【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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* M; z2 T2 w3 h* R7 j& [+ s3 b: |% t「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
2 K! T: ~, H% ~. v+ k+ z「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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% e1 } x5 d) I" [: t公仔箱論壇失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
' u' ]9 F4 E$ c4 a. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! O/ Y) I( a% [5 L2 r' K5.39.217.77缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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8 N$ _% Z% E1 ^' ~2 t$ K$ k5.39.217.77缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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: q0 b7 ]4 M% }) Y' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何有效的補鈣？ : j) ~ r. Y# r. `; h* _. ?9 B) O: Q: g
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
, S: m) @4 \& h N( j3 G1 _當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 5.39.217.777 N2 H, R8 F+ c5 ?# f
8 E7 _6 n }& J4 F3 p1 w: `而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ tvb now,tvbnow,bttvb i- G7 l7 e. q. n1 v
( n8 D& W( Q2 R# Q/ R* d8 M1 t鎂
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5 `3 D* |$ C9 ~2 n當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @: D/ N, ~) p% _! t2 r
( D c" k4 h9 N$ C! Z& Q Z5.39.217.77維生素D tvb now,tvbnow,bttvb, t; G6 F- Y0 k: {6 Z3 |1 ]- P: y( U
7 A7 ? d, t3 Ptvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 公仔箱論壇) q4 { V: X. e: H$ s7 I K, \
鈣質豐富的6大食物公仔箱論壇5 y) Q" W' s. c5 R: t
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+ W8 Z( V2 @. B# d5.39.217.77- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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