[健康資訊] 洗澡保健操 有助睡眠

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搓搓臉。面部分佈著很多表情肌和敏感神經。洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經。在摩擦和水溫的雙重作用下，面部血管遇熱擴張，舒展表情肌，促進新陳代謝，保持面部緊實紅潤。長期堅持可防止面神經炎、視力減退等。方法是：將兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發熱為止。乾性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
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吸吸氣。此動作有助於改善食欲不振。可有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5⋯⋯秒休息1分鐘，重複5次；若家裡有浴缸，可先在熱水中泡一會，同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後用嘴吐氣)，再用稍冷的水沖沖腹部。這種冷熱水的刺激，能促進胃液分泌，提高食欲。* G' f1 h) b3 u; A+ L  c4 U* k9 H8 g
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揉肚子。洗澡時可用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時，腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘、防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃左右的熱水沖3分鐘，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可增加大腸蠕動。