很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康
5 H d: V9 H, j9 W+ A; F公仔箱論壇公仔箱論壇3 a7 i2 e& P% g: ?; F& F
15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝5.39.217.77% N' O* D: a/ y/ V% c) B7 `* T
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”
# U* L2 }2 \/ i 這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！tvb now,tvbnow,bttvb- ?9 I. f" J& J$ i; F9 k: Y9 z
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！公仔箱論壇 U0 ]% K5 W6 p% W, N
tvb now,tvbnow,bttvb5 Z4 i U$ G* n1 X1 H
1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水+ f, p) {! L9 M7 Y& Y
9 N6 _! c) h$ J' I4 l0 Utvb now,tvbnow,bttvb 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！
1 K" X" j2 |) U- S# [& J" a$ N5.39.217.77 不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
9 H- T+ G9 a& K) u( J0 y 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血公仔箱論壇' S% J( _* g- @: a) N5 S( {! Y
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
- ^9 L9 q% r" B7 @" P. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
% i! ?) o, F. {, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。) B7 d( e; g1 I! d( D' ~
tvb now,tvbnow,bttvb- |3 {3 k- _+ ?3 y
2. 早晨吃水果更美顏- ?! x T- j0 [3 ]& Y$ a8 a
5.39.217.77/ t0 S8 I0 Q: a+ w% q) T
在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。tvb now,tvbnow,bttvb5 v# h2 P( @: ~+ U7 D. N
“早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
: x4 D: D4 P; ?# Z 這種說法得到了營養專家的支持：5.39.217.779 |1 N, Y" ~4 Y+ Z7 z/ D( l3 x9 o
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。
. ]& d! i- I/ y' b5 w! n5.39.217.77 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
- E% |$ P$ Y/ R/ z0 m公仔箱論壇 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
?. A. d- P. r8 {+ k' p; l5.39.217.77 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
4 Y) e9 E" L) a! u m3 W( T 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和公仔箱論壇% t% r" x1 g* Q
煩躁的情緒。公仔箱論壇* Y" P, a; C9 c
/ T( G2 N- D# H) C( e) j0 Z5.39.217.77 3. 早餐喝果汁比喝奶好公仔箱論壇/ }: w- K- V& u
8 u+ ~3 @2 d2 j/ B$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
* d/ G3 G1 q- ` 那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
3 P9 R# M/ C4 `4 _* v5.39.217.77 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。5.39.217.77* Y4 K- t4 t$ v, Y0 {# q
果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。5.39.217.774 Q4 \. f3 M' |
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
" o4 n/ c" x' l% H5 W! i公仔箱論壇 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
; @* M/ d8 u* u' r8 X9 C5 O公仔箱論壇 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。
" ~0 A* j: h% E) [1 X' i7 B" |4 m5.39.217.77
3 d/ p+ N# `" H/ g. |8 i' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
1 E! `9 b; }# L, ]; `
0 d Y# ]) L8 o+ G4 l6 c n公仔箱論壇 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。
& M7 [/ m4 {2 E( V/ I2 g {( ltvb now,tvbnow,bttvb 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
4 A6 k: \0 N) w4 B. c1 u 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
; L" z/ ]- \' f6 Y7 }公仔箱論壇 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不tvb now,tvbnow,bttvb: ]) p3 N _5 E4 p3 g7 ]
說，還能使你一上午都精神飽滿。tvb now,tvbnow,bttvb V1 E' u y5 W) A
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：
# |! f! m! @: H9 b6 J' J 只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
6 N, Y$ e% Z! E7 P- r5.39.217.77 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
0 m! ?7 [2 Z5 |) o" U' Jtvb now,tvbnow,bttvb 餐了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I6 `7 D* @1 f! r, w! M3 ^
5.39.217.773 Q' u/ f0 o9 [ C7 O( e) L
5. 上午10點吃甜食不發胖
. K7 e; @" u" I2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I; y9 }% v7 }- N 如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心% [* U: X i5 `3 i6 e2 A+ C7 i
甜點會毀了你的好身材！
! ^, d& a" S) U, X' K0 @2 f 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
1 H7 g% q1 b8 s8 d8 `+ j 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m# }$ ~2 d; Q( {9 V
糖水平，幫助穩定情緒。公仔箱論壇- j4 u! |7 X5 ?
