【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
) }/ V% {; }2 n& s4 e+ a: v
1 f2 p5 g) ]5 E4 P- n$ D% J5.39.217.77一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。
- ?5 ]2 {9 ^1 C a+ B公仔箱論壇
3 Q9 S/ I+ ~& P5.39.217.77患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
" K5 m2 _3 `2 _' U( V, G9 y3 B/ z" }7 o3 L2 {* k
大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。
' `7 A' J7 ^/ a, I公仔箱論壇) u- G, ~( }0 t: h2 B. ^8 o7 Y( e
其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb8 t: O# U; _6 {, i- r6 h
$ h7 L% J) o' b5 {, z* Y
定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
7 g$ d" [ V1 Z' `5 v公仔箱論壇
6 h1 W8 s- g! L, G, N3 Ctvb now,tvbnow,bttvb只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。
8 @( {' X( L( ?, `8 l! g
) d& a" S8 Q0 R% V, t- Btvb now,tvbnow,bttvb腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。
1 B+ ?+ J1 w9 E0 M" Y0 {. B2 Vtvb now,tvbnow,bttvb9 D- p$ g/ m2 R+ w
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
4 c4 `" k' t) e' u8 D& t6 P# k! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
% G! ~1 P& |7 W公仔箱論壇
& c7 }" y' _ f" k) d& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 公仔箱論壇% W- v- N! G' Q: e( O" Z6 G
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」
) ^. \ k: o$ m/ ]5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
- C5 `- e. }9 G) X S, k" N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i" f5 B4 b$ n2 d
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 公仔箱論壇: p K- i; A: [6 `
' K# P4 g7 E# |* o @# @5 n5.39.217.77不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
' k: W' U2 d6 `) K; T7 H. ?$ {公仔箱論壇! i$ k" A- N7 }3 v! F4 I
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 + S' l* h+ f% \& Y
) ~. }' v9 ?( f" E ~( Btvb now,tvbnow,bttvb地板前行
) k) @' h- q/ x C; c( ^" y公仔箱論壇
0 ]( `+ p' k- M" y# C5 G- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。
6 [" F) f" n3 n% k, r, Ctvb now,tvbnow,bttvb - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
- x u$ G' B, Dtvb now,tvbnow,bttvb - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。
; y7 t& S3 i& t3 n3 ?' |
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
