. B7 b" dtvb now,tvbnow,bttvb 六、有一个好的作息时间 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v# G1 L. `( }* z9 o3 ?- T) {
, @) I8 v; |( Stvb now,tvbnow,bttvb生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
/ O) |. G4 W' L4 o' o7 \
0 K1 y6 S' t% w$ c; Itvb now,tvbnow,bttvb
# d; e' |! z; e7 N x6 r0 g5.39.217.77七、心中养成正确的对床的认识 ! \, ^3 T" s# B3 Q8 c
公仔箱論壇6 l9 z# k o, `: Y/ {" M. w
0 _. K. y% b. X7 ]; K7 Mtvb now,tvbnow,bttvb床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
Z$ w: W) [5 f& Y+ y1 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h% i2 t q0 J5 Q: e
7 @6 _, O+ A1 H
八、求助于医生 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o/ Z5 f& j* L
2 P' d/ ^5 |+ q4 J/ ?tvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 0 f+ o3 B' v2 H8 X
5.39.217.77. @" |$ }1 k8 n! l% `* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u4 O p4 B7 k6 K
九、放松身体，按摩、热水浴
4 W6 t' \0 c1 a3 ?, H( E
- X! \' Y8 O3 s; S' V6 Z$ Z8 s5.39.217.77放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
! ?7 T: I" ] U$ Z7 a, W. n公仔箱論壇
% v: T* S# Q: z! K$ _0 G4 v K: ?' F/ |公仔箱論壇
, K! r9 z; \. s, W8 _# Z& Y* W- L公仔箱論壇 十、热牛奶或草药茶
% o; J' s9 @* `) i: r
$ a. r$ D( {, O! h7 p* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 