中秋連假快到了，許多人趕在颱風來之前買好烤肉食材，無論如何都要吃一頓烤肉大餐，但你知道一頓烤肉大餐下來，熱量竟然等同於一口氣吃下14碗白飯！營養師表示，舉例來說，大家愛吃的牛小排，1塊約80克再刷上烤肉醬就等於1.4碗飯，再吃下其他食材，不知不覺就熱量爆表。5.39.217.77+ v0 u4 k5 }; v; S8 O, q
tvb now,tvbnow,bttvb& L4 `; r0 G- [; N- J- ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 X9 K6 y# Q" s. B% _$ j+ {! l B
中秋節親朋好友團聚，烤肉已經成為固定活動，光田綜合醫院營養室主任林淑雯特別計算了16樣常見的烤肉食材刷上烤肉醬後的熱量（請參考下方表格），發現許多食材熱量高，再加上醬油醃漬、刷烤肉醬，很可能一餐下來就等於吃了好幾十碗白飯。
$ A+ l) u5 @: F) `, x& c: _1 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L4 a: t7 a4 h4 T! U; L
2 N+ x( a5 u) [5 s" a5 J公仔箱論壇一餐4100大卡 慢跑6小時才能消耗
4 z' L9 K2 ]* D d) ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) D( k8 @" o& W0 ?% F5 v
如果將表格中16種食材都吃下肚，總共會攝取4100大卡，如果以1個體重60公斤的成人來說，要慢跑6小時才能消耗掉，且一般烤肉時所使用的肉類通常會先用醬油醃製，如再加上烤肉醬，容易攝取過多的鹽分，導致腎臟或心血管疾病之負擔。
( \& j; [* E' Z# v4 ]) {公仔箱論壇
0 M/ \" j9 b8 H" |
( K/ R4 j/ S3 ?, i3 n' Utvb now,tvbnow,bttvb林主任建議，醃漬物可選擇低鹽醬油，或烤肉醬可加水稀釋來降低鹹度，另外，燒焦的物質是很強的致癌物，最好將燒焦的部位丟棄不要食用，烘烤時可利用錫箔紙包裹食材，既可保留食物的鮮味，又可預防烤肉醬料因火候控制不佳而燒焦。
( P8 S! Z! d8 F+ D5.39.217.77
5 C% D2 h8 Z0 x5.39.217.77食材聰明選 多點蔬菜多健康tvb now,tvbnow,bttvb) u; ]4 u# R$ {* |) x6 i0 L. {
, M4 @ s9 ]' |8 s7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林主任指出，香腸屬高脂肉類、培根屬於油脂類，應少選擇；且要避免烤多油、多皮的肉類及內臟，因其含高油及高膽固醇；多選擇瘦肉，因肥肉的油滴在炭火上會產生對人體有害的致癌物質。另外烤肉時可加入青椒、四季豆、香菇、茭白筍、絲瓜、金針菇等蔬菜作為材料，以達到營養均衡的效果。2 y* W" f) r: D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R. z6 f. i9 ]' P4 A
【營養師小提醒】：
8 r* \7 J& `0 F; I) s5.39.217.77中秋大快朵頤之餘，也應注意食物攝取的均衡及份量控制，少點油脂及膽固醇食物而多吃蔬菜，茶餘飯後不忘攝取一些水果，以增加纖維素及維生素之攝取；少一點負擔多一點健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]6 f* ^, M9 Y: X0 G
& k9 c% o7 ~, F5.39.217.775.39.217.775 |' l& B- [: l- ^, |9 ] ]2 [
http://tw.news.yahoo.com/熱量破表-餐中秋烤肉-14碗飯-081036608.html |
發表於 2013-9-18 08:46 AM
| 