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
) b6 _1 T0 ~( d7 `, D, |6 P5.39.217.77
5 z8 B0 O% h6 r4 \3 h# U- v8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6. 辣食中午吃不傷胃" l" I% C( b: \$ z
# {$ @. m* H) W; h6 N' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
- M. Q, Z: d5 z! v; j4 F% `2 W 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。5.39.217.776 q$ d" y1 t+ E* e2 z9 @; {; _. [
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
8 ^/ O* L- |; U1 X! b公仔箱論壇
H9 E0 v V9 ?" T( l$ k4 Q 7. 吃飽喝咖啡更苗條
4 K# P6 w: v2 L! w$ e. L; [) ^3 N# b6 i9 g9 w
對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；2 a" u) s4 j' C0 ] @/ H
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
2 b$ a& ~# r/ u& [: l2 k& a7 ^! i0 s5.39.217.77 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥5.39.217.77) d6 j" t3 E* [) U' O; ~- T5 R! _
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
# ?/ a- s2 ~! X( B5.39.217.77 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
$ f2 y, V, k- b
) [4 }, l3 y5 z( L$ Q. y1 t) ptvb now,tvbnow,bttvb 8. 餐後1小時喝茶最養生
- w) y5 M: T4 V5.39.217.77: x' I) k0 Y0 R* f0 S" Q
如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
$ d' `5 {/ d) M) x5.39.217.77 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧公仔箱論壇) X* d7 r, N% E1 k% A
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝tvb now,tvbnow,bttvb& e# `! o5 R+ w2 x y# P' ^; y
茶要健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 S% z' `& Q: F W
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
5 U' S) I1 X, i( J( ~$ @5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb! l( \: _. S. H2 K
9. 讓零食消除午後疲倦) x. D( O9 v$ g6 y
) n# A) g) B, P! `5.39.217.77 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。, b! A! S7 q. j$ p; G
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
# {7 s9 ]% p* q( k g 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
2 V. ]6 n+ t& a* s A( p. p 此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量
# D4 o! n. Y/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
: J N; b1 ~: ], `1 f# ]9 a' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。; S Y) P( K9 X$ X# q, v
" s$ ?; c' Q; s. ^7 d公仔箱論壇 10. 健身前來一勺花生醬
9 |# [! y$ T) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; @% c/ S' V* ktvb now,tvbnow,bttvb 你喜歡在下班後直接去健身房？' k) w, a" S* U7 z2 s
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
% f, L4 t6 Z) z 或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非tvb now,tvbnow,bttvb' u3 |- w! e8 u( K
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種5.39.217.773 A; q. @3 R: \0 y% H w
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。公仔箱論壇) W0 S; p" O% ]& W( n) s ^: S0 X
公仔箱論壇9 ]3 w) \1 m8 M- o6 T
11. 飯後2小時享受酸奶5.39.217.77, w9 x* j6 O- X2 M
7 Z+ P4 Y7 u8 |/ }, e# Vtvb now,tvbnow,bttvb 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。
5 h6 w& z7 u5 t' c- B 比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
! M; ^8 y# r; J+ ]公仔箱論壇 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。3 R1 v- G6 {$ ?4 R+ c
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。+ a- ?4 T# o0 C8 q3 ^! E* Y. c+ v5 @
7 j o8 {& e8 s. A' U3 I/ }1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 12. 香蕉最適合當宵夜
2 m: Q* x. s; W, x
6 w: W+ p% V) E$ U! M 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
0 J- ?4 Z3 M- U& x6 H1 R/ \# k9 A 吃宵夜吧，又擔心會發胖。
- }* b& {/ W# D公仔箱論壇 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。
; v4 J+ \7 W; ^* m0 V公仔箱論壇 香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。5.39.217.778 G" U$ ] }! p& z! p/ u
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。
) w# E* {% o1 b6 Z7 T0 j2 F公仔箱論壇5 D3 {- [8 H `
13. 睡前牛奶讓你好夢連連
* A: H1 Y; I8 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 H) G3 V- h) w/ u9 E
你喜歡早餐時來一杯牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb( {* o3 I) e0 H- U& ]) j% l' E# Y }
這種做法未必妥當！5.39.217.774 B/ `( L- T9 s% M
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。5.39.217.770 X% X3 L4 K$ ?3 [
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它2 O e J; N, D+ W& e1 Z
能很快帶你進入甜美的夢鄉。
7 b5 t6 O. E, h0 N1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。5.39.217.776 \+ h7 J* E6 e3 y3 l( H6 {) `. ^
' |- D; y* {2 x6 G( l 14. 晚上喝酒有利健康tvb now,tvbnow,bttvb* O! e$ Z* e9 v5 G
6 m+ \9 R' t/ t/ [8 M4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？
3 [7 o( W; ~, }% \) X; K$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
8 n7 d4 \ t. I) M; t tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。' O. l- ^0 h: K. e8 X! p
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能公仔箱論壇* @& M8 c6 S6 Q& A! J
幫助我們睡眠。
# `# B4 h1 K$ Y- [1 M1 { 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
1 i% y" T6 k9 W, N; r- A6 Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.774 D: D- X% V( X( I% E# l
15. 自助餐順序有講究
- P' M4 p$ B% P2 h/ [1 D! X9 I8 h2 T$ g
如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
7 R- R. ^% s: X2 U% a0 P公仔箱論壇 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？# H4 v2 G" ~" ~+ U2 w" Z! y
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q" @& ~+ |. P7 K1 F+ J
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?2 s9 [% a2 G- {+ E5 d
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
2 Z) H& S" {! W% Z1 _7 l$ B" Wtvb now,tvbnow,bttvb 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
| 