迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m7 H) n4 e4 { N
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。5.39.217.776 v1 {) N. f; H- Q5 v- v3 d
tvb now,tvbnow,bttvb# W0 D& h" x. F+ z" S/ j$ `0 D
: u# v9 h7 i" a: X+ T" `9 M; R; a; S迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。2 b$ h9 T4 b6 J. M0 S
! r1 P* S( D8 r, v
正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。( D: l' |9 ? D% G7 B- o* l8 C
1 Y7 ~+ L$ H/ y6 ^* {9 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U% K% ?. z& F2 `
迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。
8 q: y# s3 L4 C- ^6 S; }/ ~& S6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |; A9 e2 [8 c! I' {
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。公仔箱論壇: Y; L; @ k7 G: b$ B5 E4 Q Y% O
# Y* w# t3 [9 i9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
4 @& z# \3 _' s: w. C. {9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b6 F+ \$ V$ b' n# a
正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
7 h' p" S& X( k6 [& |5.39.217.77公仔箱論壇# D7 b+ u9 K9 z+ g
營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議3 b0 d. h* g; q) L4 v
tvb now,tvbnow,bttvb7 r2 b- _8 F# B4 {* [
6 d1 I* d4 ~7 u! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
/ M3 w1 o0 ]2 y8 o, ~# q
. t( v( J! Q/ d, {0 J! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K! O2 `8 C; j9 G: a5.39.217.77運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
, j/ D, p4 v' k* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! V; o8 L2 t ^0 s
, q% F$ \3 O5 l運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
