很多人也有以下經歷：9 ?2 x0 C; X' I; H1 c1 C2 e/ u6 ^8 G, g
剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？5.39.217.772 n' W" E: c# y, D- p
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明明記得有要事，但總是想不出來？9 C* C9 ~. s% e# m' z$ g2 {
翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W2 ]. k* j8 o' I% e$ r! N
看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？5.39.217.771 o3 l# u) Y* ^4 z5 t7 D
( _2 ]5 x0 w# {6 x隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？
2 J7 ?# f9 k1 x9 M公仔箱論壇腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”
6 J9 b, j- w, l; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。3 q8 h' l! X8 w
專注分析+結合舊記憶=易入腦
3 Y* p5 g5 R6 L$ S# R* d( l4 s謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。
! A. v0 z# A' w r4 z# B6 d要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。tvb now,tvbnow,bttvb+ j% S1 f! x+ Y7 t
記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？
g; _' {% o9 ?/ F, l5.39.217.77★反問更入腦？公仔箱論壇5 |/ b: T1 {- H4 k0 k I& w
閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。5.39.217.77( K# ~4 `- @8 q- Z
謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”
* M ?3 A; E& l" z★睡眠有助強化記憶？5.39.217.77- Z! `4 l& W5 O, S: D0 Q; i) q
美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。
# Z# r3 w( B7 ?/ m0 X謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”
7 `; O+ L; T1 A$ z: n, k. g2 c公仔箱論壇★左右轉動眼球可提昇記憶力？
4 a5 K7 `9 Y2 p) y+ O2 G/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。tvb now,tvbnow,bttvb' c3 H+ |- |8 Q
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”
/ ] C% X! [4 z4 { w5.39.217.77★做運動可加強記憶力？公仔箱論壇9 d$ V' Z4 h7 U& ~) V
大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。
( s7 X7 `. g8 j$ a. B5.39.217.77謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”公仔箱論壇! c3 C9 n9 D, L$ I2 W V
★吃核桃補腦增強記性？
. ?$ N/ V& c2 x8 K! z7 b9 P經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。
) C9 g9 k+ `( w- R李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H/ E& p5 y" V8 P, c+ ^
記憶3法
3 l. T" o2 W, ? ^3 u7 k+ `1 _tvb now,tvbnow,bttvb不再漏買東西6 G7 H( h7 r" w. x
日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：tvb now,tvbnow,bttvb; u) l8 J, ^: j3 L
1.分類法
8 S0 D. }# b" Y. v: h4 ]: I將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。
! y3 O, |7 `" Q) d; d5.39.217.772.故事法公仔箱論壇. A4 j, U9 F5 U# [# v& f
使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。4 F0 {, |# O# M6 a" C0 \8 D
3.路線法8 F. o6 ^4 C8 s( f# Y1 z* c
根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。 |
發表於 2013-10-27 10:37 AM
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