1. 好好睡一覺
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.77. q$ B2 Q/ q& |7 F
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$ u* ^0 b4 l1 R. H( O$ _5.39.217.772. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ V9 [# {# T! l3 u+ a6 i* f
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3 ^3 A/ Z& P% w5.39.217.77美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
" B" [+ A4 T) x+ E( s5.39.217.77 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 6 v ^# @% [, {2 m* c5 q
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8 T! L3 s. | z4 A公仔箱論壇3. 按摩
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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V+ c- H) y$ c4 Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
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# s- [. C0 c/ d. ?2 s$ J5.39.217.77人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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6 N( ]9 j2 {' L% W6 u- L5. 維他命C，每天200毫克 - n! y6 X N0 P9 I& d5 G( o
$ P- A) ^4 p) j$ J" a4 ?. ktvb now,tvbnow,bttvb每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 / |% R( ~3 E+ A4 P ]2 G$ B
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5 b# h. [0 }' }. {5.39.217.776. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb& A# J" Q6 \6 y! V
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每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 5.39.217.77. O& `. r' t( K6 [) X
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7. 每天喝酒不要超過一杯 3 p% w9 s! \2 U2 a4 w
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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) s0 ^$ ]; [: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
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) w# T3 q, y& b N+ P7 ^! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 9 E* x- {! ~( R: d9 {. `
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9. 關係親密 tvb now,tvbnow,bttvb& R, \( |/ w7 k
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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$ S7 U, t: R" g/ |# @2 O' l% g# t. dtvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb/ K" s3 D7 d! H$ F I! q
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' q" }, P/ M9 C+ x. |8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素tvb now,tvbnow,bttvb: I- @3 L( O, N a1 M; }
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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# a% G6 j1 a7 y' k& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J4 Z8 N4 z) c2 W' H# H% x2 A11. 每天花５分鐘做白日夢 ( w: b4 F# i# K( y
; w3 ]$ O4 E' ]8 }9 Q+ ^7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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. B9 C7 U" g2 `! P$ }5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
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4 D- V0 p6 t2 Z$ T4 A. q樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
; C; }5 o: o; C d# h0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F: k0 a/ {% a: V% h* P
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13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77% q# C1 y# p6 u
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
* x9 ^! R$ G5 p1 q! z% T9 v* p, F; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' l, G5 k7 z, i( i- w5 {' b
" y* }8 ~0 L1 S7 w6 x9 v14. 信仰公仔箱論壇; \: P3 U' D9 C1 y
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動9 S! Q7 F4 J- K4 m6 w P
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
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發表於 2013-8-4 10:55 PM
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