☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
3 k- y( V; C# u9 G6 L! o- z9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n$ ~% [$ l/ f5 D8 C1 T
1、清晨醒來時多吃食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i* x `/ g: ?! f3 }5 Z7 f( n$ H
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。6 ?" K5 n, ^* @9 z
2 a) c. q# r. L/ o公仔箱論壇 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。4 p5 t3 j: R' ]6 I D! A& s1 i
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2、來不及吃早餐別空手上班tvb now,tvbnow,bttvb9 w9 D2 \- I5 @& l5 K1 ^7 p
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
8 {9 [2 I1 h: n/ @( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e8 D4 B4 X$ W; c, t8 M
3、和孩子一樣喝奶
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0 b) k5 R9 |6 m$ } @% R5 Rtvb now,tvbnow,bttvb 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb2 v+ v# e" _4 g
0 Q; {- e8 }/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~/ q" [" O; F/ R8 ?( f. t' Z
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4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”5.39.217.77: Z! j5 `) k+ ]' Q
' Y9 h) E. s7 C+ q6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb' {: Y4 @: i3 b2 t; x0 C
* K5 i+ q7 K* w$ I! {; |# s f& C! v4 F 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
" }$ ?# M2 {4 O: N& O& X* A2 K2 Dtvb now,tvbnow,bttvb5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者 y( b: U6 B) S! a: X( k$ v
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。. C, w$ _6 y+ Z' b: o6 V% o
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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, {; m) G w2 m5.39.217.776、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。: V* O& u+ O9 Q1 j2 c/ \
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I0 i; f8 p# N9 r
* |6 y! c, b8 N# ^7 p! n1 C公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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2 S4 `, W2 @5 t* Z$ e+ v- c7、飲食宜粗不宜細
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7 a$ P t2 y& d6 V0 s5.39.217.77 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。: w) d& }1 y6 A2 @0 X) o9 R' O
9 W5 {1 Y# b0 I1 U2 Q3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。# G/ p# y2 b( K: r
) E- @* a% U6 o' f8、五分鐘完全放鬆
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% _- L* s: \: C 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!tvb now,tvbnow,bttvb- ]! V3 D& G! |$ o" \+ y
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9、餐前餐後多補充水分
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2 {3 y) i: A* {- |5 ^5 u7 y GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
' e3 {0 ~/ b8 x3 Y8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G [9 ^4 R# a4 P" u
這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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+ E# |( N" I5 n6 Q2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、精神食糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B) C( r) I8 H% b e* ~6 I
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。5.39.217.77( h/ _" M/ j7 f/ A4 g/ F0 J' E z
5 Q4 [4 X1 s9 U9 V) k* A$ ~tvb now,tvbnow,bttvb 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡" g! Q1 v+ U5 u) q8 a
9 I) B+ N& R0 `5.39.217.77 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。& o' x3 f1 ]# x6 _
9 N: L% C0 ^; h) M* C) W5 Z! g# p' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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' t' F' U B1 G4 G) s& ~& {公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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3 [ l5 |+ g" q; {1 e7 B$ V公仔箱論壇 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r& l; ?" J! B z) \
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。& K$ _) A; L7 c$ H# p* P
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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13、不要在健身房健身tvb now,tvbnow,bttvb5 s, Y D4 S8 w' P7 v$ T4 H
- P+ Q& A1 y5 {/ C7 ~1 _5.39.217.77 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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B v0 D- ^7 o6 a: f$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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" x' z/ A* ?* I( V- z( |14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u9 K1 W# r7 r5 v
; v5 f6 }- L9 [$ W3 u. h% L+ \) `5.39.217.77 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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5 {5 H/ T% [, A+ Y/ i& } 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！5.39.217.77- |! i7 N) a, x3 o; p+ T9 \
7 s/ [8 s2 T6 ~5 k' W' H15、中午也要刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( v U2 h! G" U: E
5 o+ D' T5 j" _ w/ w8 }5 C. s kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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